Kehitystä

Ehkä pieni juttu ihmiskunnan kannalta, mutta Nallelle varsin iso saavutus :d 

Paino on vihdoinkin lähtenyt nousuun... Puolentoista viikon aikana on massaa kasaantunut reilu puolitoista kiloa. Salin mittari näytti äsken 82,4kg...  On sitä kyllä syötykin ihan eläimenä :D

Toinen "saavutus" tuli toissapäivänä, kun vaimoke ihmetteli, jotta onkos sun selkäfileet kasvanu? Mikäs sen mukavampaa kuin kotoa saatu tunnustus hyvin tehdystä työstä. Itse kroppansa (pieniä) muutoksia on aika vaikea huomata, kun peilikuvaansa on jo niin tottunut... 

Pistin jälkikasvun tallentamaan todistusaineistoksi... Miten ihmeessä mä onnistuin noi nyrkit tonne ylös piilottamaan... Ehkä olisi jo aika opetella hieman poseeraamaan... Ja treenaamaan kovempaa!

Illan HST treeni No 11/18 (Kympin sarjat)

Soutu 1km lämmittelyksi
Kyykky 115kg
SJMV   135kg
Polven koukistus maaten 52,5kg (eikä mitään supervälityslaiteita)
Polven ojennus 45kg
Pohkeet koko pakka 3x rest pausella maksimit
Penkki kapealla otteella 92,5kg
Ristikkäistalja rinnalle 47,5kg/käsi
Dippi + 20kg
Ylätalja vasta ja myötäote 85kg
Alatalja leveällä 85kg
Pystypunnerrus seisten tangolla 57,gkg
Takaolat käsipainoilla 12,5kg/käsi
Sivuolat taljassa 20kg/käsi
Hauiskäätö tangollä 45kg
Ranskalainen punnerrus maaten 35kg
Vatsat useampi pitkä setti erilaisia rutistuksia


Piiz

Mvn

HST >> HIT

Taas voisin ihmetellä niitä, jotka tuskastelevat muutaman painokilon karistamisen kanssa. Itse olen ainakin omasta mielestäni tehnyt viimeviikot perkeleesti töitä, jotta saisi ne pari kiloa lisää. Mittari ei vaan ole heilahtanut mihinkään, vaikka ruokaa menee enemmän, kuin hiihtoliitto sallii... Ainakin vaimon mielestä, joka taas on helisemässä jokapäiväisten kauppareissujen ja jauhelihavuorien edessä.

Tilannetta voisin perustella itselleni sillä, että juuri kun korjasin ruokalistan kalorimäärät reippaammiksi, niin aloitin myös kävelemään jokapäiväiset koulumatkat(en jaksa paikata fillarin takakumia). Käveltyä siis tulee suuntaansa noin 20minuuttia, joten koulumatkojen tuoma lisäenergian tarve liikkuu tämän painoisella nallella noin 200kcal pinnassa + tietenkin reippailun jälkipoltto, jotka yhteensä ovat varmaankin suurinpiirtein juuri sen ruokavalion "korjauksen" verran... Eli toisin sanoen: "koko homma on kutakuinkin yhtäkuin plusmiinusnolla" :D

Eipä siinä, tällä viikolla olen sitten panostanut siihen ruokailuun oikein "kunnolla"...

Joka aamu naamaan on kaatunut ämpärillinen puuroa, johon on sekoitettu useinmiten banskua. Kyytipojaksi olen kulauttanut reilun desin-1,5 heraa, ja lisäksi vielä n. 6g aminohappoja. Treeniä ennen massajuomaa ja banaania, treenin aikana n. desi heraa+aminoita, palkkariksi massajuomaa+aminoita. Noin tunti treenin jälkeen paistinpannun kautta täyslautasellinen liha/kana/riisi/pasta/kasvis jne. Koulumatkan olen selvittänyt popsimalla jonkin proteiinipatukan(optimeal, tai luxus). Koulussa on selvitty 50g proteiinijuomalla ja 1-2patukalla., ja torstaisin reilulla eväslaukulla. Himassa välipalana taas reilusti rahkaa, ja hetelmää jotta jaksaa odotella päivällisen kypsymistä. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa vielä jotain proteiinipitoista välipalaa ja viimeisenä hyvä satsi heraa ja aminoita... Niin että on se ihme, jos ei huomenna aamulla ole mittari heilahtanut :D

Ajattelin muuten menossa olevan HST-kierron jälkeen kokeilla jotain täysin uutta treenimetodia. Seuraavaan aihepiiriin liittyviä videoita on tullut katsottua useampaan otteeseen motivaatiota nostattamaan. Kyseessä on HIT, eli High Intensity Training, jonka mestarina Dorian Yates tunnetaan. Toisaalta vastaavanlaista menetelmää on kyllä käyttänyt moni muukin voimalajeissa menestynyt urheilija. Mainittakoot nyt vaikka esimerkiksi Ruotsalainen Magnus Samuelsson, joka heittelee myllynkiviä työkseen...Jotta ei se Dorian ehkä kuitenkaan yksinoikeudella voi väittää tuota treeniä kehittäneensä. Nimenneensä ehkä sekä brändänneensä...

Uutta ja erikoista tossa metodissa ainakin itseni kannalta on totuttelu treenaamaan jokainen lihasryhmä vain kerran viikossa ja joka kerta TOTAALISEEN FAILUREEN. Tähän mennessä minimi on ollut kaksi. Joka tapauksessa odotan innolla neljän viikon päästä tapahtuvaa ohjelman vaihtoa. Täytynee vain vaihtaa treenipaikkaa ainakin osittain, sillä samoilla linjoilla liikkuvan treenikaverin saaminen mukaan tulee olemaan välttämätöntä, eikä rusan hallilta sellaista tällä hetkellä löydy.... 

Uusi HST-kierto ja valokuvausoppia

Oho... Pääsipä taas hetki vierähtämää edellisestä päivityksestä. Sitä se taukoviikko(siis toissaviikko) teettää; treenin sentään sai kulkemaan, mutta bloggailu ei ole oikein ottanut tuulta alleen :D No eipä tästä palkkaakaan saa...

Tämän syksyn toinen HST-kierto (18harjoitusta) alkoi viime maanantaina, ja viikolle kertyi 3 kipaletta ihan mukavan hikisiä treenejä Ruskeasuon hallin voimailuhuoneessa. Painoja lisäilin jokaiseen liikkeeseen noin viiden prosentin verran, joka esimerkiksi maastavedossa tarkoittaa viimeisella "vitosviikolla" siirtymistä 160kg vedoista 170kg:n kiskaisuihin. Siihen vielä sellaiset 30 kiloa päälle, niin alkaisin olemaan tyytyväisempi. Hiljaa hyvä tulee :D

Otin myös pari uutta liikettä ohjelmaan mukaan. Olkapäät(tykinkuulat), rinta, sekä ojentajat tulevat saamaan reilusti enemmän rasitusta, kuin edellisessä kierrossa... ovat niin avuttoman kokoiset vielä (varsinki olkapäät). Ojentajissa ja tisseissä kyllä poweria seuhteessa muihin lihasryhmiin riittää, mutta ainahan voi treenata hieman kovempaa!  Jalat, palat ja selkä saavat jatkossakin aivan tarpeeksi runtua, joten niihin osastoihin en juuri muutoksia tehnyt.

Tämän hetken HST-kierrossa mukan seuraavat liikkeet:
Jalat   
            Kyykky
            Mave
            Polven koukistus maaten
            Pohkeet hackissa
            Polven ojennus
Selkä 
            Ylätalja vastaotteella & Myötäotteella
            Alatalja kolmiokahvalla
Rinta & Ojentajat
            Kapea penkki / Vinopenkki
            Levitykset taljassa
            Dippi
            Ranskalainen vinotangolla maaten
Olkapäät & Hartiat
           Pystypunnerrus tangolla
           Takaolat-Etuolat-Sivuolat taljassa
           Kohautukset tangolla / käsipainoilla
Hauis
           Haiskääntö levytangolla

+        Vatsat 


Taukoviikon löhöilyjen ja (hittosentäs) juopottelujen jälkeen elämä on taas pyörinyt normaalisti urheilun, syömisen ja ulkoilun ympärillä. On sitä kyllä hieman kouluakin käyty sekä opeteltu valokuvaamista :D Viikon kohokohta punttitreenien jälkeen olikin valokuvausreissu Myllylammelle... Koetettiin kaverin kanssa tallentaa "ihmeellistä" luontoa jälkipolvien ihailtavaksi... Ei sitä tiedä, kuinka kauan se tässä maailman menossa ylipäätään säilyy katseltavassa kunnossa.

Pakurikääpä (luulisin 95% varmuudella olevat) on ihan selvästi kiinnostanut muitakin polulla kulkeneita. Miksi lie on sahuutyöt jätetty puolitiehen... 

Aavistus värikylläisyyttä lisää, ja jopas näyttääkin nätiltä

Tämä oli viimeinen muistikortille mahtunut kuva. Bongasin tulitikkuaskin kokoisen otuksen möyriessäni kanervikossa suppilovahveroita metsästäessäni.

Piiz

Mvn

                       
       

 

Vapaa viikko

Väliviikko treeneistä, ohjelmassa lapiohommia raksalla... Palauttava viikko, ja ketunhännät sanon minä :D

Vielä eilen oli pohkeet niin saamarin kipeät, kun hypin lapion kanssa ojan pohjalla... Varsinaista puujalkakävelyä. Tiesipä ainakin tehneensä perjantaina jotain oikein... Vielä kun samanlaisen poltteen saisi käsivarsiin aikaiseksi... Yritys kyllä oli kova, muttei ilmeisesti riittävän kova!

Kaiken vapaa-ajan aion maata kiltisti sohvalla... korkeintaan sienessä koiran kanssa! 

Ensi viikolla sitten HST-kierto alusta. Saas nähdä, mikä on motivaatio viikon tauon jälkeen... 200% tietysti. 

Joutunee tekemään kahdet laskelmat, jotta saa hieman vaihtelua liikeisiin. Prässin ja kyykyn kanssa ajattelin vaihdella, samoin kuin myös dipin ja ranskalaisen kanssa. Penkki kapealla ja leveällä otteella myös vaihtopareiksi. Ehkä etukyykkyä ja leuanvetoa lisäpainoilla sekä enemmän sivuolkapäitä. Mave ja hack pysyy ehdottomasti repertuaarissa, mutta mave ehkä suorin jaloin tehtynä. Viparit käsipainoilla täytyy heittää hitoille, progressiota hankaloittavan painovalikoiman vuoksi....

Rouvalle pitäisi myös laskea uusi HST-kierto. Edellinen meni ensikertalaiselta varsin mukavasti (tosin vain 4 viikkoa), ja olikin todella hienoa seurata vierestä toisen huimaa kehitystä. Ongelmaksi ohjelman säätämisessä osoittautui kuitenkin se, että kun harjoittelijan voimaksestävyys- ja maksimivoimatasoissa ei ole merkittävää eroa kilomäärien suhteen, on progression rakentaminen  kuudelle viikolle lähes mahdotonta, vaikka käyttäisikin 1,25kg:n kiekkoja, tai 2,5kgn lisäyksiä taljoissa. Päätettiin siis tehdä hommaa hetken aikaa 4 viikon kierroilla siihen saakka, kun haba on kasvanut riittävästi. Ja kyllähän se kasvaa :D

Herkkusuille

Sienikausi jatkuu, joten täytyyhän niitä syödä... Aamulenkin varrelta poimittuja suppiksia +pari kanttarellia brandykermakastikkeessa, johon upotin edellispäivänä uunissa paistetun possunsisukan palat. Ei ollu pahhoo! Riisin kera...

Pari uutta lukijaa oli ilmestynyt blogiin, mikä on vallan mukavaa. Laskurikin raksutti jo yli 11 000... Tavallaan siitäkin voisi jonkinlaista riemua kehittää:D Onko se sitten tämän blogin tarkoitus? Ehkä sekin joskus vielä itselleni selviää, miksi tässä kirjoittelen... Omaksi vai muiden iloksi? Ehkä molempien...Hyvää viikon jatkoa!

Mvn

Treenikuvituksia

Kerrankin saatiin kamera salille mukaan. Vaimoke räpsi menemään (oman treeninsä ohessa) ja Nalle hikoili... Kortille tallentui lähes 200 kuvaa, joista tässä parhaiten katselua kestävät. Paikka ruskeasuon halli, ja menossa koko kropan HST-treeni.

Treeni alkoi kevyesti kyykyllä ja maastavedolla. Kyykystä en kehdannut lastenpainot-kuvaa laittaa, vaikka eipä tuossa mavessakaan kauheasti vielä ole.. 140kiloa, jotka piti repiä ohjelman mukaan ylös 10 kertaa. Tekniikka ensin painoja sitten...

Kyykyn ja maven jälkeen oli vuorossa kapea penkki;

Selkä sopivasti kaarelle, jotta työntömatka lyhentyy. Perse kuitenkin penkissä, ja kyynärpäät kylkiä myöten. Painoa 90kiloa ja 10 toistoa. 

 

 

 Penkin jälkeen annoin etuolkapäille vähän lepoa, ja siirryin taljavetoihin. Ensin ylätalja vastaotteella 95kiloa ja toinen sarja myötäotteella 90kiloa. Ylätaljan jälkeen alataljaveto kolmiokahvalla 95kiloa. Ensi viikolla loppuu painot pakasta :D

Selkäosion jälkeen jatkoin olkapäiden ja ojentajien käsittelyä. Ensin suosikki -pystypunnerrus tangolla, 60kg jonka jälkeen vipunostot takaolkapäille ja epäkkäille käsipainoilla. 

Pystypunnerrus on yksi tämän hetken suosikeista; jotenkin vain niin brutaali ja kokonaisvaltainen liike...

Olkapääsetin jälkeen vaihdoin takaisin jaloille. Polven ojennus, koukistus, hack sekä pohkeet... Vanhat Davidin laitteet pelittää vielä hyvin... Jaloista en voi sanoa samaa... Varsinaiset rimpulat :D

Kun jalat oli hoidettu, tein vielä pari sarjaa hauiksille... Voimamiestyyliin kylmästi levytangolla.

Suosikki habaliike, jonka bongasin ties kuinka monetta kertaa katsomastani Arskan Pumping Ironista... Tällä hetkellä oikeastaan ainoa habaliike, jossa pystyn keskittymään täysin suorittavaan lihakseen. Näitä on pakko tehdä aina pari "ylimääräistä"

Heti hauisten perään viimeinen liike vielä ojentajille. Vaihtelen Tämän, ranskalaisen ja dipin kanssa fiiliksen mukaan. Tässäkin tuppaa vain painot loppumaan kesken...(hyvät välitykset vehkeessä)

Loppuun tein vielä muutaman sarjan istumaannousuja, jalkojen nostoja sekä kiertoja.

Huomenna pitäisi taas jatkaa projektia; toistomäärät viiteen ja painoja ylös.

Kuuden viikon kierros, jonka jälkeen viikon lepo ja koko homma alusta!
 
Jos HST-treenaaminen kiinnostaa, niin lataile linkistä muokkaamani HST-laskuri. Lisäät vain liikkeet, oman painon, toistot tietyllä painolla, ja siirrät arvioidut maksimit niille varattuihin ruutuihin(pyöristämällä)... Kokeilemalla selviää :D

http://dl.dropbox.com/u/23754666/HST_Syksy_2011_Kierto_1_08082011.xls

Oksat pois ja puuroa koneeseen

Lucha Libre liikenteessä - pois alta

Kesälomalla 7 viikon löhöilyn aikana hävinneet kilot ovat jo miltei tulleet takaisin, eikä peilistä katsokaan enää niin laihaläski n.78kg - ööö n.81kg (aavistuksen paremmasta ruudusta lähdetään, kuin viimevuonna 73kg)... Oli "tavallaan" mielenkiintoista huomata miten kylmästi kroppa vastaa, kun voima/muu harjoittelu jää hetkeksi pois. Sanovat että kahden viikon sohvailu tiputtaa kestävyydestä n. 15 prosenttia ja voimasta n. 10 prosenttia... Niin totta! Edellisen mukaan olen helposti menettänyt sellaisen 20 pinnaa sarjapainoista, ja sen kyllä huomasi kun laittoi tauon jälkeen tangon niskaan... Viime talven/kevään 130kilon kyykyt vaihtuivat lämmittelypainoiksi... hetkeksi... Nyt on 3 viikkoa HST-ohjelmaa takana ja tuntuu, kuin olisi syntynyt uudestaan. HST: lla päätin jatkaa, sillä muutaman yksinkertaisen laskutoimituksen(paljon tuli massaa/lihaa ja paljon nousi rauta tietyllä jaksolla) jälkeen totesin HST: n "kolme kertaa viikossa koko kroppa läpi" antaneen ylivoimaisesti parhaita tuloksia tähänastisella treenihistoriallani. On vain aivan helvetin vaikeaa pitää ohjelman mukaisia taukopäiviä neljänä päivänä viikossa, kun tekisi mieli treenata aivan hulluna päivittäin :d Ja vaikka sitä joutuikin aloittamaan ikään kuin "alusta", niin se oikeastaan vain antoi lisäpuhtia touhuun... Ehkä tässä joutuu vielä tosissaan bodaamaan... Mikäs sen hauskempaa! Ja tulihan sitä fillariakin jo poljettua(20-50km/pvä) ihan tarpeeksi, eikä sukeltamaan hetkeen pääse... Sitäpaitsi kaikki ylimääräinen hikiliikunta vain hidastaa kehitystä... 

Eli ei muuta kun puuroa koneeseen ja pala kasvamaan

Mvn

Vitutusta ja videota

41cm avuton habanero ja viikset

Tulipas luvattoman pitkä tauko polokin päivittelyssä...

Viimeviikonlopun technonsoittokeikka + tuparireissu lähti kirjaimellisesti käsistä, ja palautuminen kesti senmukaisesti. Sitä saa mitä tilaa!

Johtuuko koko viikon vaivannut vitutus ja masennus juomisesta, viikonlopun aikana lähteneistä 2 painokilosta(luulis, et olis vaan turvonnu) vai siitä, että tuparien isännän hauis näytti mittanauhan mukaan olevan 2cm isompi? Tai sitten tämä on vain jotakin extrernaalista maailmanlaajuisen perseilyn ja katastrofien aiheuttamaa ahdistusta, maustettuna erään vapaaehtoistyöhön karanneen aiheuttamalla ikävällä :D... Enpä tiedä? Seurauksena ainakin treenit ja syöminen on men nyt ihan seipääseen. Ei ole voinut vähempää kiinnostaa jatkaa HST-ohjelmaa ja hinkata samoja saatanan liikkeitä kolmena kertana viikossa. Keskiviikkona ja torstaina kuitenkin väkisin raahauduin heittämään skitsopyramideja penkillä ja ylätaljalla... Edes jotain sentäs... 

Perjantaina tajusin puolikkaan broilerikilon vetästyäni, että olen jumaliste syönyt itseni vararikkoon! Pyöristettynä  safkaan on mennyt n. 600e kuukaudessa(yksin - vitamiini ym. lisät eivät mukana) Onko mitään järkeä? Puolivälissä kuukautta ja opiskelijan luottorajat paukkuu... mahtavaa. Alkoi toisaalta tämä lihan yletön mättäminen jo etoa, joten luovuin keskiviikkona suosiolla tiukasta paleoliittisesta ruokavaliosta, ja ostin kasan Ehrmannia ja raejuustoa. Voi tsiisus miten hyvää melkein puolen vuoden pihtaamisen jälkeen. Rehellisesti... jos laskee paleon fysiikalle tuomat hyödyt yhteen siitä stressaamisen kanssa, niin plus - miinus - nolla taitaa olla tulos :D Viljoja en silti takaisin ota!
Pitäisiköhän siirtää niitä tavoitteita pikkasen kauemmaksi... Siihen asti, että saa opinnot päätökseen ja pääsee taas palkkatöihin? 

Spodaaminen taitaa olla kallein harrastus tähän mennessä, mihin on hurtahtanut... 800 euron sukelluspukukin kertaostoksena tuntuu alkuvuoden Alepalaskun rinnalla varsin mitättömältä.. Ei tuo raha nimittäin kasva vielä puussa :D

Em. asioita pohdiskellessa iski lauantaina pakkotreenatavitustitioksennus.... Eiku Hakikseen ja gymille kyykkäämään.. Pyramidi 60 kilosta 150 kiloon 10kilon nostoilla ja koska ei tuntunut tarpeeksi, niin otin väleissä sitten vastaavan pyramidin olkapäille... Kello oli kyykky-olkapääpyramidien jälkeen vielä suht vähän ja NoXPode kutitti mukavasti, joten käsittelin siinä vielä selän samaiseen pyramidimalliin ja väleihin löin supersarjat ojentajia naruilla ja taljahauista. Oli muuten sairaan makee fiilis, kun pystyi vihdoin nykimään ylätaljaa edes vähän enemmän sinnepäinpainoilla!

Lukijoiden riemuksi pieni iPuhelimella säädetty videokooste pullistelevista kaulasuonista 130kg -140kg kyykyssä ja vähän lapiokahvailua. Muuta ei heikohkon kuvakulman vuoksi juuri näy :D.. Biisinä  Adam Freelandin - Hate

 ...ttu et kesti tämänkin lataaminen...

Siinäpä avautumista kerrakseen.. Uuteen viikkoon isommalla luottorajalla ja fitnesstukun herapussilla...

Piiz

Mvn

ps.   Kannattaas muuten lukasta tämä  herättääkö ajatuksia?

Kohta on taas arjen "aherrus" ohi. Jes! 

Istumalihakset ovat olleet harvinaisen kovilla päivittäisten 8 tunnin pc-sulkeisten kanssa. Ei ihmistä ole tehty istumaan... ruumiillinen työ kunniaan sano! Heinät syksyisin talikolla seipääseen ja talvella 10kilometrin aamureippailut tukkisavotalle. Silavaa kropsujen kera naamariin ja kuppi korviketta päälle. Nuista aineista onp Suoomalaanen miäs tehty. Perkele! Mutta ei... Kiiltonahkakengissä sohjon seassa paljain päin palellen stadilainen juippi hiihtää toimistolle bruttokansantuotetta kasvattamaan. Ja miksi? Ei ainakaan vielä itselleni ole selvinnyt. Väärässä paikassa persettäni puudutan! työn pitäisi olla jotain käsillä kosketeltavaa. Ei turhanpäiväistä paperien pyörittelyä.

Joopa joo... - liiketoimintaa - businessia - rahaa - rikkauksia - suorita - tee - pakko - kiire - tilastot - tulos - tase - bkt - oire - masennus - teknologiayhteiskunta - it - kasvu - kellokortti - lakisääteinen 15 min kahvitauko - budjetti - lisäaineet - einekset  ym.... Missä on hevoset - tukkijätkät - timpurit - suo - kuokka - isänmaa  jne.

Alan kohta hipiksi jonnekin autiolle saarelle, tai vaihtoehtoisesti lapin metsiin(jotka nekin kohta hakataan talouskasvun nimissä matalaksi)

Onneksi läpimädän nyky-yhteiskunnan vastapainona on liikunta (silloin kun sitä ehtii töiltänsä harrastaa) 

HST etenee... Kolmannen viikon viimeinen treeni illalla ja maksimikymppejä tiedossa. Ainakin superkapeaa penkkiä 2x10x 90kg, kyykkäilyjä samaan malliin 115kilolla, mavessa rykästään 140kiloa jne. hiki  lentää, ja niinhän sen pitääkin :D 

Punttailujen vastapainoksi alkoi myös vähille jäänyt hyötyliikunta fillarilla poljettujen työmatkojen muodossa. Saa vielä hieman jännitystäkin päivään, kun taiteilee lukkopolkimien kanssa, vaikka hyvinhän se munamankeli sohjossakin näemmä kulkee!  Eilen napsahti mittariin + 17kilsaa ja tänään polkastaan pari kierrosta lisää. Kilometrit ei päätä huimaa,mutta parempi kuitenkin kuin ei mitään...Suosittelee lämpimästi julkisten kulkuneuvojen sijaan. Antaa toisten istua silleinä purkissa...

Ja näin sitä on taas hieman avauduttu.

Mvn

Punttia - Proteiininirvanaa - pohkeita

Kontulan kuntokellari

Perjantain punttailut kävin hoitamassa Kontulan pommisuojassa. Yllättävän positiivinen kokemus varsinkin, kun sijainti muuten niin räkäisellä alueella (ostarin nurkalla) loi hieman ennakkoluuloja paikkaa kohtaan. Ehdottomasti paras tähänastisista Helsingin liikuntaviraston ylläpitämistä paikoista, joissa olen käynyt, eikä1,5euron opiskelijalippu paljoa budjetissa tuntunut.

Siisti, tilava ym. paikka, josta löytyi rautaa enemmän kuin hiihtoliitto sallii! Toimivat koneet, monta nostolavaa ja häkkiä, taljat, prässit ym. kaikki tärkeät. Hyvä motivoiva fiilis, joka johtui lähinnä siitä, että kaikki paikallaolijat olivat nenänkaivuun ja seurustelun sijaan oikeasti treenaamassa! Suosittelen!

Treeni

...oli kohtis hyvä. Jalat huusi armoa viimeistään siinä vaiheessa, kun piti ostarin rappusia kävellä :D
Vaikkei niskassa ollutkaan 100 kiloa enempää rautaa, niin kyllä nuo 15 toiston setit teki tehtävänsä. Siihen vielä päälle mave, hakki, pohjeprässi ja reisikoneet samalla meiningillä, niin valmista tuli. Selkäosasto ei vieläkään liiku, mutta rinnan ja ojentajat sai kuitenkin käsiteltyä ohjelman mukaisesti.

 

Protskunirvana

Kuntokellarin jälkeen oli tiedossa saunailta, jota varten olin hakenut Reinin Lihasta puolisentoista kiloa entrécotea. Parasta mahdollista!

Väänsin sitten pojille(minä +3) pihviä pinaatti-basilicasalaatin kera. Ei ollunna pahhoo :D

Metallisydämen kiusaksi on ihan pakko heittää tähän parit fotot mässyistä. Kaveri on ketoosilla, ja kuolasi blogissaan  mun edellisiä pihvipostauksia, joten käännän nyt sitten vielä veistä haavassa(kuitenkin hyvällä mielellä) ja laitan linkin menemään... Kiusa se on pienikin kiusa :D

Kunnon pihvit!

Reilut 300g per pala. Ei mitään marjastelua..

Voissa valurautapannulla paistettu entrécote oikeaoppisesti medium miinuksena.Pari minuuttia per puoli. Toimii!

Valmis kattaus. 

Sivussa salaatti: basilicaa - pinaattia -tomaattia - romainea. Snadisti oliiviöljyä ja suolaa päälle.. Good 

Jälkiruoaksi vielä pala protskupatukkaa. Kundit hieman ihmetteli, että miten helvetissä sitä pystyy vielä mättämään 300g pihvin päälle... Helposti :D

Iltapalaksi pyöräytettiin parit lihapullat. Niitä oli mukava napsia kortinpeluun lomassa. Suosittelen muuten kokeilemaan... Jauhelihan sekaan pari sipulikeittopussia, pinaattia ja basilicaa.. Hyvää tulee!

Punttis, sauna ja proteiininirvana yhdistettynä pariin tiukkaan hömpsyyn ja oluseen tekivät tehtävänsä...  Tämä nalle nimittäin veteli tyylikkäästi hirsiä sohvanpohjalla toisten vielä heiluessa pitkälle yöhön...

Sunnuntaireippailut

Lauantai meni perjantaisen illanvieton seurauksena kokonaan löhöilyksi. Pelailtiin siinä 10 tuntia räiskintäpeliä lähestulkoon yhdeltä istumalta :D Ei siis ihme, että la - su yö tuli sitten katseltua epämääräisiä sotaunia...

Sunnuntaiaamuna edellispäivän sohva - sipsi(jättipussi) - sulkaayhdistelmä muistutti itsestään olotilalla, joka oli rinnastettavissa kohtuullisen kovaan kohmeloon. Olisinkin jäänyt kärsimään oloa sohvalle koko päiväksi, ellei omatunto olisi pakottanut ulos... Hyppäsin trikoisiin, heitin lenkkarit jalkaan ja suuntasin keskuspuistoon, ajatuksena vetäistä ripeä puolentunnin pikakävely raittiissa ulkoilmassa.

Kun on juoksukengät jalassa, niin eihän kävelystä silloin tule mitään :D Pistin siis kevyeksi hölkäksi... Parin minuutin hölkkäilyn jälkeen sain sitten ihan kunigasidean: jos vaikka mutsia Kulosaareen moikkaamaan? Otan sieltä sitten kyydin, tai bussin takaisin. 9 kilsaa oneway ..no broblemo!

Ihan sikahieno ilma, aurinko paistaa ja asicsit kulkee kevyesti. Huonosta olosta ei ihme kyllä ole tietoakaan, kaikki on siis vallan mainiosti.
Pääsin perille 48 minuutissa, laitoin likomärän rotsin  aurinkoon kuivumaan ja hörppäsin vähän aplarimehua ja kupin kahvia.
Vähän tuntui jaloissa, pohje aavistuksen kipeä perjantain treenin jäljiltä ja nyt kiristi mukavasti.
Pyydänkö siis suunnitelman mukaisesti kyydin takaisin, vai otanko bussin....??
No eihän sitä nyt vanhuksia viitsi vaivata, ei tosin bussiinkaaan kehtaa juoksutrikoissa nousta... Tossut siis takaisin jalkaan ja juoksuksi.. Jos kerran jotain tehdään, niin tehdään sitten kunnolla :D 18 kilsaa ja 1h 38minuuttia. Polvet hellänä, pohje ei ainakaan nyt kestä astumista, mutta omatunto on puhdas. Sipsit on poltettu, mieli on virkeä ja olo mitä parhain. Liikunta on parhautta!
Bueno!

Bonarina vielä naapurin mummo pysähtyi vastaantullessa toteamaan: "On se hyvä että saa tällainen vanha mummo kauppareissullaan silmänruokaa" (silmät vaelteli vyötärön alapuolella mittaillen juoksutrikoisiin sullottuja reisiä... vai mitäköhän katteli) :D

Mvn

Murua rintaan

Toiset dieettaa - Nalle lihoo

Lähtihän se paino nousuun... 

+ 300grammaa Atlaksen Supergaineria päivässä tekee tekee tehtävänsä pähkinöiden, pekonin, kananmunien, R52 :sen, öljyn, tonnikalan ja jauhelihan rinnalla! Kohta mennään maaliskuun puolelle, joka tarkoittaa, että rantakuntoon pääsyyn jää enää n. 3 kuukautta. Taitaa siis jäädä tämän nallen rantakunto 2011 vain haaaveeksi ja 24päkki piiloon elintasokertymän alle :D 

Aavistuksen verran kyllä houkuttelisi pieni kiristely, mutta pistetään nyt kasvu kuitenkin hetkeksi etusijalle. Ainakin 85 kiloon pitää päästä, johon matkaa on siis n. 3 kiloa. Ei kuulosta paljolta, mutta tekemistä siinä kuitenkin riittää enemmän kuin tarpeeksi! 

HST treenailua

2 HST-päivää takana, monta vielä edessä. Jalat on saanunna mukavasti osumaa, mutta oikean lavan liikuttajat, sekä oikea hauis ja file vielä temppuilevat. Kait nekin jossain vaiheessa aukeavat ja pääsen tositoimiin silläkin puolella :D

Laskeskelin, että sellaiset 490 toistoa tulee tällä viikolla per(3kertaa) treeni tehtyä, joten viikonloppuna saattaa olla sitten kohtalaisen rikkipuhki. Ensviikolla tippuu toinen sarja jokaisesta liikkeestä kokonaan pois, mutta painoja tulee kohtalaisesti lisää. Eli turhaan toivon, jotta lepäämään pääsisi :D 6 viikkoa pitää jaksaa, ennen kuin tulee eka tauko!

Jalkatreeneistä tuli muuten taas mun suosikki, kun aloin jumppaamaan syväkyykkyjä kantapäät korokkeella + otin hackin ekaa kertaa mukaan ohjelmaan. 

Löytyi taas pari uutta lihasta :D Hyvä sinänsä, sillä klabbit on jäänyt aiemmin aivan liian vähälle huomiolle.

Nyt tulee sitten 3 kertaa viikossa vedettyä kyykky, mave, hack, pohjeprässi ja etu- sekä takareidet... Yes Please!

Mvn

Uudet kuviot

Treenit uusiksi...

Jossain täytyy olla vikaa, kun kehitystä ei ole tapahtunut viimeisten 6 viikon aikana juuri yhtään. Tosin rasvaa oli lähtenyt parisenkiloa, mutta sehän ei tässä ollut se perimmäinen tarkoitus. 

Tuo rasvan palaminen viittaa liian pieniin kalorimääriin, ja lihasten olematon kasvu ilmeisesti kalorivajeen lisäksi myös heikkoon palautumiseen.

Vaikka koko helmikuu on mennyt vittuilevan niskan takia harakoille, niin olisi sitä kehitystä silti pitänyt edes vähän tapahtua. Punttitreenejä tuli nimittäin jo pelkästään tammikuulle 30 kipaletta... Liikaa? Ilmeisesti...

Vertailin äsken treenipäiväkirjaa ja inbodylappuja... Paras kehityskausi tähän mennessä oli viime syyskauden pari  HST-kiertoa, jolloin lihaa kertyi mittarin mukaan pyöreät 2 kiloa. Kroppa on siis vastannut parhaiten kolme kertaa viikossa vedettyyn 1-jakoiseen ohjelmaan, jolloin niitä lepopäiviäkin on ollut kohtalaisen reilusti. Eli back to basics and for hypertrofy-spesific-training :D 

Ensi maanantaina alkaa siis kehitys!!! Tämä viikko menee vielä flunssasta palautuessa ja lopputyötä tehdessä. 

Tällaista sitä sitten tehdään viikonpäästä.! Painot laskettu valmiiksi, joten ei tarvitse hirveästi miettiä :D Toisen viikon vikassa treenissä joutuu todennäköisesti tarkisteleman noita kilomääriä.. Pitäisi olla todella tiukat  15 toistoa... 6 viikon kierros ja sitten lisää painoja... Tokaan kierrokseen vielä aerobinen mukaan...

Repeats		2 x 15	2 x 15	2 x 15	1 x 15	1 x 15	15 max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	1	2	3	4	5	6
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	90	95	100	105	110	115
DeadLift	5	107,5	112,5	117,5	122,5	127,5	132,5
Kapea penkki	5	55	60	65	70	75	80
Ylätalja	5	65	70	75	80	85	90
pystypunnerrus	2,5	45	47,5	50	52,5	55	57,5
Hack	5	55	60	65	70	75	80
alatalja leveällä	5	45	50	55	60	65	70
Polven ojennus	5	45	50	55	60	65	70
Polven koukistus	5	45	50	55	60	65	70
Pohkeet	5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5	107,5
Hauiskääntö	5	15	20	25	30	35	40
Dippi	5	15	20	25	30	35	40
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5
Repeats		2 x 10	2 x 10	2 x 10	1 x 10	1 x 10	10max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	7	8	9	10	11	12
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	105	110	115	120	125	130
DeadLift	5	125	130	135	140	145	150
Kapea penkki	5	65	70	75	80	85	90
Ylätalja	5	75	80	85	90	95	100
pystypunnerrus	2,5	52,5	55	57,5	60	62,5	65
Hack	5	65	70	75	80	85	90
alatalja leveällä	5	55	60	65	70	75	80
Polven ojennus	5	55	60	65	70	75	80
Polven koukistus	5	55	60	65	70	75	80
Pohkeet	5	95	100	105	110	115	120
Hauiskääntö	5	20	25	30	35	40	45
Dippi	5	20	25	30	35	40	45
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5
Repeats		2 x 5	2 x 5	2 x 5	1 x 5	1 x 5	5max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	13	14	15	16	17	18
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	122,5	127,5	132,5	137,5	142,5	147,5
DeadLift	5	155	160	165	170	175	180
Kapea penkki	5	77,5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5
Ylätalja	5	90	95	100	105	110	115
pystypunnerrus	2,5	62,5	65	67,5	70	72,5	75
Hack	5	77,5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5
alatalja leveällä	5	65	70	75	80	85	90
Polven ojennus	5	65	70	75	80	85	90
Polven koukistus	5	65	70	75	80	85	90
Pohkeet	5	112,5	117,5	122,5	127,5	132,5	137,5
Hauiskääntö	5	27,5	32,5	37,5	42,5	47,5	52,5
Dippi	5	27,5	32,5	37,5	42,5	47,5	52,5
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5

Mvn