Lueskelin pari päivää sitten Jussi Riekin mietteitä tavoitteellisesta treenaamisesta... Välillä on tosiaan hyvä miettiä, mitä sitä on oikein tekemässä, ja vaikka sitä kokisikin olevansa selvillä asioista, voi kuitenkin mennä pahasti metsään. En nyt sanoisi, että olen metsään mennyt, mutta pieni itsetutkiskelu on silti aina paikallaan... Mihin suuntaa haluan kehittyä, ja millä keinoilla sinne pääsen? Yksi asia kerrallaan!! Jos olisin tämän asian pitänyt koko ajan mielessä ja keskittynyt täysillä yhteen tavoitteeseen, olisivat tulokset varmasti olleet nykyistä kovempia(koviahan ne ovat nytkin :D). Ei silti etteikö harjoittelutyyli olisi ollut kohdillaan, mutta henkinen puoli on aina välillä laahannut perässä ja omilla teillään. Kesä lähenee ja rantakunntoon pitäisi päästä.. Vai pitäisikö? ... Katellaan sitten ensi vuonna. Kun tavoitteena on 10lihakilon kasvattaminen, ei siihen sovi ylimääräiset kiristelyt. Turhaa stressaamista, joka vain hidastaa kehitystä...
Tilannekatsaus:
13.7.2010
Paino 72,9kg
Rasvaton massa 66,7kg
Pehmytkudosmassa 63,1kg
Lihasmassa 38,4kg
Rasvamassa 6,2kg
23.3.2011
Paino 82kg (+9,1kg)
Rasvaton massa 72,3kg (+5,6kg)
Pehmytkudosmassa 68,5kg (+5,4kg)
Lihasmassa 42kg (+3,6kg)
Rasvamassa 9,7kg (+3,5kg)
Eivät siis ihan hukkaan ole viimeiset 9 kuukautta menneet Jes! Parempaan olisi kuitenkin ollut mahikset...vaikka.. motivoivathan nuokin luvut jonninverran :D
Tänään oli siis viikon paras keskiviikko ja sen kunniaksi armoton tissitreeni :D
Kapea penkki 85kg 3x12-15
Vinopenkki käsipainoilla 32,5kg 3x12-15
Tasapenkki käsipainoilla kyynärpäät kyljissä ojentajille pumppaillen 25kg 4x12-15
Levitykset/rutistukset taljassa 45kg 3x12-15
Ojentajat taljassa koko pakka ja vähän päälle 3x10-15
Sama myötäotteella(pikkasen vähemmän rautaa) 3x max
Viparit sivuille keskittyneesti käsipainoilla 3x12
Olat etunojassa käsipainoilla 3x max + negatiiviset (kaveri painoi käsistä ja yritin pistää vastaan... hävisin)
Etuolkapäät 20kg tangolla 3x max
Hieman videomatskua... Diggailin erityisesti tosta tasapenkillä tehdyistä pumppailuista. Treenikaverin olkapäät ei olisi kestänyt dippiä, joten piti keksiä jotain muuta tilalle.. Täytyy ottaa ihan käytännöksi.. sen verran hyvän poltteen sai aikaiseksi!
Näihin tunnelmiin onkin sitten hyvä päättää päivä ja painua pehkuihin
Treeni iloa
Piiz
Mvn
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti