7.1.2011

Ravinto kuntoon ja treenaamaan

Mittaustulokset 5.1.2011

- Paino 82.8kg
- Lihasmassa 41.9kg Tavoite 50kg (aluksi)
- Rasvamassa 10.1
- Rasvaprosentti 12.1

Nyt loppui paskan syöminen! Eli takaisin ruotuun ja Paleoruokavalioon, sekä alkoholittomaan elämään. Tervetuloa aikaiset nukkumaan menot ja varhaiset herätykset. Ei enää turhia välipäiviä ja lihaksen kasvua ei voi estää :D 

Ensiviikon ruokalistassa

- joka päivä n. 500g jonkin sortin kaalia (keräkaali/kukkakaali/brokkoli)
- n. 4kg jauhelihaa  (hiukan vajaa 600g/päivä) Ostetaan reinin lihasta
- Tomaattimurskaa useampi satsi
- Porkkanoita menee kilo - pari
- Pähkinöitä n. 100g päivässä (cashew/manteli/hassel/pecan/saksan)
- Kananpunia 5-7 aamuisin
- Pekonit munien kanssa
- 2 appelsiinia joka aamu
- Kalaa viikonloppuisin
- Vitamiini (A-Z), kalaöljy -ja hivenainesatsi aamuisin
- Hiilari + proteiinipitoinen latausjuoma aina ennen treeniä (x 12 jos jaksaa herätä aamuisin)
- Proteiinipitoinen palautusjuoma aina treenin jälkeen (x12 ja samat kuin yläpuolella)

Photoshophaukkarit
Näillä eväillä pitäisi pärjätä... Viereen vielä kuva tavoitehaukkareista :D







Tässä treeniohjelmaa ruokavalion tueksi :D

Maanantaiaamu:      Selkä ja vatsa
Maanantai-ilta:        Etureidet ja pohkeet
Tiistaiaamu:             Takaolat, kyynärvarret ja alaselkä
Tiistai-ilta:               Rinta ja hauis
Keskiviikkoaamu:   Ojentajat, epäkkäät, pohkeet
Keskiviikkoilta:       Takareidet, sekä etu -ja sivuolat
Torstaiaamu:           Hauis, kyynärvarret ja alaselkä
Torstai-ilta:             Yläselkä ja takaolat
Perjantaiaamu:        Rinta, ojentajat ja vatsa
Perjantai-ilta:          Etureidet ja pohkeet
Lauantai:                Takareidet, sekä etu -ja sivuolat

Ikinä en ole aamuisin treenannut, joten saas nähdä, kuinka kauan tuollaista jaksaa... Oman osansa motivaatio-ongelmiin tuo se, että vaimoke lähti pari päivää sitten komennukselle Mexicoon seuraavaksi 7 kuukaudeksi ja ei näinollen ole kykeneväinen potkimaan aamukasaa ylös siinä puoli kuuden aikaan. Liekö olisi potkinutkaan, vaikka olisi tänne jäänyt, mutta kuitenkin... Kenelle sitä nyt sitten pullistelee??? No, asioissa on tietysti aina kaksi puolta... Saapahan treenata rauhassa ja täyttää jääkaappia pelkällä pekonilla ja lihalla :D

Tuo ohjelma on itse asiassa sama, millä Rami Aaltonen  on treenaillut, joten näyttöä toimivuudesta on!

Löytyihän sitä intoa :D Katsotaan vain kuinka pitkälle riittää... Kaikenlainen kannustus otetaan mielellään vastaan!

Mvn

4 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

Hienot haukat oot shopannu :D
T. Henna

Maailman Vahvin Nalle kirjoitti...

Juu kiitti. Jos joku haluaa esim. leveämmän takapuolen, niin kuvaa postiin vain :D

Anonyymi kirjoitti...

Pikainen laskusuoritus sanoo, että 1,6 kg rasvamassaa 4 viikossa... ei kai sentään pelkällä joulumässäilyllä selity??... Terveiset lepuskista, olen neuvostasi syönyt enemmän ja ottanut heraa 20-30 g annoksia 3-4 kertaa päivässä + recoveryt ja tuloksia tullut kaikessa esim. penkki: niin syksyllä 100 kilolla tiukka 3 x 5, nyt 105 kilolla KEVYT 3 x 6. Kehitystä ei voi estää. Täytyy tulla tossa varmaan maaliskuussa Hakaniemeen ottamaan osavuosimittaus samalla Inbody-koneella.
-Altti

Maailman Vahvin Nalle kirjoitti...

Altti:
Laitteen tulokset voi myös selittyä vuodenvaihteen ryyppäämisten aiheuttamasta nestepöhöstä... Tiedä häntä... Seuraava mittaus vasta kuukauden parin kolmen päästä...

Hienoa, että kehitystä on alkanut tapahtua.
Lisää proteiinia koneeseen vaan :D

Mvn

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...