Pakkolepo

Kun kerran väliviikko kun tuli treenattua, niin nyt onkin sitten hyvä lepuuttaa pakon edessä pienessä flunssassa... Taitaa olla ensimmäinen yli 24h kestänyt sairastelu sitten viime tammikuun. Nokka vuotaa ja hiki lentää jo kolmatta päivää, joten tuskin liikun huomennakaan sohvalta yhtään mihinkään.  Onneksi on kone ja nettiyhteys, niin ei käy aika pitkäksi. 

Flunssaa karkottamaan tilasin taas iHerb.com: sta vähän lisää namuja. Magnesiumia, sinkkiä, c-vitamiinia ja kalaöljyjä. Magnesiumia otin tavallisten nappien lisäksi myös jauheena, ajatuksena tehdä tässä jossain vaiheessa pieni Dtox-operaatio. Mukaan mahtui myös ph-testeri... Saas nähdä, kuinka hapan kaveri mä todellisuudessa olen. On meinaan vihreän nauttiminen jäänyt viimeaikoina luvattoman vähäiselle.

Ostoskassi ei tälläkään kertaa maksanut hunajaa. Kiitos siitä iHerb-rewards -tilille kilahtaneiden taalojen. Kannattaa todellakin ottaa hyöty irti kyseisestä hommasta, mikäli iHerbissä asioi. Eli uutena tilaajana koodi ESA644 kehiin, jolla saa 5$ alennuksen, ja sitten vain pistämään omaa koodia eteenpäin...

En ole taas hetkeen panostanut erityisesti ruoanlaittoon, niin tänään sitten fiksailin aikani kuluksi lounaaksi terveellistäkin terveellisemmät herkkumätöt: ruisjauhoilla leivitettyä ahventa, kaalia, fenkolia, pinaattia ja kananmunaa. Mausteena ripaus suolaa, mustapippuria, inkkarisokeria ja korianteria.... Hyvää vaihtelua viimeaikojen bulkkiruualle, joka on koostunut lähinnä jauhelihasta, munista, riisistä, kaurapastasta, bataatista, pavuista ja porkkanasta. Siihen toki palataan takaisin heti, kun tämä flunssa on selätetty! Loppujen lopuksi ruokahan on vain ravintoa, ja jos syöminen tuntuu kivalta, niin jotain on vialla :D

Mvn

Vitosviikko käyntiin

Uusi treeniviikko (4/6) ja vitosen sarjat lähtenyt jotenkuten käyntiin viikonlopun univelasta huolimatta :D Eilisen treeni alkoi mukavasti kylmällä hiellä jo ennen kuin pääsin edes lämmitelemään. Hammasta purren suoriuduin kuitenkin edes jotenkuten suunnitelman mukaisesta harjoituksesta, mutta oikeanlaisesta tuntumasta ei kyllä ollut tietoakaan, lukuunottamatta olkapäitä, jotka ovat viimeviikkoina ottaneet jokaisen treenin todella hyvin vastaan... Ehkä ne vielä siitä joskus kasvavatkin :D

Huomenna täytyy sitten ottaa CityGymillä vahinko treenikaverin kanssa takaisin. Tarkoitus on vetää jokaisessa liikkeessä kaikki mehut pois Game Ower -asenteella, eli sehän tarkoittaa paljon negatiivisia ja pakkotoistoja!! Päivästä tulee muutenkin mielenkiintoinen tuplatreenin muodossa... Aamupäivällä joko ylä- tai alakroppa koululla ja illalla sitten se toinen puoli. Saas nähdä, miten jaksaa... Eväitä täytyy ainakin tehdä mukaan niin perkeleesti. Täytynee taas käväistä ostamassa laatikollinen patukoita, hätävaroiksi. 

Viimeviikon pelasti kuvassa näkyvät pötkylät... (meni sitten koko laatikko)

Treenien lomassa tulee välillä myös kokkailtua... Lohta&riisiä suppilovahvero-paprika-kastikkeella sekä vahvaa sinihomejuustoa....

Sitten vähemmän hienoa... Pekonia ja munia iltapalaksi, jotta sai kalorit täyteen :D

Nyt voisikin ottaa fillarin taas alle kohta kuukauden kestäneeltä tauolta, ja suunnata pienelle metsäsessiolle keskuspuiston poluille... Moido

Mvn

Vapaa viikko

Väliviikko treeneistä, ohjelmassa lapiohommia raksalla... Palauttava viikko, ja ketunhännät sanon minä :D

Vielä eilen oli pohkeet niin saamarin kipeät, kun hypin lapion kanssa ojan pohjalla... Varsinaista puujalkakävelyä. Tiesipä ainakin tehneensä perjantaina jotain oikein... Vielä kun samanlaisen poltteen saisi käsivarsiin aikaiseksi... Yritys kyllä oli kova, muttei ilmeisesti riittävän kova!

Kaiken vapaa-ajan aion maata kiltisti sohvalla... korkeintaan sienessä koiran kanssa! 

Ensi viikolla sitten HST-kierto alusta. Saas nähdä, mikä on motivaatio viikon tauon jälkeen... 200% tietysti. 

Joutunee tekemään kahdet laskelmat, jotta saa hieman vaihtelua liikeisiin. Prässin ja kyykyn kanssa ajattelin vaihdella, samoin kuin myös dipin ja ranskalaisen kanssa. Penkki kapealla ja leveällä otteella myös vaihtopareiksi. Ehkä etukyykkyä ja leuanvetoa lisäpainoilla sekä enemmän sivuolkapäitä. Mave ja hack pysyy ehdottomasti repertuaarissa, mutta mave ehkä suorin jaloin tehtynä. Viparit käsipainoilla täytyy heittää hitoille, progressiota hankaloittavan painovalikoiman vuoksi....

Rouvalle pitäisi myös laskea uusi HST-kierto. Edellinen meni ensikertalaiselta varsin mukavasti (tosin vain 4 viikkoa), ja olikin todella hienoa seurata vierestä toisen huimaa kehitystä. Ongelmaksi ohjelman säätämisessä osoittautui kuitenkin se, että kun harjoittelijan voimaksestävyys- ja maksimivoimatasoissa ei ole merkittävää eroa kilomäärien suhteen, on progression rakentaminen  kuudelle viikolle lähes mahdotonta, vaikka käyttäisikin 1,25kg:n kiekkoja, tai 2,5kgn lisäyksiä taljoissa. Päätettiin siis tehdä hommaa hetken aikaa 4 viikon kierroilla siihen saakka, kun haba on kasvanut riittävästi. Ja kyllähän se kasvaa :D

Herkkusuille

Sienikausi jatkuu, joten täytyyhän niitä syödä... Aamulenkin varrelta poimittuja suppiksia +pari kanttarellia brandykermakastikkeessa, johon upotin edellispäivänä uunissa paistetun possunsisukan palat. Ei ollu pahhoo! Riisin kera...

Pari uutta lukijaa oli ilmestynyt blogiin, mikä on vallan mukavaa. Laskurikin raksutti jo yli 11 000... Tavallaan siitäkin voisi jonkinlaista riemua kehittää:D Onko se sitten tämän blogin tarkoitus? Ehkä sekin joskus vielä itselleni selviää, miksi tässä kirjoittelen... Omaksi vai muiden iloksi? Ehkä molempien...Hyvää viikon jatkoa!

Mvn

Chilli viikonloppu

Vietettiin perheen kanssa viikonloppua mökillä. Ja koska ympärillä oli metsää joka suuntaan ja on sienikausi, niin täytyihän sitä hieman sienessä käydä.

Useamman hetken tosin sai nenä näreessä kulkea, ennen kuin tärppäsi. Olivat vahverot vielä niin pieniä, että suurimman osan jouduin "kaivamaan" heinien alta. Kun sitten ensimmäisen löysi, niin loput suorastaan uivat koriin :D

Saalis oli joka tapauksessa vaivan arvoinen.

Kermaa perään ja pataan... 

Valmis herkku: 

Entrecóte suppilovahverokastikkeella, bataatti-perunamuusilla ja voissa paistetulla ruusukaalilla...

Parasta mitä on vähään aikaan saatu. Tietenkään yhtään itseäni kehumatta :D

Viimeisintä tulikin sitten ahdettua oikein urakalla :D 

Nallen sienikastike:

- Kasa sieniä (mielellään suppilovahveroita)

- Paljon voita

- Iso loraus kermaa

- Suolaa

- Pippuria

- Loraus brandyä (ei kovin isoa)

- Iso sipuli

- Ripaus sokeria

Paista sienet ensin kasaan sipulien kera. Heitä satsi kattilaan, ja lorauta kermaa perään. Kiehuttele hiljalleen hetki ja lorauta sitten brandyt messiin. Mausta suolalla, sokerilla ja pippurilla mieleiseksi. Kiehuttele hieman kasaan. Jos ei tunnu suussa tarpeaksi pehmeältä, niin heitä sekaan vielä iso pala voita... Valmista!

Mvn

Pikaflunssa

Pääsin juuri hetki sitten kehumasta, etten ole ollut flunssassa sitten tammikuun. Maanantai iltana kuitenkin alkoi orastavasti niskaa jomottaa ja seuraavana aamuna heräsin n. klo 5 armottomaan aivasteluun ja niistämiseen... Eipä siinä mitään; viestiä koululle, jotten osallistu päivän pänttäämiseen, kone syliin ja sohvalle kera hunajajuoman... Siinä meni päivä mukavasti mielikuvaharjoittelun merkeissä (Youtube ja kehonrakennusvideot - loistavaa viihdettä).  Perseen nostin penkistä ainoastaan vessareissua ja ruokailua varten.
Syötyä tulikin oikein urakalla, ja välipäivä kun oli kyseessä, niin oikeastaan sattui pikku flunssanpoikanen mukavasti kohdalle; kaikki mussutetut kalorit menivät kasvamiseen, yhtään en heittänyt hukkaan esmes. koiraa ulkoiluttaessa :D Neljä lämmintä ateriaa sekä välipalat upposivat napaan... Illalla pääsin vielä mussuttamaan  vaimokkeen ahertamia moccapaloja. Me gusto mucho!

   

Lepo, ruoka ja vitamiinit tekivät tehtävänsä, eikä flunnsasta ollut illalla enää tietoakaan. kokonaiset 16 tuntia taisi "sairastelu" kestää. Varsinainen pikaflunssa.

Bonarina hyvin käytetylle ja kaiken lisäksi ohjelman mukaiselle lepopäivälle, postista kolahti seuraavana aamulla ilmoitus iHerbin.com:in lähettämästä paketista. Sitä olikin jo odotettu...  Tilauksessa oli tällä kertaa sinkki, magnesiumi, C&E&B-vitamiinit sekä kalaöljyt. Puolen vuoden satsi, ja hintaa tuli lähetyskuluineen 41 euroa.. Kohtuullista eikö? C-vitamiinin otin vaimokkeen pyynnöstä jauheena... Kuulemma todella hyvää kamaa. Ehkä sitä voi heittää vaikka palkkarin sekaan. Pysyy ainakin vastustuskyky kunnossa...

Kannattaa muuten tsekata toi iHerb, jos on vitamiinivarastot vähissä. Jos lähtee tilaamaan, niin lyö tilatessa Nallen alennuskoodi kehiin (ESA644) , niin saa hyvän alennuksen, ja samalla sponssaa allekirjoittaneen treenailuja :D

Keskiviikkona olinkin jo taas täysillä treenaamassa... Puolitoista viikkoa HST: tä (hyphertrophy spesific training) olisi vielä jäljellä, jonka jälkeen saa lepuuttaa kokonaisen viikon. Ehkä jotain vaihtoehtosporttia sitten...

Mvn

Must... eat...more

Ruokahalu: 
Sitä on kuin pohjaton kaivo... Jos olisi mahdollista, niin en muuta tekisikään kuin söisin... treenin lisäksi siis...

Mussun mussun:

n. klo  8   Aamiainen: puuro-rahka-prodepirtelö-hetelmät-viinimarjat
n. klo 10  Treeni: laturiksi protskua-treenissä sitä samaa-palkkarijauhot ja banaani
n. klo 12  Taskunpohjalta protskupatukka
n. klo 13  Lunchi treenin jälkeen: 2kanafilettä-kasa riisiä-puolikas broccoli
n. klo 14 Välipalana kohta lounaan jälkeen parit hetelmät
n. klo 18 Päivällinen: jättimunakas sipulia ja tonaattia
n. klo 20 Etelän hetelmiä ja PROTSKUPIRTELÖÖ
n. klo 21 Iltapalaksi parit marjat-rahkaa-magnesiumit
n. klo 22 Nälkä

Aerobinen liikunta: 
Pitäis jättää kokonaan pois - paino taas tippunut miltei lähtölukemiin? Miten niin vaikeaa tiputtaa painoa :D Joutuu kait ottamaan ruokapäiväkirjan takaisin jatkuvaan käyttöön, jottei kuihdu olemattomiin. Vaimoke tosin patistaa patistamaan itteään lenkille.. Eli lähtemään lenkittämään ? Jos kahden viikon päästä sitten, kun on palauttava viikko (ei punttitreeniä)

Lisäravinteet:
Niitä lisää: proteiini mukaan treenijuomaksi(otettu - ja hyväksi havaittu) ja palkkarijauhoa desi satsiin lisää. Illalla pitää myös muistaa imasta kunnon pirtelöt unilääkkeeksi... eilen muistin-toissailtana en...
Ehkä pitäis vedellä massajauhoa taas päivisinkin kitusiin... Tai syödä enemmän makaroonia
Aminohappojauhetta ajattelin myös jossain välissä testailla... Sanovat olevan hyvästä...
B-alaniinia pitäisi myös ostaa lisää... siitä saa mukavat pistelyt... 

Vitamiinit ja muut
Matkalla iHerb.com:sta ... odottavan aika on pitkä...  Tilauksessa muistaakseni C,Mg-B7, B12, B5,E,Zn,Omega3:set...

Mvn

Punttia - Proteiininirvanaa - pohkeita

Kontulan kuntokellari

Perjantain punttailut kävin hoitamassa Kontulan pommisuojassa. Yllättävän positiivinen kokemus varsinkin, kun sijainti muuten niin räkäisellä alueella (ostarin nurkalla) loi hieman ennakkoluuloja paikkaa kohtaan. Ehdottomasti paras tähänastisista Helsingin liikuntaviraston ylläpitämistä paikoista, joissa olen käynyt, eikä1,5euron opiskelijalippu paljoa budjetissa tuntunut.

Siisti, tilava ym. paikka, josta löytyi rautaa enemmän kuin hiihtoliitto sallii! Toimivat koneet, monta nostolavaa ja häkkiä, taljat, prässit ym. kaikki tärkeät. Hyvä motivoiva fiilis, joka johtui lähinnä siitä, että kaikki paikallaolijat olivat nenänkaivuun ja seurustelun sijaan oikeasti treenaamassa! Suosittelen!

Treeni

...oli kohtis hyvä. Jalat huusi armoa viimeistään siinä vaiheessa, kun piti ostarin rappusia kävellä :D
Vaikkei niskassa ollutkaan 100 kiloa enempää rautaa, niin kyllä nuo 15 toiston setit teki tehtävänsä. Siihen vielä päälle mave, hakki, pohjeprässi ja reisikoneet samalla meiningillä, niin valmista tuli. Selkäosasto ei vieläkään liiku, mutta rinnan ja ojentajat sai kuitenkin käsiteltyä ohjelman mukaisesti.

 

Protskunirvana

Kuntokellarin jälkeen oli tiedossa saunailta, jota varten olin hakenut Reinin Lihasta puolisentoista kiloa entrécotea. Parasta mahdollista!

Väänsin sitten pojille(minä +3) pihviä pinaatti-basilicasalaatin kera. Ei ollunna pahhoo :D

Metallisydämen kiusaksi on ihan pakko heittää tähän parit fotot mässyistä. Kaveri on ketoosilla, ja kuolasi blogissaan  mun edellisiä pihvipostauksia, joten käännän nyt sitten vielä veistä haavassa(kuitenkin hyvällä mielellä) ja laitan linkin menemään... Kiusa se on pienikin kiusa :D

Kunnon pihvit!

Reilut 300g per pala. Ei mitään marjastelua..

Voissa valurautapannulla paistettu entrécote oikeaoppisesti medium miinuksena.Pari minuuttia per puoli. Toimii!

Valmis kattaus. 

Sivussa salaatti: basilicaa - pinaattia -tomaattia - romainea. Snadisti oliiviöljyä ja suolaa päälle.. Good 

Jälkiruoaksi vielä pala protskupatukkaa. Kundit hieman ihmetteli, että miten helvetissä sitä pystyy vielä mättämään 300g pihvin päälle... Helposti :D

Iltapalaksi pyöräytettiin parit lihapullat. Niitä oli mukava napsia kortinpeluun lomassa. Suosittelen muuten kokeilemaan... Jauhelihan sekaan pari sipulikeittopussia, pinaattia ja basilicaa.. Hyvää tulee!

Punttis, sauna ja proteiininirvana yhdistettynä pariin tiukkaan hömpsyyn ja oluseen tekivät tehtävänsä...  Tämä nalle nimittäin veteli tyylikkäästi hirsiä sohvanpohjalla toisten vielä heiluessa pitkälle yöhön...

Sunnuntaireippailut

Lauantai meni perjantaisen illanvieton seurauksena kokonaan löhöilyksi. Pelailtiin siinä 10 tuntia räiskintäpeliä lähestulkoon yhdeltä istumalta :D Ei siis ihme, että la - su yö tuli sitten katseltua epämääräisiä sotaunia...

Sunnuntaiaamuna edellispäivän sohva - sipsi(jättipussi) - sulkaayhdistelmä muistutti itsestään olotilalla, joka oli rinnastettavissa kohtuullisen kovaan kohmeloon. Olisinkin jäänyt kärsimään oloa sohvalle koko päiväksi, ellei omatunto olisi pakottanut ulos... Hyppäsin trikoisiin, heitin lenkkarit jalkaan ja suuntasin keskuspuistoon, ajatuksena vetäistä ripeä puolentunnin pikakävely raittiissa ulkoilmassa.

Kun on juoksukengät jalassa, niin eihän kävelystä silloin tule mitään :D Pistin siis kevyeksi hölkäksi... Parin minuutin hölkkäilyn jälkeen sain sitten ihan kunigasidean: jos vaikka mutsia Kulosaareen moikkaamaan? Otan sieltä sitten kyydin, tai bussin takaisin. 9 kilsaa oneway ..no broblemo!

Ihan sikahieno ilma, aurinko paistaa ja asicsit kulkee kevyesti. Huonosta olosta ei ihme kyllä ole tietoakaan, kaikki on siis vallan mainiosti.
Pääsin perille 48 minuutissa, laitoin likomärän rotsin  aurinkoon kuivumaan ja hörppäsin vähän aplarimehua ja kupin kahvia.
Vähän tuntui jaloissa, pohje aavistuksen kipeä perjantain treenin jäljiltä ja nyt kiristi mukavasti.
Pyydänkö siis suunnitelman mukaisesti kyydin takaisin, vai otanko bussin....??
No eihän sitä nyt vanhuksia viitsi vaivata, ei tosin bussiinkaaan kehtaa juoksutrikoissa nousta... Tossut siis takaisin jalkaan ja juoksuksi.. Jos kerran jotain tehdään, niin tehdään sitten kunnolla :D 18 kilsaa ja 1h 38minuuttia. Polvet hellänä, pohje ei ainakaan nyt kestä astumista, mutta omatunto on puhdas. Sipsit on poltettu, mieli on virkeä ja olo mitä parhain. Liikunta on parhautta!
Bueno!

Bonarina vielä naapurin mummo pysähtyi vastaantullessa toteamaan: "On se hyvä että saa tällainen vanha mummo kauppareissullaan silmänruokaa" (silmät vaelteli vyötärön alapuolella mittaillen juoksutrikoisiin sullottuja reisiä... vai mitäköhän katteli) :D

Mvn

Paleoruokaa

Paleoruokailijan mäiskeet - terveellistä ja hyvää

Viikonlopun ruokapäiväkirjaa:

Perjantaina lounaaksi kanaa ja kasviksia

kanat paistettu soosissa, jossa (soija, kalakastike, chili)

kasvikset sellaisenaan...

kanaa - porkkanaa - kaalia

 ja illalla lihaa.. pari hyvää pihviä tuoreen salaatin kera

entrecóte pinaattisalaatilla

Lauantain herkkuaamiainen: rapeaa pekonia, paistettuja munia. 

Eilisen salaatin rippeet ja aplaria...

Rasvat ja c-vitskut naamaan

Lauantain lunchina reilusti lohta ja saldea...

illalla sitten loput lohet pinaatin kanssa munakkaaseen...

uunilohta paprika-pinaatti-retiisi-appelsiinisaldella

Aterioiden välit täyttyi mukavasti pähkinöitä napostellen, sekä 70 prosenttista suklaata mässäten...

Viikonlopun bonus ruoan suhteen oli se, että lapsellekin kalpasi, vaikka ei ollut pasta-pulla-peruna-riisimössöä tarjolla... nuorisolla on siis toivoa :D

Viikonlopun reippailut

...jäivät hiukan heppoisiksi.

Pari tuntia lumitöitä lauantaina ja sunnuntaina kiipeilyhallilla (paransin suoritusta edelliseen 6a+) Suurin osa ajasta meni kuitenkin kuumeilevan muksun kanssa sohvalla töllön ääressä, joka ei toisaalta pöllömpää ajanvietettä ole sekään(kunhan ei tule tavaksi)...

Eilen kävin nappulan nukkuessa päiväunia pikaisella visiitillä Ruskiksen hallilla + juoksin snadin lenkin keskuspuistossa.. kylmää touhua...

triplasarjoilla etu -ja takareidet, sekä pohkeet + prässillä loput mehut tutisevista kavioista pois.

Katellaan jos tänään saisi oikean treenin vedettyä iltasella. Rinta - ojentajat - hartiat saattaisi toimia... selkää ei pysty vieläkään treenaamaan... Olisi ehkä paikallaan varata aika jollekin niksauttajalle?

Piiz

Mvn 

Ylirasitus

Eipä se mitään kuumetta sitten ollutkaan. Lievä ylirasitustila ilmeisesti, josta toivuttiin 17 tunnin yöunilla :D Vetäisin siis eilen töiden jälkeen treenin, kuitenkin ihan vain "kevyesti" olkapäitä... Ohjelmaan olisi kuulunut takareidet samaan syssyyn, mutta ajattelin olevan parempi jättää vielä hieman palautumisvaraa. Lauantai meni sählätessä muksun kanssa ja ajattelin pyhittää myös huomisen lepäilyyn ja tankkaamiseen.(siis koulutöiden tekemiseen) Maanantaina voikin sitten taas huoletta repiä rautaa :D  Katsotaan josko korppa  jo tottuisi ja antaisi  vetää tuplatreenejä koko viikon...  Alla vielä poseyritys.. Peilistä näytti olkapäät paljon isommilta...Taitaa taas olla kuvaajan vika :d 

Tekemistä riittää

Herkkuja

Lauantain paleoruokaa: kanaa, paprikaa, avocadoa ja appelsiinia.... Suosittelen!

Perjantain treeni: etu -ja sivuolkapäät

Mehut pois ekalla liikkeellä ja pumppia lopuilla sarjoja 10 - 25 toistoilla

Pystypunnerrus smith 6 sarjaa

Viparit eteen käsipainoilla 4 sarjaa

Viparit sivuille 1 käsi kerralla 3 sarjaa

Vipari eteen etunojasta 1 käsi kerralla 3 sarjaa

Pystypunnerrus käsipainoilla kyynärvarren kierrolla 4sarjaa

Vaihteeksi ladulla

Heitettiin kaverin kanssa aamupäivällä hiihtolenkki paloheinässä... Napakka pakkanen, juuri lanattu latupohja ja vähän luistoa suksiin. Mitä sitä enempää voisi toivoa :D Puolisentoista tuntia lykittiin menemään, juuri sen verran, että saatiin vähän hikeä pintaan. Kaverilla tosin hiki lensi hieman enemmän, sillä perinteisellä tyylillä yritti pysyä perässä. Taisi kaiken lisäksi olla ensimmäinen talvi suksilla sitten ala-asteen...  Itselläni oli monojen alla fisherin luikkaripuikot, joilla pääsee aavistuksen kovempaa, eikä tarvitte juuri töitä tehdä :D

Hiihdosta kiinnostuneille:
Kamoja voi vuokrata vaikkapa paloheinän majalta Hiihtohan on se oikea tapa lumella liikkumiselle, heti moottorikelkan jälkeen...  

Yksipuoleiseksi kävisi homma, jos pelkkää suksimista harrastaisi. Niinpä käväisin vielä 1,5 tunnin selkäreenin rykäsemässä. Ja koska alataljavedot ovat mielestäni vittumaisimpia, niin tein niitä yhteensä 12 sarjaa ihan vain vittumaisuuksisissani. Lapiokahvalla, kolmiokahvalla, sekä etunojasta leveällä tangolla. Toistoja tuli siis reippaasti yli 100 kipaletta... Jotta ei treeni vajaaksi olisi jäänyt, niin otin mukaan vielä epämääräisen määrän ylätaljavetoja vaihtelevilla painoilla eteen ja niskan taakse, sekä ristikkäistaljavetoja ja yhden käden taljapumppauksia, selän ojennuksia + vatsoja ja pari settiä haukkareita.

Videolla vielä päivän tyylinäyte. Hyvä lopettelu liike, jolla saa fileisiin hyvän pumpin... Ihmeen pieneltä sitä  vain tuossa näyttää. Liekö kameran linssissä, tai kuvaajassa jotain vikaa :D

Huomenna sit vika reeni ennen aattoa, mutta ensiksi siiat suolaan ja perunat imeltymään... Mitä hemmettiä ...ruokabogiko tästä tulikin...


Nallen graavisiika:

• reilusti karkeaa merisuolaa
• snadisti ruokosokeria
• tujaus róse pippuria
• pari tillin haituvaa

Kääri edellä mainituilla aineksilla päällystetyt fileet kelmuun ja nauti 12-24 tunnin perästä ohuina siivuina.

Pottuloota

• 2kg pottuja
• 2dl vehnäjauhoja
• 50g voita
• isompi luraus maitoa
• pariaruokalusikallista siirappia
• suolaa maun mukaan

Potut muussiksi ja jauhojen kera hautumaan yön yli. Aamulla kamat sekaisin ja uuniin pariksi timmaksi. Hyvää tulee :D

Mvn