Treenikuvituksia

Kerrankin saatiin kamera salille mukaan. Vaimoke räpsi menemään (oman treeninsä ohessa) ja Nalle hikoili... Kortille tallentui lähes 200 kuvaa, joista tässä parhaiten katselua kestävät. Paikka ruskeasuon halli, ja menossa koko kropan HST-treeni.

Treeni alkoi kevyesti kyykyllä ja maastavedolla. Kyykystä en kehdannut lastenpainot-kuvaa laittaa, vaikka eipä tuossa mavessakaan kauheasti vielä ole.. 140kiloa, jotka piti repiä ohjelman mukaan ylös 10 kertaa. Tekniikka ensin painoja sitten...

Kyykyn ja maven jälkeen oli vuorossa kapea penkki;

Selkä sopivasti kaarelle, jotta työntömatka lyhentyy. Perse kuitenkin penkissä, ja kyynärpäät kylkiä myöten. Painoa 90kiloa ja 10 toistoa. 

 

 

 Penkin jälkeen annoin etuolkapäille vähän lepoa, ja siirryin taljavetoihin. Ensin ylätalja vastaotteella 95kiloa ja toinen sarja myötäotteella 90kiloa. Ylätaljan jälkeen alataljaveto kolmiokahvalla 95kiloa. Ensi viikolla loppuu painot pakasta :D

Selkäosion jälkeen jatkoin olkapäiden ja ojentajien käsittelyä. Ensin suosikki -pystypunnerrus tangolla, 60kg jonka jälkeen vipunostot takaolkapäille ja epäkkäille käsipainoilla. 

Pystypunnerrus on yksi tämän hetken suosikeista; jotenkin vain niin brutaali ja kokonaisvaltainen liike...

Olkapääsetin jälkeen vaihdoin takaisin jaloille. Polven ojennus, koukistus, hack sekä pohkeet... Vanhat Davidin laitteet pelittää vielä hyvin... Jaloista en voi sanoa samaa... Varsinaiset rimpulat :D

Kun jalat oli hoidettu, tein vielä pari sarjaa hauiksille... Voimamiestyyliin kylmästi levytangolla.

Suosikki habaliike, jonka bongasin ties kuinka monetta kertaa katsomastani Arskan Pumping Ironista... Tällä hetkellä oikeastaan ainoa habaliike, jossa pystyn keskittymään täysin suorittavaan lihakseen. Näitä on pakko tehdä aina pari "ylimääräistä"

Heti hauisten perään viimeinen liike vielä ojentajille. Vaihtelen Tämän, ranskalaisen ja dipin kanssa fiiliksen mukaan. Tässäkin tuppaa vain painot loppumaan kesken...(hyvät välitykset vehkeessä)

Loppuun tein vielä muutaman sarjan istumaannousuja, jalkojen nostoja sekä kiertoja.

Huomenna pitäisi taas jatkaa projektia; toistomäärät viiteen ja painoja ylös.

Kuuden viikon kierros, jonka jälkeen viikon lepo ja koko homma alusta!
 
Jos HST-treenaaminen kiinnostaa, niin lataile linkistä muokkaamani HST-laskuri. Lisäät vain liikkeet, oman painon, toistot tietyllä painolla, ja siirrät arvioidut maksimit niille varattuihin ruutuihin(pyöristämällä)... Kokeilemalla selviää :D

http://dl.dropbox.com/u/23754666/HST_Syksy_2011_Kierto_1_08082011.xls