Uudet kuviot

Treenit uusiksi...

Jossain täytyy olla vikaa, kun kehitystä ei ole tapahtunut viimeisten 6 viikon aikana juuri yhtään. Tosin rasvaa oli lähtenyt parisenkiloa, mutta sehän ei tässä ollut se perimmäinen tarkoitus. 

Tuo rasvan palaminen viittaa liian pieniin kalorimääriin, ja lihasten olematon kasvu ilmeisesti kalorivajeen lisäksi myös heikkoon palautumiseen.

Vaikka koko helmikuu on mennyt vittuilevan niskan takia harakoille, niin olisi sitä kehitystä silti pitänyt edes vähän tapahtua. Punttitreenejä tuli nimittäin jo pelkästään tammikuulle 30 kipaletta... Liikaa? Ilmeisesti...

Vertailin äsken treenipäiväkirjaa ja inbodylappuja... Paras kehityskausi tähän mennessä oli viime syyskauden pari  HST-kiertoa, jolloin lihaa kertyi mittarin mukaan pyöreät 2 kiloa. Kroppa on siis vastannut parhaiten kolme kertaa viikossa vedettyyn 1-jakoiseen ohjelmaan, jolloin niitä lepopäiviäkin on ollut kohtalaisen reilusti. Eli back to basics and for hypertrofy-spesific-training :D 

Ensi maanantaina alkaa siis kehitys!!! Tämä viikko menee vielä flunssasta palautuessa ja lopputyötä tehdessä. 

Tällaista sitä sitten tehdään viikonpäästä.! Painot laskettu valmiiksi, joten ei tarvitse hirveästi miettiä :D Toisen viikon vikassa treenissä joutuu todennäköisesti tarkisteleman noita kilomääriä.. Pitäisi olla todella tiukat  15 toistoa... 6 viikon kierros ja sitten lisää painoja... Tokaan kierrokseen vielä aerobinen mukaan...

Repeats		2 x 15	2 x 15	2 x 15	1 x 15	1 x 15	15 max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	1	2	3	4	5	6
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	90	95	100	105	110	115
DeadLift	5	107,5	112,5	117,5	122,5	127,5	132,5
Kapea penkki	5	55	60	65	70	75	80
Ylätalja	5	65	70	75	80	85	90
pystypunnerrus	2,5	45	47,5	50	52,5	55	57,5
Hack	5	55	60	65	70	75	80
alatalja leveällä	5	45	50	55	60	65	70
Polven ojennus	5	45	50	55	60	65	70
Polven koukistus	5	45	50	55	60	65	70
Pohkeet	5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5	107,5
Hauiskääntö	5	15	20	25	30	35	40
Dippi	5	15	20	25	30	35	40
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5
Repeats		2 x 10	2 x 10	2 x 10	1 x 10	1 x 10	10max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	7	8	9	10	11	12
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	105	110	115	120	125	130
DeadLift	5	125	130	135	140	145	150
Kapea penkki	5	65	70	75	80	85	90
Ylätalja	5	75	80	85	90	95	100
pystypunnerrus	2,5	52,5	55	57,5	60	62,5	65
Hack	5	65	70	75	80	85	90
alatalja leveällä	5	55	60	65	70	75	80
Polven ojennus	5	55	60	65	70	75	80
Polven koukistus	5	55	60	65	70	75	80
Pohkeet	5	95	100	105	110	115	120
Hauiskääntö	5	20	25	30	35	40	45
Dippi	5	20	25	30	35	40	45
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5
Repeats		2 x 5	2 x 5	2 x 5	1 x 5	1 x 5	5max
	Viikonpäivä	ma	ke	pe	ma	ke	pe
Training day	Treeni No.	13	14	15	16	17	18
Exersice	Nosto (kg)
Squat	5	122,5	127,5	132,5	137,5	142,5	147,5
DeadLift	5	155	160	165	170	175	180
Kapea penkki	5	77,5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5
Ylätalja	5	90	95	100	105	110	115
pystypunnerrus	2,5	62,5	65	67,5	70	72,5	75
Hack	5	77,5	82,5	87,5	92,5	97,5	102,5
alatalja leveällä	5	65	70	75	80	85	90
Polven ojennus	5	65	70	75	80	85	90
Polven koukistus	5	65	70	75	80	85	90
Pohkeet	5	112,5	117,5	122,5	127,5	132,5	137,5
Hauiskääntö	5	27,5	32,5	37,5	42,5	47,5	52,5
Dippi	5	27,5	32,5	37,5	42,5	47,5	52,5
sivuolat käsipainoilla	1	7,5	8,5	9,5	10,5	11,5	12,5

Mvn