Lataillen

Viikonloppuna on latailtu akkuja maanantaina alkavaa HST-kierron viimeistä viikkoa varten. Latailu tuli tarpeeseen, sillä lauantaina orasteli pieni nuhanpoikanen, jolle kuitenkin näytin heti mistä se kana pissii!.. Ei näkynyt enää sunnuntaina!

Tärkeimpää osaa latailuissa näytteli luomuvasikka, tai oikeastaan sen liha, jota vaimoke kantoi perjantaiylläriksi pakastimen täyteen, ja vaimopisteitä ropisi ämpärikaupalla:D

Saatiinpa siinä samalla heitettyä vanhat Euroshopperin pakastemansikatkin mäkeen tilaa viemästä paremman tavaran tieltä. Noita on sitten mussutettu oikein urakalla... Lä taisi olla viikonlopun saldo, joten luulisi olevan maanantaina paino kohdillaan :D 83-84/90 here I come... Hitaasti, mutta varmasti! 

Pihvit pinossa

Syömisten lomassa ehti vähän muutakin... Eli rentoutumista perheen, elukoiden ja kameran kanssa...
Viikon luontokuvissa esiintyy Chili, joka osaa myös olla aika hurja...

Otanpa tässä ihan rennosti

Tuu tänne, niin puren sua nilkkaan!

Mitä tähän nyt sanois?

Lopuksi vielä ennen-jälkeen selkäkuvat... Vähän parempi wanna-be pose tossa oikeanpuoleisessa, kuin pari postausta sitten. Väliä kuvilla taitaa olla reilu 6kk. Ehkä siinä selässä on oikeasti jotain pientä tapahtunut... ja nyt siis en puhu tatuoinnista (josta ei taida tulla valmista koskaan) :d

Tuohon kun saisi hakattua vielä sellaiset viisi lihakiloa, eli 2,5/file niin...vot!

3 kertaa kroppa läpi viikossa pitää lääkärin loitolla... unohtamatta vitamiineja! Vai miten se meni?

Mvn

Operaatio proteiinipatukka

Aluksi pitää kyllä vähän päivittää treenejä:

Vaikka kuinka uhosin olevani perjantaina kunnossa, niin reisillehän ne treenit meni. Tarkoitus oli treenata jalkoja, mutta jouduin luovuttamaan kylmän hien puskiessa, ennen kuin edes ehdin aloittaa. Eipä tuo olo mikään ihme ollut, sillä tajusin syöneeni koko päivän aikana vajaat 1500kcal... Hienosti hoidettu! No eipä siinä sitten muu auttanut kuin ryhtyä tankkaamaan... Mutustin alkuun 395ckal patukan ja kyytipojaksi hörppäsin 400kcal sokerijuoman. Näillä eväillä sain itseni edes jonkinlaiseen vetoon, ettei sentäs lattialla tarttenut istuskella. Jalkatreeni jäi kuitenkin tekemättä, sillä aikaa tuhraantui energiavajareissa huojuessa reilu 45min, joten viimeiset 15 minuuttia tuli sitten rutisteltua pelkkiä vatsoja(ei ihan hukkaan mennyt). Vatsajumpan jälkeen alkoi bussipysäkillä seisoskellessa taas huipata, joten vetäisin toisen patukan 395kcal. Näillä eväillä selvisin hädin tuskin perille, jossa pääsin onneksi heti ruokapöytään... pähkinöitä, juustoa, munakasta, tonaatteja, salaattia, savusiikaa ja paljon nestettä... Johan alkoi Nalle toeta :D  Eipä tuosta nyt muuta kuin että vähähiilarisella ruokavaliolla ollessaan saisi olla ehkä hieman tarkempana syömistensä kanssa, ja eikä tuo sokerijuomien -ja patukoiden veto ollut ehkä se paras ratkaisu... ei sitten vatsan pöristessä kauheasti yöllä nukuttu...

Tänään olikin sitten ihan eri meininki

Vaikka ei yöllä unta saanut, niin klo. 8:00 olin jo pirteänä kyhäämässä aamiaista. Ja koska aamiainen on päivän tärkein mättö, niin sen mukaaan sitä myös tein :D Laskeskelin, että reilut 1000kilokaloria hujahti napaan... 

Tonaatti-pekoni-raejuustomunakas, aplareita rahkan kera, sekä reilu satsi vihreää teetä ja kasa nappeja (rauta,magnesium,c-vitamiini,monivitamiini,thermodyne,ternimaito,kalaöljy,cla,calsium... liioitteluako?)

Aamiaisen jälkeen oli pakko päästä ulos nauttimaan auringonpaisteesta...

Tunnin lenkki tuli tehtyä pikkukoiran kanssa, jonka jälkeen nykäsin latausjuomat naamaan ja painuin ottamaan selkäsaunaa.

Ei tarvinnut tyhjällä salilla paljoa kenellekkään jutella..  

 ei tosin olis ollu asiaakaan :D 

1,5 tuntia 6 eri liikettä, jokaista 3-4sarjaa ja 12-15 toistoa + soutelut. Kroppa kiittää... Tällaista elämän pitäisi olla. kello vasta 12, hyvä treeni takana, ja napa täynnä proteiinia...

Sitten itse aiheeseen...

Patukat

 Viikon päästä on edessä hiihtovaellus, jonne piti keksiä vaihtoehtoisia energianlähteitä... Normisti reissussa on vedetty makaroonia enemmän kuin hiihtoliitto yleensä edes sallii, mutta nyt tilanne on makaroonien vetämisen suhteen aika nihkeä. Tuskin edes vatsa enää kestäisikään reilun puolen vuoden tauon  ja paleottelun jälkeen.. En lähde yrittämään :D...

No proteiinia ja rasvaa pitää luolamiehen siis saada, mutta voin ja proteiinijauhon syöminen sellaisenaan ei kauheasti houkuttele. Patukoita kehiin... Mutta mitä patukoita? Kaupasta ostettuna tulisi hintaa parille kymmenelle pötkölle helposti 60 egee, joten päätin tehdä jöötit itse!

Helppoa kuin heinän teko:

Kuivat kamat kutteriin, rasva ja suklaa sulatukseen, kananmunat vaahdoksi, ja lopuksi kaikki sekaisin ja uuniin paistumaan.

Ainekset: (ei lisättyä sokeria, tahi E-koodeja)

Voi/kookosrasva 250g

Tumma suklaa 250g

Pähkinöitä 400g

Taateleita 200g

Aprikoosia 250g

Whey 80 350g

6 munaa

Eli toisin sanoen astetta tiukempi kakku :D

Tulos

Ei välttämättä esteettiseti mikään mestariteos, mutta maku oli ihan kohillaan... Prodea olis voinu ahtaa taikinaan enemmän, mutta olis saattanut tullu turhan kuivaa.. ehkä seuraavaan satsiin jotain tiukempaa jauhoa? 

Jos joku ihmetelee tota rasvamäärää, niin miettikööt, paljonko energiaa vaatii10tunnin hidastempoinen hiihto täyden rinkan ja ahkion kanssa... Rasvan voimalla se etelämanterekin valloitettiin :D  No tuotekehitys on tietysti vasta aluillaa... Ideoita otetaan vastaan

Ravintosisältö keskimäärin / 100g / 434kcal

Rasva 29g

Proteiini 21g

Hiilarit 21g

Rahaa paloi

Suklaa n 3e

Pähkinät 6e

Taatelit 2e

Aprikoosit 2e

Rasva - ei paljo mitään

Munat - ei paljo mitään

Whey80 alle 5e

yhteensä alle 20e + uunin sähköt

Patukoimisiin

Mvn

Tohon voi alle tökätä mielipidettä.. uskaltaisitko maistaa Nallen prodepatukoita :D

 

Mitä tänään syötäisiin? Pastaa, pastaa, vaiko pastaa?

Paleoruokailijan lounashelvetti

tätä olis tajolla joka stna:n kuppilassa

 Puudutan takapuoltani päivisin toimistotyöyhteisössä perämiehenkadulla, jossa on yleisesti tapana lounastaa jossakin lähialueen useista lounasravintoloista. Paleoruokailijana(tällä hetkellä neo-paleo) joudun väistämättäkin todistamaan lähialueen ruokatarjonnan surkeutta. Asiakaspaikkoja ympäristöstä löytyy suurin piirtein yhtä paljon, kuin asukkaitakin, mutta minulle vaihtoehdoiksi jää vain muutama hassu pulju. Nyt kohta kolme kuukautta samoja huttuja mussuttaneena alkaa tulla tavara korvista ulos. Vaihtoehtoina on kaksi seisovaa pöytää. Toinen on kiinalainen ja toinen turkkilainen. Kiinalaisessa saa kolmea eri versiota tismalleen samanmakuisista hapanimelämössöistä ja salaattitarjonta aivan surkea(ei enään pysty). Turkkilaisessa variaatiota on hieman enemmän, mutta proteiinin saannin turvatakseni on joka kerta pakko mussuttaa kiloittain sisällöltään vähintäänkin arveluttavaa kebab-lihaa. Salaatti sentäs on hieman moninaisempi. Muut kuin seisovat pöydät eivät tule kysymykseen, sillä on enemmän sääntö kuin poikkeus, että vähintään 80 prosenttia eteen kannettavasta (riippumatta annoksesta) on joko riisiä, pastaa, tai perunaa. Yritä sitten sillä pilalle hakatulla possuparalla ja parilla salaatinlehdellä sitten elää... Ei oo helppoo stna. Onneksi viereen avattiin juuri uusi lounaskahvila(Cafe Agricola), jonne safkat tulee eräästä ranskalaisesta keittiöstä parin korttelin päästä(sinne ei siis 30min lounastauolla ehtisi). Mestan juju on siinä, että annokset saa itse napata lämpöhauteista, joten minähän jätän tietysti kaiken paskan ottamatta ja täytän lautasen päivän kalan, kanan, tai lihan lisäksi lisukejuureksilla/pavuilla ym. mitä nyt sattuu siinä olemaan.... Huono puoli paikassa on se, että se on maanantaisin suljettu.. Oli eilen siis pakko ahtaa taas kebabia.. Oksennus meinasi tulla :D 

Voisihan sitä tietysi ottaa aina omat eväät mukaan, jota silloin tällöin kyllä harrastankin, mutta kun syö eväät toimistolla, jää kallisarvoinen tuulettumishetki käyttämättä... 8tuntia yhtäsoittoa stressipesässä ei oikein houkuttele. Tänään on kuitenkin eväät mukana: rahkaa, banskua, omenaa, aplari, pussillinen pähkinöitä, ananasta, tonnikalaa, protskujauhetta ja eilen misattu luomujauheliha-sipuli-papu-pakastevihannes-tomaattimössö, joka ei meinannut edes mahtua pataan :D

the lounas

Syömisiin

Mvn

Vitutusta ja videota

41cm avuton habanero ja viikset

Tulipas luvattoman pitkä tauko polokin päivittelyssä...

Viimeviikonlopun technonsoittokeikka + tuparireissu lähti kirjaimellisesti käsistä, ja palautuminen kesti senmukaisesti. Sitä saa mitä tilaa!

Johtuuko koko viikon vaivannut vitutus ja masennus juomisesta, viikonlopun aikana lähteneistä 2 painokilosta(luulis, et olis vaan turvonnu) vai siitä, että tuparien isännän hauis näytti mittanauhan mukaan olevan 2cm isompi? Tai sitten tämä on vain jotakin extrernaalista maailmanlaajuisen perseilyn ja katastrofien aiheuttamaa ahdistusta, maustettuna erään vapaaehtoistyöhön karanneen aiheuttamalla ikävällä :D... Enpä tiedä? Seurauksena ainakin treenit ja syöminen on men nyt ihan seipääseen. Ei ole voinut vähempää kiinnostaa jatkaa HST-ohjelmaa ja hinkata samoja saatanan liikkeitä kolmena kertana viikossa. Keskiviikkona ja torstaina kuitenkin väkisin raahauduin heittämään skitsopyramideja penkillä ja ylätaljalla... Edes jotain sentäs... 

Perjantaina tajusin puolikkaan broilerikilon vetästyäni, että olen jumaliste syönyt itseni vararikkoon! Pyöristettynä  safkaan on mennyt n. 600e kuukaudessa(yksin - vitamiini ym. lisät eivät mukana) Onko mitään järkeä? Puolivälissä kuukautta ja opiskelijan luottorajat paukkuu... mahtavaa. Alkoi toisaalta tämä lihan yletön mättäminen jo etoa, joten luovuin keskiviikkona suosiolla tiukasta paleoliittisesta ruokavaliosta, ja ostin kasan Ehrmannia ja raejuustoa. Voi tsiisus miten hyvää melkein puolen vuoden pihtaamisen jälkeen. Rehellisesti... jos laskee paleon fysiikalle tuomat hyödyt yhteen siitä stressaamisen kanssa, niin plus - miinus - nolla taitaa olla tulos :D Viljoja en silti takaisin ota!
Pitäisiköhän siirtää niitä tavoitteita pikkasen kauemmaksi... Siihen asti, että saa opinnot päätökseen ja pääsee taas palkkatöihin? 

Spodaaminen taitaa olla kallein harrastus tähän mennessä, mihin on hurtahtanut... 800 euron sukelluspukukin kertaostoksena tuntuu alkuvuoden Alepalaskun rinnalla varsin mitättömältä.. Ei tuo raha nimittäin kasva vielä puussa :D

Em. asioita pohdiskellessa iski lauantaina pakkotreenatavitustitioksennus.... Eiku Hakikseen ja gymille kyykkäämään.. Pyramidi 60 kilosta 150 kiloon 10kilon nostoilla ja koska ei tuntunut tarpeeksi, niin otin väleissä sitten vastaavan pyramidin olkapäille... Kello oli kyykky-olkapääpyramidien jälkeen vielä suht vähän ja NoXPode kutitti mukavasti, joten käsittelin siinä vielä selän samaiseen pyramidimalliin ja väleihin löin supersarjat ojentajia naruilla ja taljahauista. Oli muuten sairaan makee fiilis, kun pystyi vihdoin nykimään ylätaljaa edes vähän enemmän sinnepäinpainoilla!

Lukijoiden riemuksi pieni iPuhelimella säädetty videokooste pullistelevista kaulasuonista 130kg -140kg kyykyssä ja vähän lapiokahvailua. Muuta ei heikohkon kuvakulman vuoksi juuri näy :D.. Biisinä  Adam Freelandin - Hate

 ...ttu et kesti tämänkin lataaminen...

Siinäpä avautumista kerrakseen.. Uuteen viikkoon isommalla luottorajalla ja fitnesstukun herapussilla...

Piiz

Mvn

ps.   Kannattaas muuten lukasta tämä  herättääkö ajatuksia?

Murua rintaan

Toiset dieettaa - Nalle lihoo

Lähtihän se paino nousuun... 

+ 300grammaa Atlaksen Supergaineria päivässä tekee tekee tehtävänsä pähkinöiden, pekonin, kananmunien, R52 :sen, öljyn, tonnikalan ja jauhelihan rinnalla! Kohta mennään maaliskuun puolelle, joka tarkoittaa, että rantakuntoon pääsyyn jää enää n. 3 kuukautta. Taitaa siis jäädä tämän nallen rantakunto 2011 vain haaaveeksi ja 24päkki piiloon elintasokertymän alle :D 

Aavistuksen verran kyllä houkuttelisi pieni kiristely, mutta pistetään nyt kasvu kuitenkin hetkeksi etusijalle. Ainakin 85 kiloon pitää päästä, johon matkaa on siis n. 3 kiloa. Ei kuulosta paljolta, mutta tekemistä siinä kuitenkin riittää enemmän kuin tarpeeksi! 

HST treenailua

2 HST-päivää takana, monta vielä edessä. Jalat on saanunna mukavasti osumaa, mutta oikean lavan liikuttajat, sekä oikea hauis ja file vielä temppuilevat. Kait nekin jossain vaiheessa aukeavat ja pääsen tositoimiin silläkin puolella :D

Laskeskelin, että sellaiset 490 toistoa tulee tällä viikolla per(3kertaa) treeni tehtyä, joten viikonloppuna saattaa olla sitten kohtalaisen rikkipuhki. Ensviikolla tippuu toinen sarja jokaisesta liikkeestä kokonaan pois, mutta painoja tulee kohtalaisesti lisää. Eli turhaan toivon, jotta lepäämään pääsisi :D 6 viikkoa pitää jaksaa, ennen kuin tulee eka tauko!

Jalkatreeneistä tuli muuten taas mun suosikki, kun aloin jumppaamaan syväkyykkyjä kantapäät korokkeella + otin hackin ekaa kertaa mukaan ohjelmaan. 

Löytyi taas pari uutta lihasta :D Hyvä sinänsä, sillä klabbit on jäänyt aiemmin aivan liian vähälle huomiolle.

Nyt tulee sitten 3 kertaa viikossa vedettyä kyykky, mave, hack, pohjeprässi ja etu- sekä takareidet... Yes Please!

Mvn

Lihaa

Viikonlopun kohokohta:

500g brassifilettä rakennusaineeksi ja siihen kaaliporkkanaraasteet kylkeen. Mmmm gooood... Kyllä kelpaa! Kalorilaskuri raksutti annoksen kohdalla 1000:n paremmalla puolella... ei paha! Huomiseksi saakin sitten luxuseväät töihin mukaan, sillä ostetusta kahden kilon jöötistä jäi vielä leijonan osa syömättä, vaikka kaksi suuta sillä tulikin ruokittua. Olisi ruokittu kolmaskin, mutta ihmetys kieltäytyi, vedoten paastoon ja johonkin ihmeen lihattomaan ruokavalioon. Jälkimmäistä ilmeisesti jo ehtinyt toteuttaa useamman vuoden, joten sai siis kuolata rauhassa vierestä. Enemmän lihaa muille. Hyvä niin.  

Lauantai salilla - sunnuntai katolla

Eilen testailin maanantaina alkava treeniohjelma mielessä supersarjoja ja lyhyempikestoista, intensiivistä treenityyliä Ruskeasuon hallin VOIMAILUHUONEESSA(ihan ässä mesta). Vaikka treenifiilis ei oikein ollut kohdillaan, niin toteutus oli silti varsin tyydyttävä. Tein 3eri liikettä 12- 15 toiston sarjoja rinnalle ja takaolkapäille, kutakin 4 sarjaa.. Aikaa meni vajaa tunti ja syke pysyi mukavasti ylhäällä koko harjoituksen ajan. Tuohon supersarja –ja tauottomaan kiertoharjoittelumeininkiin joutuukin sitten huomisesta lähtien paneutumaan oikein toden teolla, siis mikäli pääsee aamulla sianpieremän aikaan sängystä ylös. Heräämistä ei tietenkään yhtään helpota ulkona odottava, masentava loskakaaos ja päivällä urakoitu autokatoksen parituntinen lumivaipanpoistoprojekti, joka sai kädet ja hartiat aavistuksen verran helliksi :D…   

Lauantain treeni

Taljalevitykset rinnalle vs. ristikkäistalja takaolkapäille

Penkki käsipainoilla vs. takaolat käsipainoilla etukumarassa istuen

Vinopenkki käsipainoilla vs. takaolat käsipainoilla vinopenkissä

Extrana vielä perus penkki...

Ravinto kuntoon ja treenaamaan

Mittaustulokset 5.1.2011

- Paino 82.8kg

- Lihasmassa 41.9kg Tavoite 50kg (aluksi)

- Rasvamassa 10.1

- Rasvaprosentti 12.1

Nyt loppui paskan syöminen! Eli takaisin ruotuun ja Paleoruokavalioon, sekä alkoholittomaan elämään. Tervetuloa aikaiset nukkumaan menot ja varhaiset herätykset. Ei enää turhia välipäiviä ja lihaksen kasvua ei voi estää :D 

Ensiviikon ruokalistassa

- joka päivä n. 500g jonkin sortin kaalia (keräkaali/kukkakaali/brokkoli)

- n. 4kg jauhelihaa  (hiukan vajaa 600g/päivä) Ostetaan reinin lihasta

- Tomaattimurskaa useampi satsi

- Porkkanoita menee kilo - pari

- Pähkinöitä n. 100g päivässä (cashew/manteli/hassel/pecan/saksan)

- Kananpunia 5-7 aamuisin

- Pekonit munien kanssa

- 2 appelsiinia joka aamu

- Kalaa viikonloppuisin

- Vitamiini (A-Z), kalaöljy -ja hivenainesatsi aamuisin

- Hiilari + proteiinipitoinen latausjuoma aina ennen treeniä (x 12 jos jaksaa herätä aamuisin)

- Proteiinipitoinen palautusjuoma aina treenin jälkeen (x12 ja samat kuin yläpuolella)

Photoshophaukkarit

Näillä eväillä pitäisi pärjätä... Viereen vielä kuva tavoitehaukkareista :D

Tässä treeniohjelmaa ruokavalion tueksi :D

Maanantaiaamu:      Selkä ja vatsa

Maanantai-ilta:        Etureidet ja pohkeet

Tiistaiaamu:             Takaolat, kyynärvarret ja alaselkä

Tiistai-ilta:               Rinta ja hauis

Keskiviikkoaamu:   Ojentajat, epäkkäät, pohkeet

Keskiviikkoilta:       Takareidet, sekä etu -ja sivuolat

Torstaiaamu:           Hauis, kyynärvarret ja alaselkä

Torstai-ilta:             Yläselkä ja takaolat

Perjantaiaamu:        Rinta, ojentajat ja vatsa

Perjantai-ilta:          Etureidet ja pohkeet

Lauantai:                Takareidet, sekä etu -ja sivuolat

Ikinä en ole aamuisin treenannut, joten saas nähdä, kuinka kauan tuollaista jaksaa... Oman osansa motivaatio-ongelmiin tuo se, että vaimoke lähti pari päivää sitten komennukselle Mexicoon seuraavaksi 7 kuukaudeksi ja ei näinollen ole kykeneväinen potkimaan aamukasaa ylös siinä puoli kuuden aikaan. Liekö olisi potkinutkaan, vaikka olisi tänne jäänyt, mutta kuitenkin... Kenelle sitä nyt sitten pullistelee??? No, asioissa on tietysti aina kaksi puolta... Saapahan treenata rauhassa ja täyttää jääkaappia pelkällä pekonilla ja lihalla :D

Tuo ohjelma on itse asiassa sama, millä Rami Aaltonen  on treenaillut, joten näyttöä toimivuudesta on!

Löytyihän sitä intoa :D Katsotaan vain kuinka pitkälle riittää... Kaikenlainen kannustus otetaan mielellään vastaan!

Mvn

Mässäilyä

Vaikka sitä kuinka yrittää pitäytyä tiukassa ruokavaliossa, niin silti joskus tulee lipsuttua. Olenkin vedellyt kuluneella viikolla kohtalaisesti perunaa ja papuja lisäkalorien toivossa. Jos vaikka saisi taas painon nousuun? (tarkoitus pyhittää keinot?)Vuoden vaihteeseen mennessä muutama lisäkilo kiitos! Eipä nuo toisaalta perunat ja pavut -vaikka paleoon kuulukaan, ole niin vakavia juttuja verrattuna perjantaina nautittuihin ohrapirtelöön,  puolikuivaan valkkariin,  sekä pecorino-juustoon. Ja jos perjantaina ei pysytty ruodussa, niin entäpä sitten lauantai? Eilen nimittäin mässäsin perheen kanssa Sipulin joulubuffasta laatikoita, juustoja, suklaakakkua ja muuta jauhoista/maitoista hyvää. Ei ole tainnut olla napa koskaan niin pyöreänä... Vieläkin hieman ähky olo :D Nyt on kyllä pakko koettaa skarpata ja pitää näpit erossa herkuista, sillä vatsakin alkoi jo uhkaavasti oireilla ruokavaliosta poikkeavan pöperön ansiosta ja sokerihumala teki temppujaan illanistujaisissa... Meinasi nimittäin perjantaina keikahtaa vati nurin! Onneksi kuitenkin älysin lähteä kotiin riittävän ajoissa. Kotiinlähtöä nopeutti kummasti myös aivan järkyttävän huono olo, joka taas johtui siitä sokeritasojen heittelystä...

Vaikka syömiset on ollunna vähän sitä sun tätä, niin reippailua on silti harrastettu ihan mukavasti. Punttitreenejä tuli viikolle 5 kipaletta, eli n. 7-9 tuntia ja aerobistakin sai vaihteeksi mukaan. Sitä onkin tullut tehtyä luvattoman vähän,  jonka kyllä huomasi 47minuutin sulkispelin aikana. Ensimmäiset 3 erää ja takki oli aivan tyhjä :D
Ensi viikolla uudet kujeet...

Piiz,

Mvn

Vielä ehtisi pari viikkoa treenata ennen pakollisia, mutta myös odotettuja joulumässäyksiä.  Vähän kyllä kuitenkin mietityttää, jotta miten sitä selviää kaikista vilja -ja maitopitoisista houkutuksista, kuten: pipareista, joulutortuista, siskon leipomasta hedelmäkakusta, pasteijoista, pullista, riisipuurosta, suklaasta... listaa voisi titenkin jatkaa loputtomiin :D Jäljelle jää siis kinkku ja laatikot ja tietysti olut! Gluteeniton sellainen (Kukko)

Totuuden hetki !
Inbody720    11.12.2010 vs. 18.11.2010

Paino                    80,3kg  > 80,2kg  + 0,1kg                              
Lihasmassa           41,8kg > 41,2kg + 0,6kg                         
Rasvamassa            8,5kg <  9,0kg - 0,5kg                              
Rasva %                10,6% <  11,2% - 0,8%                             
Fit indeksi                    94 >  93      + 1                       

Pituuttahan oli miehellä 176cm

Sanoisin, että tulokset ovat vähintäänkin mielenkiintoisia, sillä aikaahan oli mittausten välillä vain n. 3 viikoa. Mitä tämä tekee vuositasolla? Jos siis kehityksen suunta pysyy vähänkään samana. Laskekaapa huviksenne...

Tulosta on siis tehty noudattamalla paleoruokavaliota, jonka perusajatuksena on, että viljat ja maito eivät ole ihmisen ruokaa.

Itse olisin kuvitellut laihtuvani kuluneiden 3 viikon aikana silmissä viljojen ja niistä saatujen megakaloreiden poisjäännin kautta. Ei nimittäin ole yksi, tai kaksi kertaa, kun päivän treenit on vedetty miinuksilla...Välillä tietoisesti ja välillä olosuhteiden pakosta. Olosuhteilla lähinnä viitataan siiihen, että en saanut väsättyä eväitä mukaan.... Edellisten perusteella voisi kuvitella, että se 10 kilon lisääminen ei olekaan niin kaukana, kuin kuvittelin.

Vuoroin vieraissa

Käväisin eilen Porvoon Verdessä aikaa tappamassa. Löytyi sopivasti vastapäätä paikkaa johon tiputin auton huollettavaksi. Muutoin olisin vanhasta tottumuksesta mennyt Porvoon kuntoklubille, mutta klo. 15 alkava päivystysaika muodostui ylitsepääsemättömäksi esteeksi aamu kymmeneltä. Bonarina pääsin vielä ilmaiseksi treenaamaan :D

Verden vapaapainot

Vapaapainopuolesta päätellen Verdeä ei selvästikään haluta profiloida isojen poikien saliksi. Käsipainoselektio loppui 30kiloon, penkki tuntui lähinnä sohvalta, ja smittiin oli laitettu painorajaksi 120kiloa. Dippikahvat loistivat poissaolollaan, eikä tilaa tuntunut kaiken maailman paineilmalaitteiden keskeltä löytyvän esimerkiksi maastavedolle. Myöskään scottipenkkiä ei näkynyt. 

Eipä siinä... kyllä sitä auttavasti kuitenkin sai rinta-ojentajatreenin tehtyä, vaikkei kaveria ollutkaan vahtimassa. Ja vaikka siellä pari "kuntoilijaa" olikin samaan aikaan, niin en uskaltanut niistä pulkannaruista ketään takapiruksi pyytää...  Rauhassa sai ainakin olla, eikä tarvinnu jonottaa punteille :D

Kasvuiässä

Viihtyisyydestä annan pisteitä, vaikka ulkopuolelta katsottaessa ei paikka juuri houkuttele.. houkuttelevatko liikuntahallit yleensä esteettisyydellään?  :D Mukava henkilökunta, tuoreen laitteet, siisti pukuhuone ja lämmin, sekä puhdas sauna pesutiloineen. Hyvä sijainti... Jos siis sattuu autoa huollattamaan naapurissa :D Jumppasalissa näytti olevan tilaa isommallekin porukalle ja Cardiolaitteita löytyi myös laaja selektio... Jos siis kuntoliikunta on asia, niin paikka on käypä. Voimamiesten ja punttipenojen kannattaa  edelleen käydä treenaamassa täällä, jos porvoossapäin sattuu liikkumaan, eikä vanhat laitteet / sekapainot ja hienhaju häiritse.

Viikon treenailut

8.12 Jalat & Olkapäät
kyykky 100kg 12,12 120kg 12,12
prässi 230kg 4 x 12
polven ojennus ja koukistus 4 x 12
pohjenousut kiskolla 120kg 4 x 12
pystyp.käsipainoilla 2x30kg 4 settiä
viparit sivuille ja eteen 2x13,5kg 4 settiä
taljasoutu takaolkapäille 4 settiä

9.12 Selkä ja Hauis
leuanveto myötäotteella 4 x10-12
talja niskan taakse 70kg 4 x 12
pulldown naruilla 70kg 2 x 12
pulldown tangolla 80kg 2 x 12
hauiskääntö vinotangolla penkiltä(päinmakuulta) 4 settiä
1-käden hauiskäännöt scotissa 4 settiä
vinotanko seisten 4 settiä

10.12 Rinta ja Ojentajat
penkki 100kg 4 x 12
pystypunnerrus smith eteen 60kg 4 x 10-12
vinopenkki käsipainoilla 2x30kg 4 x 12
levitykset käsipainoilla 2x20kg 4 x 12-15
taljalevitykset 4 settiä kaikki loppuun asti
pullower 30kg 4 x 15
ranskalainen vinotangolla istuen 20kg 4 x 15
ojentajapunnerrus naruilla 2 settiä ja tangolla 2 settiä

11.12 Selkä ja hauis (päivällä)

Leuanveto myötäote 4 settiä

alatalja kolmiokahvalla 85kg 4 x 15-20

ristikkäisveto 2x55kg 4 x 12-15

istumasoutu 80kg 4 x 12-15

habat penkissä päinmakuulta 25kg 4 x 15-20

habat mutkatangolla seisten 25kg 4 x 20

11.12 Palauttava 144 toiston kyykkytreeni (alkuillasta)
40kg x20, 50kg x20, 60kg x20, 70kgx15, 80kg x15, 90kg x12, 100kg x12, 110kg x10 ja 60kg x 20

Treeneistä voisi vielä sanoa, että sattuu aivan pirusti :D

Over and out! Mukavaa viikonloppua.

Mvn

Voittajan flow

Reilun viikon kestänyt luolamiesruokavaliokokeilu jatkuu. Kaloreiden saanti on jäänyt päivittäin reilusti "normaalin" alle. Nyt siis puhutaan 2000kcal-2500kcal  3000kcal-4500kcal sijaan. Paino ei kuitenkaan ole lähtenyt ahkerasta treenaamisesta huolimatta laskuun... Tämä siis on hyvä asia :D Voimatasot ovat kohdillaan, elleivät sitten jopa nousseet viikon takaisesta. Ja siihen nousuun tässä koko ajan on pyrittykin!

Tutkimuksissa siitä, miten viljat vaikuttavat ruoansulatukseen ja ravinnon imeytymiseen, joihin noudattamani paleoruokavalio perustuu, saattaa olla hyvinkin perää. Eli viljojen aiheuttamat suolisto-ongelmat estävät ravinteita imeytymästä, jolloin suurin osa syödyistä kaloreista valuu hukkaan, sen sijaan, että ne käytettäisiin lihaksen kasvattamiseen. Onko siis turhaa rasittaa kehoa bulimiabileillä ja sen jälkeisellä laihduttamisella, kun oikealla ruokavaliolla voi hyödyntää "kaikki" syömäsi kalorit?... Lihasta ilman läskiä! Houkutteleva vaihtoehto.

Muutama asia, joiden kanssa painittu viikolla

• Päivittäin aavistuksen normaalia väsyneempi (hiilihydraattien radikaali vähentäminen)
• Pakko tehdä koko päiväksi omat eväät mukaan.. ja paljon!
• Eipä juuri muuta

Päivän eväs. Munat, salde ja hetelmät jäi kuvasta.

Konsultoin tänään ruokavalioremonttiin yllyttänyttä lääkärikaveria, joka sanoi sen vievän parista kolmeen viikkoon, ennen kuin keho tottuu uuteen järjestykseen. Odotellaan siis ja samalla lisätään rasvan määrää. Tulikin vaihdettua vähärasvainen jauheliha raskaampaan vaihtoehtoon lisäenergian toivossa. Kilo päivässä pitää laihat loitolla, unohtamatta kauden kasviksia :D

Tiedä sitten, oliko se ruokavalion syytä, vai potkiko palautusjuoma vaan niin perkeleesti tänään? Treenin jälkeen kotiin tullessa oli olo, kuin uudesti syntyneellä. Mieli oli kirkas ja energiaa olisi ollut vaikka muille jaettaviksi. Vaimokin jo ihmetteli, että mikä miestä vaivaa, kun ei housuissaan meinaa pysyä. Eikä sen ihmeellisemmästä asiasta, kuin ruoanlaitosta ollut sillä hetkellä kyse :D That is what I could have called a Flow-experience!, jonka sitten tapoin nauttimalla megasokeripommin Sineberykoffin lonkeron muodossa. Ei ilmeisesti ole ihmiselle tarkoitettu tuote, vaikka se hyvälle maistuukin.

Muita ravinnoksi kelpaamattomia tuotteita, joita on tullunna nautittua...

• HK:n pekoni (sis.neljää eri lisäainetta!)
• Valmisleikkeleet (sis. ihan sikana lisäaineita)
• Liemikuutiot (natriumglutamaattia.. aiheuttaa syöpää)

Pekonit vaihdoin Reinin Lihasta ostettuun, paikan päällä leikattuun possun kylkeen. Leikkeleitä en enää osta. Kuutioilla heitin vesilintua. Kuinkakohan rankasti sitä vielä tulee "hurahdettua"?

Ai tosiaan. Satunnaisilta kävijöiltä oli tullunna kommenttia ja sitä saa ihan mielellään laittaa lisääkin. Jos siis jollakulla on omia kokemuksia käsitellyistä aiheista, tai tulee kysymyksiä mieleen, niin antaa näppäimistön sauhuta vapaasti :)

MVN

Elämä on

Viikonlopun nuhakohtaus on tuli ja meni. Tänään diagnosoitiin astma. Varsinainen säkä... nyt saa käyttää urheilussa kiellettyjä aineita ihan luvalla, lopun elämäänsä. Ja eikös se niin ollut, että kaikilla huippu-urheilijoilla on kyseinen keuhkoputkia rassaava vaiva? Ainakin meidän putipuhtailla hiihtäjillämme. Astmapiippua ja klenbuterolia huuleen ja tulokset vaan nousee...

Viime perjantain rääkistä jäi muuten muistoksi kipeä ranne. Tiä vaikka olis jännetuppi tulehtunut. Mitä tästä voimme päätellä? Terve ruumis ei kaipaa raakoja rinnallevetoja, ainakaan väärällä tekniikalla ja liian isoilla painoilla tehtyjä :D

Paleoliittisen ruokavalion noudattaminen jatkuu edelleen, tosin pienin poikkeuksin. Pakon edessä on napaan ahdettu muutama Hy-pro -patukka, ja tänään aamulla pari lusikallista kaurapuuroa. Muutoin syömiset on koostuneet lähinnä jauhelihasta, parsasta, porkkanasta, kaalista ja tomaatista. Se mikä pistää tässä miettimään on, että ennen patukoita  ja kaurapuuroa vatsa ei ilmoittanut itsestään kertaakaan viimeisten neljän päivän aikana (normaalisti pörisee jatkuvasti) ja vaimokekin on ollut paljon tyytyväisempi. Liekö raikkaampi koti-ilma vai mikä? Elämä ilman viljaa????? Now that is a question to think about!

Paleoruokavalio ja nuhainen bodaaja

Easy life! No more leaking nose!

Se siitä 4 päivän terveestä jaksosta. Nokka jälleen tukkeessa :( Kannatti siis fillaroida loskassa työmatkat... Ei vain oikein jaksaisi tappaa aikaa julkisilla, kun saman matkan pääsee helposti puolta nopeammin pyörällä. Hyötyliikunta kannattaa? Tottakai... kesäisin, tai jossain lämpimässä! Harkitsemisen arvoinen asia, siis muutto esimerkiksi Thaimaahan, tai Espanjaan. Harrastusmahdollisuudet olis paremmat ja pysyisi terveenä. Dyykkausta, kiipeilyä, surffausta... Ei haittaisi yhtään...

Kipeilystä huolimatta tuli treenattua ohjelman mukaisesti. Järkevää, tai ei mutta kuitenkin. Kaikesta muusta voi luistaa, mutta ei treeneistä!

Pieni kooste perjantain kylmässä hiessä vedetystä urakasta :) 
Parantamisen varaa on ainakin penkissä.. Takapuoli irtosi tyylikkäästi :) Myös jalkojen treenaamiseen täytyy satsata lisää, jotta saisi edes vähän tasapainoa ylä- ja alakropalle. Sitä se teinivuosien amistreeni teettää, kun keskityttiin pelkkään rintaa ja palaan :D

Milenkiintoista viikolta:

Tälläisesta tuli haastettua kaverin kanssa. The Paleo Diet
Kehui kasvattaneensa 2.9kiloa lihasta ikään kuin vasemmalla kädellä, samalla pudottaen 1.3kiloa rasvaa 4 kuukaudesssa! Muuten kyllä heittäisin ajatuksen roskakoriin, sillä kaikkihan sen tiedämme, että hiilareista se paras anabolinen vaikutus saadaan, mutta kaveri on lääkäri ja lääkärithan on luotettavia ?? Eli, joudunko unohtamaan kaiken, mitä olen lihaksen kasvatuksesta ja kehon toiminnasta oppinut kuluneiden vuosien ajalta? Massakausi- turhaa? Extrakalorit -turhaa??? Fysikaalinen mahdottomuus päästä tuollaisiin tuloksiin ilman lääkkeitä- onko?? Tiedä sitä, mutta viimeiset 2 päivää on eletty ilman viljoja, tai maitotuotteita. Pelkkää kaalia ja jauhelihaa... aivan perkeleesti. Eikä olo ole yhtään hullumpi, jos siis tätä nuhaa ei lasketa :) Oppia siis ikä kaikki. Katsotaan nyt esimerkiksi seuraavan viikon verran, miten kroppa vastaa maidottomuuteen ja viljattomuuteen. Kaurapuurosta en silti ole vielä valmis luopumaan.

PiiZ,

MVN
.

2342kcal

Kun nyt tuli tuosta syömisestä vaahdottua, niin tässä taas yksi vaihtoehto. Keittelin päivän evääksi reppuun kevyen makaronilootan

• 500g 6% nautaa kauppahallista (huom! ei turhaa pakkausjätettä)
• 250g kaurapastaa (Vatsa kestää tätä paremmin)
• 7dl rasvatonta maitoa (Luomuversio - ei homogenoitu)
• 7 kpl kananmunia

 Nauti päivän mittaan pois :D

Jauhot

 Aamiaisen jälkeen tuli käväistyä postissa hakemassa pari tynnyriä välttämättömiä aminohappoja. Näillä pärjää taas jonkin aikaa :)

Luottopeli

Päivän treeni meni ihan mukavasti. Jalat sai hyvin hittiä prässissä(200kg x 4 x 10)
ja kyykyssä(110kg x 4 x 10), olkapäitä, selkää ja rintaa unohtamatta. Hyötyliikuntaakin tuli harrastettua toistakymmentä kilometriä fillaroiden. Pitäneekin kohta päivittää munamankeli talvikuntoon ja vaihtaa nappulat sliksien tilalle...

Ainoa asia,mikä meni hitoiksi oli päivän luento koululla(Haaga-Helia). Huomaa kyllä, että treenaaminen on ollut prioriteetti No 1. hetken aikaa... .Täytynee hieman petrata jatkossa.

Kaloreita kiitos!

1347kcal eväs

Eilisestä viisastuneena kello soi tänään sianpieremän aikaan, eli siis varttia ennen kukonlaulua... Aamiaisen ja eväiden laittoon saa upotettua ihmeen paljon aikaa, kun sen ottaa tosissaan... Puoli kiloa 6 prosenttista mustikkia, viimeiset jasmiinit pussinpohjalta, vähän soijaa, sekä reippaasti pippuria. Eipähän tarvitse nälkää nähdä näillä eväillä. Päivä tietysti pohjustettiin kunnolla kasalla kananmunia, sekä ämpärillisellä mysliä. Bussiin juostessa tuli vielä kietaistua toimivaksi todettu Atlaksen supergaineri á430kcal/satsi.

Näillä on sitten hyvä palautella eilisestä ja valmistautua huomiseen kovaan treeniin.

Mitähän sitä huomenna napaansa laittaisi?

Johan oli aloitus...

Aamu alkoi hyväksi havaitulla rutiinilla, puuron(normaalisti myös raejuustopurkki mukana), vitamiinien ja gainerin kanssa. Iltapäivän treeniin piti valmistautua huolella ja koska kotona ei ollut aineksia eväiden tekoon, niin päätin lounastaa koulun ruokalassa... ISO VIRHE!!
Onhan se jo todettu useamman kerran, että kouluruoka ei ole ihmisten ravintoa. Vatsa sekaisin, sokerit alhaalle ja naama valkoiseksi. Nosta sitten rautaa niillä energioilla ,käytännössä pelkän aamiaisen voimin. 

Kierron eka treeni sujui jotenkin...

Penkki 90kg 4 kertaa 8 (helppo)
Mave 140kg 4 kertaa 8 (kohtuullinen)
Smith olat 80kg 8,8,5,4 (Loppuun asti)
Leuanveto 4 kertaa 8 - 10 (Kädet kiipeilystä vieläkin tukossa.. ei oikein kulkenut)
Kyykky (ei jaksanut kuin 100kg laittaa tankoon) Normaalisti olisin aloittanut 120kilosta.. ttu(ihan perseestä)
Kulmasoutu kiskoilla 70kg 4 kertaa 8 (Helppo)

Johtopäätökset

• Ei enää ikinä kouluruokapaskaa!!!!! Pitäisi kieltää lailla!!!!
• Ostettu hakaniemen hallista kilo vähäräsvaista jauhelihaa seuraavien päivien evääksi
• Vatsa on vieläkin kipeä
• Tulipa pitkä päivä

Lipsahdus, uusi alku, sekä motivaation palautus

Kehonrakennus on aika lailla askeettista hommaa. Kurinalaisesti viikosta toiseen ruokavaliolla ,tuntikaupalla toinen toistaan tiukempia treenejä. Mihin asti sitä kykenee pitämään itsensä ruodussa, kavereiden, perheen, koulun, työn ym kustannuksella?
Itse kestintavoitteeni kirkastumisen jälkeen kokonaiset 14 viikoa, kunnes annoin periksi pienelle hippahiirelle syvällä sisimmässäni. Kavereiden painostuksesta, tai ei mutta silti.
Ruoka oli hyvää (possunposki voitti, karitsan tuli kakkoseksi ja jättikatkat veivät kolmannen sijan), viini virtasi ja tanssittuakin tuli useampi tunti. Kiitokset vain kavereille mahtavasta illasta!   Suosittelen muuten kokeilemaan.. Hyvät pöperöt ja miellyttävä rauhallinen miljöö  Murudining

Aikansa kutakin. Nyt pitää taas ottaa itseään niskasta kiinni ja valmistautua seuraavaan 12 - 18 viikon aherrukseen. Koko kulunut viikko tuli punnittua eri vaihtoehtoja treeniohjelman suhteen. Jatkaisiko vielä 3 kierroksen toimivaksi todettua hypertrofiaan perustuvaa 1-jakosta HST:tä, vai siirtyisikö pumppaamaan lihaksia intesiivisemmin, jakamalla treeniä useampaan osaan? Kotiväen kanssa neuvoteltuani (kannattaa joskus kuunnella, ettei tule korville) päädyin jatkamaan hypertrofiaan perustuvaa harjoittelua kuitenkin niin, että yksinkertaistan harjoittelua liikkeitä vähentämällä aiemmasta 13:sta kuuteen per harjoitus. 1- jakoisella siis mennään, eikä kotiväen tarvitse valittaa yksinäisyyttä :)  Treenit siis jatkossakin kolme kertaa viikossa: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Kroppaa  rasitetaan kovaa, mutta myös palautumiseen jää aikaa. Katsotaan sitten vuodenvaihteessa kuinka paljon treenikertoja tulee viikkoon lisättyä, kun vaimoke lähtee toiselle mantereelle talvehtimaan... Eipä ole kukaan motkottamassa, kun äijää ei näy :D Jos muuten kaikki menee kohdalleen, niin voi olla, ettei vaimoke edes tunnista vastaan tulevaa kaappia ensi elokuussa...

Nallen salaiset aseet

Näillä kasvetaan vuodenvaihteeseen asti:

4 sarjaa ja 8 toistoa / liike.
Maksimeita 8:aan toistoon tavoitellaan
Lisää painoja, kun tavoite on saavutettu.
Maastaveto
Kyykky
Leuanveto
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Penkkipunnerrus
+ pohkeet ja vatsat tietysti :)

++ Paljon, paljon ruokaa!!!! + Palkkarit, vitamiinit, gainerit, öljyt..... Ei oo helppoa eikä halpaa :D

Tässä vielä vinkki suosikkiruokaani (menee 1 vuorokaudessa)
Nallen makaronilaatikko 2249 Kcal 79g fat, 172g protein, 202g carbohydrates

400g jauheliha 10%
250g kaurapasta
7 kpl munia
7dl rasvatonta maitoa