Testissä Green Gym (Gold's Gym) @ Berlin

Tämä oli ilmeisesti vielä jonkin aikaa sitten ihan asiallinen punttis. Nykymeno suunnattu lähinnä lähikortteleiden kotiäideille.

Kaiuttimista soi hempeä rämpytys, manmat polkee crosstrainereita ja pari kukkakeppiä miettii, jotta mistä ne käsipainot käynnistyy. Trainerit(ainakin yksi) näytti Oasiksen veljeksiltä- tosin laihempi.

Treenikaveria ei ylläripylläri tältä salilta löytynyt:D yhdeltä kaiffarilta kysäisin, oliko tämä jo valmis, vai pitikö smittiä vain pyyhetelineenä... Sanoi tekevänsä vielä.., 10-15 minuuttia??? Ihanko ei vois välissä tehä. No menin sitten välissä vääntämään pystypunnerruksia, ja palautin tangon em. kaiffarille ala-asentoon punnerruksia varten.. Pakkohan sen oli potkaista mun penkki siitä hittoon! Laitoin sitten maksimit tankoon, niin ymmärsi häipyä vihdoin... Surffitukka.

Edellisen omistajan mukana taisi kyllä häipyä suurin osa levy - ja käsipainoista ( limppuja riitti juuri ja juuri 140 kilon SJMV:hen.... Pystärit käsipainoilla unohdin suosiolla 27,5:set oli suurimmat)

Voitti kyllä mennen-tullen hotellin gymin(monitoimilaite), eikä myöskään maksanut mitään... "are you interested in membership? Please fill this form and give it a try" Well...Ok :D

Ensivuoteen.. Kait -Nalle :D

Testissä mayor´s

 

Vaikka kotisali (Ruskeasuon halli) onkin lähellä ja puoli-ilmainen (36€/kausi), niin ilmapiirin puolesta olen kaivannut paikanvaihdosta jo pitkään. Rehellisesti on suoraan sanottuna vituttanut katsoa ja kuunnella riukukinttuisten kaljamahojen penkkiähellystreenejä viikosta toiseen. Vielä enemmän on vituttanut se, kun on erehdyksissään mennyt pyytämään apua näiltä urhoilta, joiden treenivyö-voimannostokenkä-penkkitrikoo-urheilutekstiiliarsenaalin perusteella voisi helposti ensisilmäyksellä kuvitella kantajansa olevan vähintäänkin maailmanmestaritasoa ja vielä joka saamarin lajissa. Aargh!

Ei tietenkään saa yleistää, sillä kyllä siellä osaavaakin porukkaa aina mm-tason nostajiin asti käy. Bongasinpa kerran Mantilatkin kinttutreenaamasta... Eipä vaan satu oikein aikataulut samoihin allekirjoittaneen kanssa, joten heikkoa on tehnyt. Onneksi pääosin on kuitenkin saanut treenata lähestulkoon yksin...

Aijoo siis Mayors... meinaa lähteä vähän offtopicciin, kun oikein innostuu :D

Bongasin hetki sitten ProBodysta mainoksen, jossa luvattiin lukijoille ilmainen kokeiluviikko Mayorssille ruoholahteen. Toissapäivänä vituiksi menneen selkätreenin jälkeen päätinkin sitten vihdoinkin ruveta suunnittelemaan salin vaihtoa, ja kävin ko. paikassa vakoilemassa, josko Meijeristä saisi uutta motivaatiota treeneihin. Ja mikä onkaan parempi tapa hakea motivaatiota, treenata paikassa, jossa voi helposti todeta olevansa sieltä pienimmästä päästä :D

Kuva pöllitty: Mayors.fi

Ensituntumalta Mayor´s vaikuttaa varsin pätevältä paikalta niin laitteiden kuin henkilökunnan, sekä asiakkaidenkin suhteen. Ei tarvinnut kauheasti arpoa, pyytääkö ketään jeesaamaan pakkotoistoissa, vai ei. Kaikilla treenaajilla näytti olevan homma aavistuksen enemmän hanskassa, kuin monella muulla... Ei siis mikään ihme, että mesta on tällä hetkellä IFBB:n virallinen valmennuskeskus.

Testitreeni @ Mayor´s - Kintut öbaut minuutin-kahden palautuksilla

Reiden ojennus 60kg viisi sarjaa failureen

Prässi 200kg viisi sarjaa 12-15 toistoa

Hack 50kg x 15, 80kg x 15, 120kg failureen + 3pakkotoistoa (kiitos tsempistä kanssatreenaajalle)

Reiden koukistus istuen (koko pakka) 5 sarjaa failureen

Reiden koukistus maaten 60kg 4 sarjaa failureen

Pohkeet (mikälielaite pakka ristiselän päälle) 5 sarjaa failureen

Pohkeet (mikälielaite no.2) 5 sarjaa failureen

Vekotinta ja vimpainta löytyy talosta tosiaan enemmän, kuin  hiihtoliitto edes sallii, joten valinnanvaraa on. Ei siis ihme, että tänään on mm. rappusten kävely tuottanut jonkinasteista hankaluutta elämään. Myös vatsalaukun sisältö, jota maistelin Hackin jälkeen enteili seuraavan päivän paikasta A paikkaan B liikkumisten menevän enimmäkseen ankkakävelytyyliin...Kvaak-Kvaak :D... 

Alla oleva jalkaprässi on hieman toista luokkaa, mihin on tottunut... Kelkassa lukee 280... Eli ei tarvinnut juuri lisäpainoja laittaa :D Jatkoin siis suosiolla viereisellä(köykäsemmällä) laitteella... Siinä luki vain 80 Oliko sitten kyse kiloista vai mistä??? Eipähän lopu vastukset vähään aikaan kesken :D

The prässi @ Mayor`s

Huomenna kokeilut jatkuu selkäsaunan  muodossa... Just gotta love this thing!

Piiz,

Mvn

Tiedät treenaavasi kovaa kun...

• Et saa iltaisin unta, koska käyt mielessäsi läpi seuraavan päivän treeniä. Kun sitten vihdoinkin nukahdat, kyykkäät unissasi ennätyspainoja ja vaimo kertoo aamulla siirtyvänsä sohvalle nukkumaan, mikäli sama potkiminen ja huuto jatkuu...
• Katsot tyttäresi koululla pienten itsepäisyyspäivän tanssiesitystä, ja mussutat järjestyksessä toista 395kcal proteiinipatukkaa. Sen sijaan, että keskittyisit esitykseen huomaat(patukoiden loputtua) ajattelevasi vain ruokaa.
• Lähetät opettajalle viestin, jotta skippaat aamun tunnit. Syyksi kerrot koulun jälkeen alkavan työkeikan, jonka johdosta päivästä tulisi liian pitkä, jos olisit aamulla kahdeksalta tunnilla. Todellinen syy on se, että tarvitset pari ylimääräista tuntia lepoa, jotta jaksat olla aamulla klo. 10:00 tekemässä jalkatreeniä. Treenin jälkeen syöt, lepäät ja menet kouluun vasta klo. 14:00... pariksi tunniksi...
• Puoliso ihmettelee treenisi jälkeen  rinnan ja kaulan alueella, sekä silmien ympärillä olevia  pienen pieniä punaisia pisteitä...
• Salille mennessä huomaat jonkin omistavat täsmälleen samanlaisen maastopyörän, kuin sinulla. Eipä siinä mitään, mutta myös juomapullo on samanlainen, samoin lukko, ylimääräinen vaijeri, erikoispolkimet jne. Menee hetki, ennen kuin tajuat pyöräsi nojanneen salin seinustaan koko kuluneen viikon. Toisin sanoen siitä lähtien, kun teit viimeksi jalkatreenin.
• Käyt kaverisi taidenäyttelyssä, jossa tarjotaa ilmaista kuohuvaa. Yksi menee, mutta siitäkin jo omatunto alkaa kolkuttaa... Paljonkohan palautuminen päivän treeneistä pitkittyy?
• Samaisessa tilaisuudessa kaverisi kysyy, jotta koska ollaan nähty viimeksi, tai koska olet ylipäätään nähnyt ketään, tai saati sitten koska olet käynyt ulkona, kun ei miestä ole näkynyt???  Vastaus tähän on noin 3-4 kiloa sitten. Painonhan pitäisi nousta joka  viikko tasaisesti, edellisellä kerralla painoa oli siis hieman vähemmän. 6-8 viikkoa sitten...
• Huomaat päivittäväsi blogia kahden viikon tauon jälkeen... on ollut ajatukset jossain muualla, kuin blogin kirjoittelussa :D
• Tämän kirjoittelun aikana mussuttelit 3kalkkunafilettä ja kasan parsaa ja pastaa...

Perjantain jalkatreenailut: (plussat pakkotoistoja)
Reiden ojennus 25kg x12, 40x10, 55x8+3  (suora veto, ei ylimääräisiä rissoja välissä)
Prässi 150kg x12, 250kg x 12, 300kg x8 ja siitä suoraan 340 x2 +2
Hack  40kg x12, 80kg x12, 120kg x8 +2
Reiden koukistus 30kg x12, 50kg x12, 65kg x8 +3 (tämäkin vanha suoravetoinen laite)
SJMV 100kg x12, 140kg x8
Pohkeet hackissa 170kg 2 pitkääsarjaa
Pohkeet istuen koko pakka 3sarjaa


Mistä sinä tiedät treenaavasi kovaa?

Off to school now,

Mvn

Yksi vielä...

Jo on aikoihin eletty; eikös pakkotoistot ja pudotussarjat pitäisi mennä niin, että apuri sanoo montako vielä tehdään? 

Ei ole yksi eikä kaksi kertaa, kun eteen on tullut eteen tilanne, jossa joutuu apurin jo luovutettua huutamaan: "lisää perkele, ei riitä...yksi vielä!" 

Viimeksi perjantaina koulun salilla tehdessä pudotussarjaa jalkaprässissä, joutui vähän väliä huutamaan, jotta menee vielä, kun apurit olivat jo ottamassa painoja pois... Huomaa kyllä, onko apureilla treenikokemusta, tai saati sitten yhtään asennetta! Siinä vaiheessa, kun olin lyönyt lukot kiinni armottoman päänsäryn iskiessä ja silmien sumetessa, kysyivät: "Ai etkö sä enää teekkään?" 

Vaikka treeni menikin perille, niin aika paljon enemmän siitä olisi saanut irti, osaavien ja asenteella vetävien apurien kanssa... Luulisi kyllä, että liikuntatieteiden maisteri - joka siis oli toinen apureista, tietäisi, mitä pudotussarjat on :D

Eipä siinä mitään.... Lauantain bodailut meni sitten vähän toisenlaisessa ilmapiirissä Kontulan Kuntokellarissa... Treenattiin kundien kanssa pelkkiä hauiksia vähän kaikilla mahdollisilla tavoilla. Videossa vika triplasarja, jonka jälkeen otin vielä keskittyneet käsipainolla ja pakkotoistoilla... Meinasi jopa peilikuvakin näyttää ihan kohtuulliselta, kun oli vetänyt kädet ihan tikkiin... Olemus hävisi toki aika nopeasti palkkarin imuroimisen jälkeen :D

Hyvän hauispumpin lisäksi yksi viikon kohokohdista oli punnitus, jossa mittari näytti tasan 85kg kengät jalassa ja palkkari mahassa... Tähänastinen ennätys(vielä kun samat lukemat aamupainoon...)! Tekee ihmeitä, kun saa pidettyä kalorit neljäntonnin paremmalla puolella. Tänään sunnuntaina en tosin ole kyennyt isänpäiväsukuloimisten takia laskemaan sen tarkemmin... kunhan olen vain mättänyt menemään :D

Huomenna taas HST:n kimppuun seuraavaksi kuudeksi viikoksi... 

Öitä!

Kuntosali - hyvä tekosyy

Väliviikkojen pitäminen välillä hankalaa, kun käy treenaamassa melkein joka päivä... ihan  huomaamattaan. Viimeinen HST-viikko loppui tosin jo viime keskiviikkona, koska perjantaina oli kipeä olo, joten kai se viikon vaadittava tauko lasketaan siitä? Ja toisaalta koska se viimeinen viikko jäi vajaaksi, niin taukoakin tarttee pitää vähemmän? Niin ja sitten kun nyt tiistain ja maanantain treenasin vain 1-2 lihasryhmää kerralla, niin muu kroppahan palautuu siinä samalla ihan hyvin.. eikö? Ja varsinkin kun "väliviikon" kalorit näyttää reilusti plussaa... Että kai sitä voi "vähän" treenata... Ihan vain pikkuisen, SAATANAN KOVIA, LOPPUUN ASTI VIETYJÄ?? Voihan sitä.

tiistain käsitreenit meni jotenkuten seuraavasti:

4 eri liikettä taljassa, joita 4-5 supersarjaa tappiin asti (ja vähän päälle)

Habakäätö-ojentajapunnerrus (perus)

Haba-ojentaja (molemmat naruilla)

Haba(myötäote)-ojentaja(vastaote)

Ristikkäishaba-ojentaja(selän takaa)

+ habat käsipainoilla - ranskalainen niskan takaa scottipenkissä (3sarjaa loppuun asti)

Keskiviikkona pumppasin sitten tissejä ja olkapäitä, joten enää olisi jäljellä selkä sekä jalat. Jalkatreeni on tiedossa huomenna aamulla klo. 8:00 joten kaipa sitä tänään iltapalaksi pitää pieni selkäsauna ottaa. Saa hyvän tekosyyn olla tekemättä enempää koulutehtäviä :D

Eipä ole vähään aikaan, tarkemmin 12 viikkoon ollut muskulit näin saamarin kipeät. Kroppa on selvästi tottunut tuohon HST-tyyliin, joten tuli pieni säväytys ihan tarpeeseen. Pieni masokisti nostaa taas päätään, ja myhäilee tyytyväisenä. Lisää tätä laatua!

caloriecount klo.18:49 ( 3600kcal ) edit: 20:28 (4000Kcal)  edit #2 22:30 (4300kcal)

Mvn

Vitosviikko käyntiin

Uusi treeniviikko (4/6) ja vitosen sarjat lähtenyt jotenkuten käyntiin viikonlopun univelasta huolimatta :D Eilisen treeni alkoi mukavasti kylmällä hiellä jo ennen kuin pääsin edes lämmitelemään. Hammasta purren suoriuduin kuitenkin edes jotenkuten suunnitelman mukaisesta harjoituksesta, mutta oikeanlaisesta tuntumasta ei kyllä ollut tietoakaan, lukuunottamatta olkapäitä, jotka ovat viimeviikkoina ottaneet jokaisen treenin todella hyvin vastaan... Ehkä ne vielä siitä joskus kasvavatkin :D

Huomenna täytyy sitten ottaa CityGymillä vahinko treenikaverin kanssa takaisin. Tarkoitus on vetää jokaisessa liikkeessä kaikki mehut pois Game Ower -asenteella, eli sehän tarkoittaa paljon negatiivisia ja pakkotoistoja!! Päivästä tulee muutenkin mielenkiintoinen tuplatreenin muodossa... Aamupäivällä joko ylä- tai alakroppa koululla ja illalla sitten se toinen puoli. Saas nähdä, miten jaksaa... Eväitä täytyy ainakin tehdä mukaan niin perkeleesti. Täytynee taas käväistä ostamassa laatikollinen patukoita, hätävaroiksi. 

Viimeviikon pelasti kuvassa näkyvät pötkylät... (meni sitten koko laatikko)

Treenien lomassa tulee välillä myös kokkailtua... Lohta&riisiä suppilovahvero-paprika-kastikkeella sekä vahvaa sinihomejuustoa....

Sitten vähemmän hienoa... Pekonia ja munia iltapalaksi, jotta sai kalorit täyteen :D

Nyt voisikin ottaa fillarin taas alle kohta kuukauden kestäneeltä tauolta, ja suunnata pienelle metsäsessiolle keskuspuiston poluille... Moido

Mvn

Kehitystä

Ehkä pieni juttu ihmiskunnan kannalta, mutta Nallelle varsin iso saavutus :d 

Paino on vihdoinkin lähtenyt nousuun... Puolentoista viikon aikana on massaa kasaantunut reilu puolitoista kiloa. Salin mittari näytti äsken 82,4kg...  On sitä kyllä syötykin ihan eläimenä :D

Toinen "saavutus" tuli toissapäivänä, kun vaimoke ihmetteli, jotta onkos sun selkäfileet kasvanu? Mikäs sen mukavampaa kuin kotoa saatu tunnustus hyvin tehdystä työstä. Itse kroppansa (pieniä) muutoksia on aika vaikea huomata, kun peilikuvaansa on jo niin tottunut... 

Pistin jälkikasvun tallentamaan todistusaineistoksi... Miten ihmeessä mä onnistuin noi nyrkit tonne ylös piilottamaan... Ehkä olisi jo aika opetella hieman poseeraamaan... Ja treenaamaan kovempaa!

Illan HST treeni No 11/18 (Kympin sarjat)

Soutu 1km lämmittelyksi
Kyykky 115kg
SJMV   135kg
Polven koukistus maaten 52,5kg (eikä mitään supervälityslaiteita)
Polven ojennus 45kg
Pohkeet koko pakka 3x rest pausella maksimit
Penkki kapealla otteella 92,5kg
Ristikkäistalja rinnalle 47,5kg/käsi
Dippi + 20kg
Ylätalja vasta ja myötäote 85kg
Alatalja leveällä 85kg
Pystypunnerrus seisten tangolla 57,gkg
Takaolat käsipainoilla 12,5kg/käsi
Sivuolat taljassa 20kg/käsi
Hauiskäätö tangollä 45kg
Ranskalainen punnerrus maaten 35kg
Vatsat useampi pitkä setti erilaisia rutistuksia


Piiz

Mvn

HST >> HIT

Taas voisin ihmetellä niitä, jotka tuskastelevat muutaman painokilon karistamisen kanssa. Itse olen ainakin omasta mielestäni tehnyt viimeviikot perkeleesti töitä, jotta saisi ne pari kiloa lisää. Mittari ei vaan ole heilahtanut mihinkään, vaikka ruokaa menee enemmän, kuin hiihtoliitto sallii... Ainakin vaimon mielestä, joka taas on helisemässä jokapäiväisten kauppareissujen ja jauhelihavuorien edessä.

Tilannetta voisin perustella itselleni sillä, että juuri kun korjasin ruokalistan kalorimäärät reippaammiksi, niin aloitin myös kävelemään jokapäiväiset koulumatkat(en jaksa paikata fillarin takakumia). Käveltyä siis tulee suuntaansa noin 20minuuttia, joten koulumatkojen tuoma lisäenergian tarve liikkuu tämän painoisella nallella noin 200kcal pinnassa + tietenkin reippailun jälkipoltto, jotka yhteensä ovat varmaankin suurinpiirtein juuri sen ruokavalion "korjauksen" verran... Eli toisin sanoen: "koko homma on kutakuinkin yhtäkuin plusmiinusnolla" :D

Eipä siinä, tällä viikolla olen sitten panostanut siihen ruokailuun oikein "kunnolla"...

Joka aamu naamaan on kaatunut ämpärillinen puuroa, johon on sekoitettu useinmiten banskua. Kyytipojaksi olen kulauttanut reilun desin-1,5 heraa, ja lisäksi vielä n. 6g aminohappoja. Treeniä ennen massajuomaa ja banaania, treenin aikana n. desi heraa+aminoita, palkkariksi massajuomaa+aminoita. Noin tunti treenin jälkeen paistinpannun kautta täyslautasellinen liha/kana/riisi/pasta/kasvis jne. Koulumatkan olen selvittänyt popsimalla jonkin proteiinipatukan(optimeal, tai luxus). Koulussa on selvitty 50g proteiinijuomalla ja 1-2patukalla., ja torstaisin reilulla eväslaukulla. Himassa välipalana taas reilusti rahkaa, ja hetelmää jotta jaksaa odotella päivällisen kypsymistä. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa vielä jotain proteiinipitoista välipalaa ja viimeisenä hyvä satsi heraa ja aminoita... Niin että on se ihme, jos ei huomenna aamulla ole mittari heilahtanut :D

Ajattelin muuten menossa olevan HST-kierron jälkeen kokeilla jotain täysin uutta treenimetodia. Seuraavaan aihepiiriin liittyviä videoita on tullut katsottua useampaan otteeseen motivaatiota nostattamaan. Kyseessä on HIT, eli High Intensity Training, jonka mestarina Dorian Yates tunnetaan. Toisaalta vastaavanlaista menetelmää on kyllä käyttänyt moni muukin voimalajeissa menestynyt urheilija. Mainittakoot nyt vaikka esimerkiksi Ruotsalainen Magnus Samuelsson, joka heittelee myllynkiviä työkseen...Jotta ei se Dorian ehkä kuitenkaan yksinoikeudella voi väittää tuota treeniä kehittäneensä. Nimenneensä ehkä sekä brändänneensä...

Uutta ja erikoista tossa metodissa ainakin itseni kannalta on totuttelu treenaamaan jokainen lihasryhmä vain kerran viikossa ja joka kerta TOTAALISEEN FAILUREEN. Tähän mennessä minimi on ollut kaksi. Joka tapauksessa odotan innolla neljän viikon päästä tapahtuvaa ohjelman vaihtoa. Täytynee vain vaihtaa treenipaikkaa ainakin osittain, sillä samoilla linjoilla liikkuvan treenikaverin saaminen mukaan tulee olemaan välttämätöntä, eikä rusan hallilta sellaista tällä hetkellä löydy.... 

Uusi HST-kierto ja valokuvausoppia

Oho... Pääsipä taas hetki vierähtämää edellisestä päivityksestä. Sitä se taukoviikko(siis toissaviikko) teettää; treenin sentään sai kulkemaan, mutta bloggailu ei ole oikein ottanut tuulta alleen :D No eipä tästä palkkaakaan saa...

Tämän syksyn toinen HST-kierto (18harjoitusta) alkoi viime maanantaina, ja viikolle kertyi 3 kipaletta ihan mukavan hikisiä treenejä Ruskeasuon hallin voimailuhuoneessa. Painoja lisäilin jokaiseen liikkeeseen noin viiden prosentin verran, joka esimerkiksi maastavedossa tarkoittaa viimeisella "vitosviikolla" siirtymistä 160kg vedoista 170kg:n kiskaisuihin. Siihen vielä sellaiset 30 kiloa päälle, niin alkaisin olemaan tyytyväisempi. Hiljaa hyvä tulee :D

Otin myös pari uutta liikettä ohjelmaan mukaan. Olkapäät(tykinkuulat), rinta, sekä ojentajat tulevat saamaan reilusti enemmän rasitusta, kuin edellisessä kierrossa... ovat niin avuttoman kokoiset vielä (varsinki olkapäät). Ojentajissa ja tisseissä kyllä poweria seuhteessa muihin lihasryhmiin riittää, mutta ainahan voi treenata hieman kovempaa!  Jalat, palat ja selkä saavat jatkossakin aivan tarpeeksi runtua, joten niihin osastoihin en juuri muutoksia tehnyt.

Tämän hetken HST-kierrossa mukan seuraavat liikkeet:
Jalat   
            Kyykky
            Mave
            Polven koukistus maaten
            Pohkeet hackissa
            Polven ojennus
Selkä 
            Ylätalja vastaotteella & Myötäotteella
            Alatalja kolmiokahvalla
Rinta & Ojentajat
            Kapea penkki / Vinopenkki
            Levitykset taljassa
            Dippi
            Ranskalainen vinotangolla maaten
Olkapäät & Hartiat
           Pystypunnerrus tangolla
           Takaolat-Etuolat-Sivuolat taljassa
           Kohautukset tangolla / käsipainoilla
Hauis
           Haiskääntö levytangolla

+        Vatsat 


Taukoviikon löhöilyjen ja (hittosentäs) juopottelujen jälkeen elämä on taas pyörinyt normaalisti urheilun, syömisen ja ulkoilun ympärillä. On sitä kyllä hieman kouluakin käyty sekä opeteltu valokuvaamista :D Viikon kohokohta punttitreenien jälkeen olikin valokuvausreissu Myllylammelle... Koetettiin kaverin kanssa tallentaa "ihmeellistä" luontoa jälkipolvien ihailtavaksi... Ei sitä tiedä, kuinka kauan se tässä maailman menossa ylipäätään säilyy katseltavassa kunnossa.

Pakurikääpä (luulisin 95% varmuudella olevat) on ihan selvästi kiinnostanut muitakin polulla kulkeneita. Miksi lie on sahuutyöt jätetty puolitiehen... 

Aavistus värikylläisyyttä lisää, ja jopas näyttääkin nätiltä

Tämä oli viimeinen muistikortille mahtunut kuva. Bongasin tulitikkuaskin kokoisen otuksen möyriessäni kanervikossa suppilovahveroita metsästäessäni.

Piiz

Mvn

                       
       

 

Vapaa viikko

Väliviikko treeneistä, ohjelmassa lapiohommia raksalla... Palauttava viikko, ja ketunhännät sanon minä :D

Vielä eilen oli pohkeet niin saamarin kipeät, kun hypin lapion kanssa ojan pohjalla... Varsinaista puujalkakävelyä. Tiesipä ainakin tehneensä perjantaina jotain oikein... Vielä kun samanlaisen poltteen saisi käsivarsiin aikaiseksi... Yritys kyllä oli kova, muttei ilmeisesti riittävän kova!

Kaiken vapaa-ajan aion maata kiltisti sohvalla... korkeintaan sienessä koiran kanssa! 

Ensi viikolla sitten HST-kierto alusta. Saas nähdä, mikä on motivaatio viikon tauon jälkeen... 200% tietysti. 

Joutunee tekemään kahdet laskelmat, jotta saa hieman vaihtelua liikeisiin. Prässin ja kyykyn kanssa ajattelin vaihdella, samoin kuin myös dipin ja ranskalaisen kanssa. Penkki kapealla ja leveällä otteella myös vaihtopareiksi. Ehkä etukyykkyä ja leuanvetoa lisäpainoilla sekä enemmän sivuolkapäitä. Mave ja hack pysyy ehdottomasti repertuaarissa, mutta mave ehkä suorin jaloin tehtynä. Viparit käsipainoilla täytyy heittää hitoille, progressiota hankaloittavan painovalikoiman vuoksi....

Rouvalle pitäisi myös laskea uusi HST-kierto. Edellinen meni ensikertalaiselta varsin mukavasti (tosin vain 4 viikkoa), ja olikin todella hienoa seurata vierestä toisen huimaa kehitystä. Ongelmaksi ohjelman säätämisessä osoittautui kuitenkin se, että kun harjoittelijan voimaksestävyys- ja maksimivoimatasoissa ei ole merkittävää eroa kilomäärien suhteen, on progression rakentaminen  kuudelle viikolle lähes mahdotonta, vaikka käyttäisikin 1,25kg:n kiekkoja, tai 2,5kgn lisäyksiä taljoissa. Päätettiin siis tehdä hommaa hetken aikaa 4 viikon kierroilla siihen saakka, kun haba on kasvanut riittävästi. Ja kyllähän se kasvaa :D

Herkkusuille

Sienikausi jatkuu, joten täytyyhän niitä syödä... Aamulenkin varrelta poimittuja suppiksia +pari kanttarellia brandykermakastikkeessa, johon upotin edellispäivänä uunissa paistetun possunsisukan palat. Ei ollu pahhoo! Riisin kera...

Pari uutta lukijaa oli ilmestynyt blogiin, mikä on vallan mukavaa. Laskurikin raksutti jo yli 11 000... Tavallaan siitäkin voisi jonkinlaista riemua kehittää:D Onko se sitten tämän blogin tarkoitus? Ehkä sekin joskus vielä itselleni selviää, miksi tässä kirjoittelen... Omaksi vai muiden iloksi? Ehkä molempien...Hyvää viikon jatkoa!

Mvn

Treenikuvituksia

Kerrankin saatiin kamera salille mukaan. Vaimoke räpsi menemään (oman treeninsä ohessa) ja Nalle hikoili... Kortille tallentui lähes 200 kuvaa, joista tässä parhaiten katselua kestävät. Paikka ruskeasuon halli, ja menossa koko kropan HST-treeni.

Treeni alkoi kevyesti kyykyllä ja maastavedolla. Kyykystä en kehdannut lastenpainot-kuvaa laittaa, vaikka eipä tuossa mavessakaan kauheasti vielä ole.. 140kiloa, jotka piti repiä ohjelman mukaan ylös 10 kertaa. Tekniikka ensin painoja sitten...

Kyykyn ja maven jälkeen oli vuorossa kapea penkki;

Selkä sopivasti kaarelle, jotta työntömatka lyhentyy. Perse kuitenkin penkissä, ja kyynärpäät kylkiä myöten. Painoa 90kiloa ja 10 toistoa. 

 

 

 Penkin jälkeen annoin etuolkapäille vähän lepoa, ja siirryin taljavetoihin. Ensin ylätalja vastaotteella 95kiloa ja toinen sarja myötäotteella 90kiloa. Ylätaljan jälkeen alataljaveto kolmiokahvalla 95kiloa. Ensi viikolla loppuu painot pakasta :D

Selkäosion jälkeen jatkoin olkapäiden ja ojentajien käsittelyä. Ensin suosikki -pystypunnerrus tangolla, 60kg jonka jälkeen vipunostot takaolkapäille ja epäkkäille käsipainoilla. 

Pystypunnerrus on yksi tämän hetken suosikeista; jotenkin vain niin brutaali ja kokonaisvaltainen liike...

Olkapääsetin jälkeen vaihdoin takaisin jaloille. Polven ojennus, koukistus, hack sekä pohkeet... Vanhat Davidin laitteet pelittää vielä hyvin... Jaloista en voi sanoa samaa... Varsinaiset rimpulat :D

Kun jalat oli hoidettu, tein vielä pari sarjaa hauiksille... Voimamiestyyliin kylmästi levytangolla.

Suosikki habaliike, jonka bongasin ties kuinka monetta kertaa katsomastani Arskan Pumping Ironista... Tällä hetkellä oikeastaan ainoa habaliike, jossa pystyn keskittymään täysin suorittavaan lihakseen. Näitä on pakko tehdä aina pari "ylimääräistä"

Heti hauisten perään viimeinen liike vielä ojentajille. Vaihtelen Tämän, ranskalaisen ja dipin kanssa fiiliksen mukaan. Tässäkin tuppaa vain painot loppumaan kesken...(hyvät välitykset vehkeessä)

Loppuun tein vielä muutaman sarjan istumaannousuja, jalkojen nostoja sekä kiertoja.

Huomenna pitäisi taas jatkaa projektia; toistomäärät viiteen ja painoja ylös.

Kuuden viikon kierros, jonka jälkeen viikon lepo ja koko homma alusta!
 
Jos HST-treenaaminen kiinnostaa, niin lataile linkistä muokkaamani HST-laskuri. Lisäät vain liikkeet, oman painon, toistot tietyllä painolla, ja siirrät arvioidut maksimit niille varattuihin ruutuihin(pyöristämällä)... Kokeilemalla selviää :D

http://dl.dropbox.com/u/23754666/HST_Syksy_2011_Kierto_1_08082011.xls

Saludos de Mexico

Terveisiä kuumasta Mexicosta!

On se kumma, ettei kuukauden reissaamisen jälkeen tunnu saavan edes paria lausetta näpyteltyä :D  Fotoista voisi juuri ja juuri saada käsityksen kuluneesta Mexicotripistä...

Alotetaanpa mexicon liikenteen helmistä: Transporte Collectivo, eli paikalliset dösät. Merkit vaihteli Mersujen ja Chevyjen välillä, joista kuskit ottivat säännöllisesti kaiken irti. Välillä joutui miettimään pari kertaa, ennen kuin astui sisään. Allaoleva kylläkin siitä parhaasta päästä (tämä tosin levinnyt tielle)  Kuva napattu La Pazissa

 

Pakollinen auringonlaskufoto... Näissä tunnelmissa kelpasi nappailla Chelaa (olutta) ja rentoutua

Taidekuvailua merijellonasafarilta Isla Espiritu Santolta

Hurja peto piti vahtia noin 600 jellonan kotikallioiden edessä...

Baja California sur :n vakiokavereita... niille jotka ei tunnista, niin se on pelikaani!

Tätä oli tietenkin pakko päästä tekemään, vaikka budjetti paukkuikin... Kerran elämässä (toivottavasti ei kuitenkaan viimeinen kerta)... 

Merten vaarallisin otus palaa alukselle ratsastettuaan ensin merileijonalla. Olipa muuten yksi tähänastisen elämäni päräyttävimmistä kokemuksista, kun löysin parisataakiloisen merijellonan maistelemasta reittäni... Kokeili, olenko syötävää, vai leikkikaveri... Onneksi jälkimmäinen :D... Kuviakin tapahtumasta otettiin; Eipä vain tullut kysyttyä kuvaajalta s-postia, saati sitten nimeä :D  

... ja veret pois poskionteloista...

Cabo San Lucas :n coolein hotelli...

"Kuuluisa" Worlds end  kuvattuna turvallisen välimatkan päästä...

Cabon Jenkkihelvetin hullutuksia.. Juomakilpailuja...

Todos Santos, ja yksinäinen pelikaani laskeutumassa rannalle... Santosissa yövyttiin kuuluisassa Hotelli Californiassa...

Ja sitten, kenen takia Mexicoon ylipäätään päädyin...

Sweet...

...Isn`t it? :D

Ja koska tämä on liikuntapainoitteinen blogi, niin mennäänpä sitten itse asiaan... Mexican bodybuilding!... Huimat 3 kertaa pääsi salille :D Sai sitten tuta puntissa, kun kotona kokeili ensimmäisen kerran yli viiden viikon tauon jälkeen. Peilistä katsoi laihaläski...

Kuvassa treenit Leo`s Gymillä Pueblassa.. Leo Flores...mexicon lahja kehonrakennukselle.

Videolla tissitreeniä La Pazissa.. Olosuhteet oli molemmilla kerroilla kohtuu haastavat. +35-45 astetta...Pari pidempää sarjaa, ja takki oli tyhjä... Ei tarttenu kauheasti painoja ladata :D

Paras synttäriyllätys... Piñata...

 Zipolite beach ja hengenvaaralliset aallot... uimataidottomille mexicolaisille. Oli aika jännää lillua pistovirroissa, kun muutamassa sekunnissa huomasi olevansa varsin kaukana lähtöpisteestä... sitten vain odottelemaan seuraavaa aaltoa, jolla pääsi takaisin rantaan...

Tortuga

 Näkymät majapaikasta Zipolitessa... Korvatulpat jeesasi kummasti...24h pauhu parin metrin päässä :D

Yksi monesta bussimatkasta... siinä 80 tuntia taidettiin kuukauden aikana istua... 

 Streets of San Cristobal... Hippikaupunki ja parhaat shoppailumahikset... jos siis olisi ollut hilloa.

Bongattiin M.A Numminen

 Värikkäämpää meininkiä

 Mitä tähän nyt sanoisi:D Ranchero

Yksi monista matkalla taltioiduista espanjalaisten riistäjien pystyttämistä käännytyskomplekseista (lue historiaa, niin  tiedät)

Kelluva saari Isla Mujereksella... Muutama satatuhatta muovipulloa mennyt...

 Isla Holbox.. Ehkä paras mahdollinen foto kuvaamaan saaren tunnelmaa. Hiekkaa, hiljaisuutta, hellettä... Me gusto!

... Jolla oli muuten aivan saamarin kuuma...

Jossain Meridan lukuisista taidegallerioista... Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin :D

1/7   eli ensimmäinen maailman uusista seitsemästä ihmeestä tsekattu... Chichen Itza