Yksi vielä...

Jo on aikoihin eletty; eikös pakkotoistot ja pudotussarjat pitäisi mennä niin, että apuri sanoo montako vielä tehdään? 

Ei ole yksi eikä kaksi kertaa, kun eteen on tullut eteen tilanne, jossa joutuu apurin jo luovutettua huutamaan: "lisää perkele, ei riitä...yksi vielä!" 

Viimeksi perjantaina koulun salilla tehdessä pudotussarjaa jalkaprässissä, joutui vähän väliä huutamaan, jotta menee vielä, kun apurit olivat jo ottamassa painoja pois... Huomaa kyllä, onko apureilla treenikokemusta, tai saati sitten yhtään asennetta! Siinä vaiheessa, kun olin lyönyt lukot kiinni armottoman päänsäryn iskiessä ja silmien sumetessa, kysyivät: "Ai etkö sä enää teekkään?" 

Vaikka treeni menikin perille, niin aika paljon enemmän siitä olisi saanut irti, osaavien ja asenteella vetävien apurien kanssa... Luulisi kyllä, että liikuntatieteiden maisteri - joka siis oli toinen apureista, tietäisi, mitä pudotussarjat on :D

Eipä siinä mitään.... Lauantain bodailut meni sitten vähän toisenlaisessa ilmapiirissä Kontulan Kuntokellarissa... Treenattiin kundien kanssa pelkkiä hauiksia vähän kaikilla mahdollisilla tavoilla. Videossa vika triplasarja, jonka jälkeen otin vielä keskittyneet käsipainolla ja pakkotoistoilla... Meinasi jopa peilikuvakin näyttää ihan kohtuulliselta, kun oli vetänyt kädet ihan tikkiin... Olemus hävisi toki aika nopeasti palkkarin imuroimisen jälkeen :D

Hyvän hauispumpin lisäksi yksi viikon kohokohdista oli punnitus, jossa mittari näytti tasan 85kg kengät jalassa ja palkkari mahassa... Tähänastinen ennätys(vielä kun samat lukemat aamupainoon...)! Tekee ihmeitä, kun saa pidettyä kalorit neljäntonnin paremmalla puolella. Tänään sunnuntaina en tosin ole kyennyt isänpäiväsukuloimisten takia laskemaan sen tarkemmin... kunhan olen vain mättänyt menemään :D

Huomenna taas HST:n kimppuun seuraavaksi kuudeksi viikoksi... 

Öitä!

Saludos de Mexico

Terveisiä kuumasta Mexicosta!

On se kumma, ettei kuukauden reissaamisen jälkeen tunnu saavan edes paria lausetta näpyteltyä :D  Fotoista voisi juuri ja juuri saada käsityksen kuluneesta Mexicotripistä...

Alotetaanpa mexicon liikenteen helmistä: Transporte Collectivo, eli paikalliset dösät. Merkit vaihteli Mersujen ja Chevyjen välillä, joista kuskit ottivat säännöllisesti kaiken irti. Välillä joutui miettimään pari kertaa, ennen kuin astui sisään. Allaoleva kylläkin siitä parhaasta päästä (tämä tosin levinnyt tielle)  Kuva napattu La Pazissa

 

Pakollinen auringonlaskufoto... Näissä tunnelmissa kelpasi nappailla Chelaa (olutta) ja rentoutua

Taidekuvailua merijellonasafarilta Isla Espiritu Santolta

Hurja peto piti vahtia noin 600 jellonan kotikallioiden edessä...

Baja California sur :n vakiokavereita... niille jotka ei tunnista, niin se on pelikaani!

Tätä oli tietenkin pakko päästä tekemään, vaikka budjetti paukkuikin... Kerran elämässä (toivottavasti ei kuitenkaan viimeinen kerta)... 

Merten vaarallisin otus palaa alukselle ratsastettuaan ensin merileijonalla. Olipa muuten yksi tähänastisen elämäni päräyttävimmistä kokemuksista, kun löysin parisataakiloisen merijellonan maistelemasta reittäni... Kokeili, olenko syötävää, vai leikkikaveri... Onneksi jälkimmäinen :D... Kuviakin tapahtumasta otettiin; Eipä vain tullut kysyttyä kuvaajalta s-postia, saati sitten nimeä :D  

... ja veret pois poskionteloista...

Cabo San Lucas :n coolein hotelli...

"Kuuluisa" Worlds end  kuvattuna turvallisen välimatkan päästä...

Cabon Jenkkihelvetin hullutuksia.. Juomakilpailuja...

Todos Santos, ja yksinäinen pelikaani laskeutumassa rannalle... Santosissa yövyttiin kuuluisassa Hotelli Californiassa...

Ja sitten, kenen takia Mexicoon ylipäätään päädyin...

Sweet...

...Isn`t it? :D

Ja koska tämä on liikuntapainoitteinen blogi, niin mennäänpä sitten itse asiaan... Mexican bodybuilding!... Huimat 3 kertaa pääsi salille :D Sai sitten tuta puntissa, kun kotona kokeili ensimmäisen kerran yli viiden viikon tauon jälkeen. Peilistä katsoi laihaläski...

Kuvassa treenit Leo`s Gymillä Pueblassa.. Leo Flores...mexicon lahja kehonrakennukselle.

Videolla tissitreeniä La Pazissa.. Olosuhteet oli molemmilla kerroilla kohtuu haastavat. +35-45 astetta...Pari pidempää sarjaa, ja takki oli tyhjä... Ei tarttenu kauheasti painoja ladata :D

Paras synttäriyllätys... Piñata...

 Zipolite beach ja hengenvaaralliset aallot... uimataidottomille mexicolaisille. Oli aika jännää lillua pistovirroissa, kun muutamassa sekunnissa huomasi olevansa varsin kaukana lähtöpisteestä... sitten vain odottelemaan seuraavaa aaltoa, jolla pääsi takaisin rantaan...

Tortuga

 Näkymät majapaikasta Zipolitessa... Korvatulpat jeesasi kummasti...24h pauhu parin metrin päässä :D

Yksi monesta bussimatkasta... siinä 80 tuntia taidettiin kuukauden aikana istua... 

 Streets of San Cristobal... Hippikaupunki ja parhaat shoppailumahikset... jos siis olisi ollut hilloa.

Bongattiin M.A Numminen

 Värikkäämpää meininkiä

 Mitä tähän nyt sanoisi:D Ranchero

Yksi monista matkalla taltioiduista espanjalaisten riistäjien pystyttämistä käännytyskomplekseista (lue historiaa, niin  tiedät)

Kelluva saari Isla Mujereksella... Muutama satatuhatta muovipulloa mennyt...

 Isla Holbox.. Ehkä paras mahdollinen foto kuvaamaan saaren tunnelmaa. Hiekkaa, hiljaisuutta, hellettä... Me gusto!

... Jolla oli muuten aivan saamarin kuuma...

Jossain Meridan lukuisista taidegallerioista... Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin :D

1/7   eli ensimmäinen maailman uusista seitsemästä ihmeestä tsekattu... Chichen Itza

Tossut kondikseen

Pieni kooste viime perjantain jalkatreenistä, jonka ansiosta vielä eilen tuli hiihdeltyä aikas hissukseen. Ihme tunne, kun ei pääse eteenpäin, vaikka kuinka koetti pistää tossua toisen eteen. Vanhat mummotkin potkivat mennen tullen ohi :D 

Samalla loppuun asti -metaliteetilla on väännetty muutkin treenit, joten ei tartte yhtään ihmetellä, miksi joka mestaa juilii niin penteleesti. Nyt tosin joutui parin päivän pakolliselle sohvalomalle jonkun ihme basillin iskiessä. Perjantaihin mennessä kuitenkin aion taas olla iskussa ja salilla!

Video kuvattu manskun HotGymillä. Paikalle pisteet hiljaisuudesta, mukavan oloisesta kassaneidistä ja siististä pukkarista. Miinusta saunattomuudesta(en tosin olis tarvinnutkaan, kun olin menossa kaverille saunailtaan)..  Saatanpa käydä toisenkin kerran, jos osuu reitin varrelle.

Kannatti valittaa

Olen sitä mieltä, että kunnon kengät tekevät miehen! Olenkin vannoutunut varsin raskastekoisten vaellusjalkineiden suurkuluttaja. Suurkuluttaja siinä mielessä, että käytän sellaisia varpaitteni suojana ympärivuotisesti, pahimpia helteitä lukuunottamatta. Edelliset Meindl -merkkiset tassut kestivät käytössä pyöreät 7 vuotta, kunnes toisesta kengästä irtosi pohja korhosenojaa ylittäessäni siellä jossain pohjoisemmilla leveysasteilla. Olin siis pakotettu heittämään tossuilla vesilintua ja hankkimaan uudet. Nykyiset tossuni, jotka siis mielestäni sopivat yhtä hyvin niin hää -kuin vaellusvarusteisiinkin ovat merkkiä Hanwag. 

2009 syksyllä ostetut maiharit lähtivät kuitenkin viime helmikuussa valituskirjeen kanssa maahantuojalle, sillä niiden kumivahvikkeissa oli muutamia pieniä halkeamia. Maahantuojan mukaan halkeamista ei olisi tarvinnut välittää pätkääkään, mutta minullehan ei pieninkään virhe vaeltajan tärkeimmissä varusteissa kelpaa. Vaadin siis kenkien lähettämistä suoraan valmistajalle, joka loppujen lopuksi osoittautui varsin kannattavaksi vedoksi. Tänään tuli postissa uudelleen pohjatut ja vahvistetut bootsit kotiin. Pieni vaiva - iso hyöty... Onhan se niin, että kenkien tulisi kestää käytössä... Varsinkin kun niihin on uhrattu useampi satanen...

juhlakengät

Tän viikon paras keskiviikko :D

Lueskelin pari päivää sitten Jussi Riekin mietteitä tavoitteellisesta treenaamisesta... Välillä on tosiaan hyvä miettiä, mitä sitä on oikein tekemässä, ja vaikka sitä kokisikin olevansa selvillä asioista, voi kuitenkin mennä pahasti metsään. En nyt sanoisi, että olen metsään mennyt, mutta pieni itsetutkiskelu on  silti aina paikallaan... Mihin suuntaa haluan kehittyä, ja millä keinoilla sinne pääsen? Yksi asia kerrallaan!! Jos olisin tämän asian pitänyt koko ajan mielessä ja keskittynyt täysillä yhteen tavoitteeseen, olisivat tulokset varmasti olleet nykyistä kovempia(koviahan ne ovat nytkin :D). Ei silti etteikö harjoittelutyyli olisi ollut kohdillaan, mutta henkinen puoli on aina välillä laahannut perässä ja omilla teillään. Kesä lähenee ja rantakunntoon pitäisi päästä.. Vai pitäisikö? ... Katellaan sitten ensi vuonna. Kun tavoitteena on 10lihakilon kasvattaminen, ei siihen sovi ylimääräiset kiristelyt. Turhaa stressaamista, joka vain hidastaa kehitystä... 

Tilannekatsaus:

13.7.2010

Paino 72,9kg

Rasvaton massa 66,7kg

Pehmytkudosmassa 63,1kg

Lihasmassa 38,4kg

Rasvamassa 6,2kg

23.3.2011

Paino 82kg  (+9,1kg)

Rasvaton massa 72,3kg (+5,6kg)

Pehmytkudosmassa 68,5kg (+5,4kg)

Lihasmassa 42kg (+3,6kg)

Rasvamassa 9,7kg (+3,5kg)

Eivät siis ihan hukkaan ole viimeiset 9 kuukautta menneet  Jes!  Parempaan olisi kuitenkin ollut mahikset...vaikka.. motivoivathan nuokin luvut jonninverran :D

Tänään oli siis viikon paras keskiviikko ja sen kunniaksi armoton tissitreeni :D

Kapea penkki 85kg 3x12-15

Vinopenkki käsipainoilla 32,5kg 3x12-15

Tasapenkki käsipainoilla kyynärpäät kyljissä ojentajille pumppaillen 25kg 4x12-15

Levitykset/rutistukset taljassa 45kg 3x12-15

Ojentajat taljassa koko pakka ja vähän päälle 3x10-15

Sama myötäotteella(pikkasen vähemmän rautaa) 3x max

Viparit sivuille keskittyneesti käsipainoilla 3x12

Olat etunojassa käsipainoilla 3x max + negatiiviset (kaveri painoi käsistä ja yritin pistää vastaan... hävisin)

Etuolkapäät 20kg tangolla 3x max

Hieman videomatskua... Diggailin erityisesti tosta tasapenkillä tehdyistä pumppailuista. Treenikaverin olkapäät ei olisi kestänyt dippiä, joten piti keksiä jotain muuta tilalle.. Täytyy ottaa ihan käytännöksi.. sen verran hyvän poltteen sai aikaiseksi!

Näihin tunnelmiin onkin sitten hyvä päättää päivä ja painua pehkuihin

Treeni iloa

Piiz

Mvn

Vitutusta ja videota

41cm avuton habanero ja viikset

Tulipas luvattoman pitkä tauko polokin päivittelyssä...

Viimeviikonlopun technonsoittokeikka + tuparireissu lähti kirjaimellisesti käsistä, ja palautuminen kesti senmukaisesti. Sitä saa mitä tilaa!

Johtuuko koko viikon vaivannut vitutus ja masennus juomisesta, viikonlopun aikana lähteneistä 2 painokilosta(luulis, et olis vaan turvonnu) vai siitä, että tuparien isännän hauis näytti mittanauhan mukaan olevan 2cm isompi? Tai sitten tämä on vain jotakin extrernaalista maailmanlaajuisen perseilyn ja katastrofien aiheuttamaa ahdistusta, maustettuna erään vapaaehtoistyöhön karanneen aiheuttamalla ikävällä :D... Enpä tiedä? Seurauksena ainakin treenit ja syöminen on men nyt ihan seipääseen. Ei ole voinut vähempää kiinnostaa jatkaa HST-ohjelmaa ja hinkata samoja saatanan liikkeitä kolmena kertana viikossa. Keskiviikkona ja torstaina kuitenkin väkisin raahauduin heittämään skitsopyramideja penkillä ja ylätaljalla... Edes jotain sentäs... 

Perjantaina tajusin puolikkaan broilerikilon vetästyäni, että olen jumaliste syönyt itseni vararikkoon! Pyöristettynä  safkaan on mennyt n. 600e kuukaudessa(yksin - vitamiini ym. lisät eivät mukana) Onko mitään järkeä? Puolivälissä kuukautta ja opiskelijan luottorajat paukkuu... mahtavaa. Alkoi toisaalta tämä lihan yletön mättäminen jo etoa, joten luovuin keskiviikkona suosiolla tiukasta paleoliittisesta ruokavaliosta, ja ostin kasan Ehrmannia ja raejuustoa. Voi tsiisus miten hyvää melkein puolen vuoden pihtaamisen jälkeen. Rehellisesti... jos laskee paleon fysiikalle tuomat hyödyt yhteen siitä stressaamisen kanssa, niin plus - miinus - nolla taitaa olla tulos :D Viljoja en silti takaisin ota!
Pitäisiköhän siirtää niitä tavoitteita pikkasen kauemmaksi... Siihen asti, että saa opinnot päätökseen ja pääsee taas palkkatöihin? 

Spodaaminen taitaa olla kallein harrastus tähän mennessä, mihin on hurtahtanut... 800 euron sukelluspukukin kertaostoksena tuntuu alkuvuoden Alepalaskun rinnalla varsin mitättömältä.. Ei tuo raha nimittäin kasva vielä puussa :D

Em. asioita pohdiskellessa iski lauantaina pakkotreenatavitustitioksennus.... Eiku Hakikseen ja gymille kyykkäämään.. Pyramidi 60 kilosta 150 kiloon 10kilon nostoilla ja koska ei tuntunut tarpeeksi, niin otin väleissä sitten vastaavan pyramidin olkapäille... Kello oli kyykky-olkapääpyramidien jälkeen vielä suht vähän ja NoXPode kutitti mukavasti, joten käsittelin siinä vielä selän samaiseen pyramidimalliin ja väleihin löin supersarjat ojentajia naruilla ja taljahauista. Oli muuten sairaan makee fiilis, kun pystyi vihdoin nykimään ylätaljaa edes vähän enemmän sinnepäinpainoilla!

Lukijoiden riemuksi pieni iPuhelimella säädetty videokooste pullistelevista kaulasuonista 130kg -140kg kyykyssä ja vähän lapiokahvailua. Muuta ei heikohkon kuvakulman vuoksi juuri näy :D.. Biisinä  Adam Freelandin - Hate

 ...ttu et kesti tämänkin lataaminen...

Siinäpä avautumista kerrakseen.. Uuteen viikkoon isommalla luottorajalla ja fitnesstukun herapussilla...

Piiz

Mvn

ps.   Kannattaas muuten lukasta tämä  herättääkö ajatuksia?

Hullu

Kirkuvankeltainen, tuulihoisuihin sonnustunut höyryveturi paahtaa röökiä vetävän täyteentällätyn teinin ohi 15 asteen pakkasessa. "Vitun hullu, juoksee tällä ilmalla" - kuulee Nalle teinin toteavan kaverilleen.

Keskuspuisto on täynnä hiihtäjiä, jotka naama punaisena lykkivät laduilla menemään. Vastaan tulee yksinäinen juoksija kirkuvankeltaisessa reippailutakissaan... "Vitun hullu, eikse nää että tää on hiihtolatu" ajattelevat hiihtäjät hiljaa mielissään. 

Viimeistään erään punanaamaisen luistelutyyliillä lykkivän kusiluistelijan pollämystynyt ilme paljasti mainitun suuntaiset ajatukset hänen törmätessä toistamiseen tähän kirkuvankeltaiseen höyryävään juoksijaan, tullessaan takaisin puolentoistatunnin paloheinän suunnalla heitetyn hiihtolenkin jälkeen." Vitun hullu... vieläköse jaksaa täällä ravata?"... Jaksaa jaksaa, mutta kävin kyllä välissä tunnin jalkatreenillä tuossa hallilla :D Sitä tietenkään voinut paljastaa!

Se on muuten aika jännä fiilis, kun ripsistä roikkuu ainakin puolentoistakilon jääpuikot ja parranhaituvat on kerännyt hyvän hyhmän peitokseen + nenä on jäätynyt epämääräiseksi möykyksi naaman keskelle :D

Ehkä sitä oikeasti on hieman hullu, kun vetelee henki pihisten tuolla pakkasessa. Toisaalta pakko juosta, kun pyörästä katkesi ne ketjut...

Eipä silti pakkanen eikä mikään ennenkuin viski jäätyy pulloon (todisteita tälläisestakin ihmeestä on)

Kyykkyä 110kg (polvi sanoo nax)

 

Syväkyykyt kantapäät korokkeella:

60kg x 20

60kg x 20

80kg x 15

90kg x 10

110kg x 10

110kg x 10 (luulin tehneeni 10 kertaa, mutta video paljasti totuuden)

120kg x 5
90kg x 15

+ takareidet maaten + pohkeet istuen 3 x max supersarjoina

+ Ison Arskan innoittamana leveä pyramidi etuolkapäille käsipainoilla

Mvn

Vaihteeksi ladulla

Heitettiin kaverin kanssa aamupäivällä hiihtolenkki paloheinässä... Napakka pakkanen, juuri lanattu latupohja ja vähän luistoa suksiin. Mitä sitä enempää voisi toivoa :D Puolisentoista tuntia lykittiin menemään, juuri sen verran, että saatiin vähän hikeä pintaan. Kaverilla tosin hiki lensi hieman enemmän, sillä perinteisellä tyylillä yritti pysyä perässä. Taisi kaiken lisäksi olla ensimmäinen talvi suksilla sitten ala-asteen...  Itselläni oli monojen alla fisherin luikkaripuikot, joilla pääsee aavistuksen kovempaa, eikä tarvitte juuri töitä tehdä :D

Hiihdosta kiinnostuneille:
Kamoja voi vuokrata vaikkapa paloheinän majalta Hiihtohan on se oikea tapa lumella liikkumiselle, heti moottorikelkan jälkeen...  

Yksipuoleiseksi kävisi homma, jos pelkkää suksimista harrastaisi. Niinpä käväisin vielä 1,5 tunnin selkäreenin rykäsemässä. Ja koska alataljavedot ovat mielestäni vittumaisimpia, niin tein niitä yhteensä 12 sarjaa ihan vain vittumaisuuksisissani. Lapiokahvalla, kolmiokahvalla, sekä etunojasta leveällä tangolla. Toistoja tuli siis reippaasti yli 100 kipaletta... Jotta ei treeni vajaaksi olisi jäänyt, niin otin mukaan vielä epämääräisen määrän ylätaljavetoja vaihtelevilla painoilla eteen ja niskan taakse, sekä ristikkäistaljavetoja ja yhden käden taljapumppauksia, selän ojennuksia + vatsoja ja pari settiä haukkareita.

Videolla vielä päivän tyylinäyte. Hyvä lopettelu liike, jolla saa fileisiin hyvän pumpin... Ihmeen pieneltä sitä  vain tuossa näyttää. Liekö kameran linssissä, tai kuvaajassa jotain vikaa :D

Huomenna sit vika reeni ennen aattoa, mutta ensiksi siiat suolaan ja perunat imeltymään... Mitä hemmettiä ...ruokabogiko tästä tulikin...


Nallen graavisiika:

• reilusti karkeaa merisuolaa
• snadisti ruokosokeria
• tujaus róse pippuria
• pari tillin haituvaa

Kääri edellä mainituilla aineksilla päällystetyt fileet kelmuun ja nauti 12-24 tunnin perästä ohuina siivuina.

Pottuloota

• 2kg pottuja
• 2dl vehnäjauhoja
• 50g voita
• isompi luraus maitoa
• pariaruokalusikallista siirappia
• suolaa maun mukaan

Potut muussiksi ja jauhojen kera hautumaan yön yli. Aamulla kamat sekaisin ja uuniin pariksi timmaksi. Hyvää tulee :D

Mvn

Power Room!

Tähän on hyvä päättää kulunut kuuden viikon HST rääkki. Seuraavat 9 päivää lihashuoltoa, tankkausta ja kevyttä aerobista.

Näitä treenivideoita pyrin latailemaan jatkossa n. kerran viikossa. Saa ottaa mallia :D Nyt saunaan ja lepuuttamaan!