Kehonrakennus on aika lailla askeettista hommaa. Kurinalaisesti viikosta toiseen ruokavaliolla ,tuntikaupalla toinen toistaan tiukempia treenejä. Mihin asti sitä kykenee pitämään itsensä ruodussa, kavereiden, perheen, koulun, työn ym kustannuksella? Itse kestintavoitteeni kirkastumisen jälkeen kokonaiset 14 viikoa, kunnes annoin periksi pienelle hippahiirelle syvällä sisimmässäni. Kavereiden painostuksesta, tai ei mutta silti.
Ruoka oli hyvää (possunposki voitti, karitsan tuli kakkoseksi ja jättikatkat veivät kolmannen sijan), viini virtasi ja tanssittuakin tuli useampi tunti. Kiitokset vain kavereille mahtavasta illasta! Suosittelen muuten kokeilemaan.. Hyvät pöperöt ja miellyttävä rauhallinen miljöö Murudining
Aikansa kutakin. Nyt pitää taas ottaa itseään niskasta kiinni ja valmistautua seuraavaan 12 - 18 viikon aherrukseen. Koko kulunut viikko tuli punnittua eri vaihtoehtoja treeniohjelman suhteen. Jatkaisiko vielä 3 kierroksen toimivaksi todettua hypertrofiaan perustuvaa 1-jakosta HST:tä, vai siirtyisikö pumppaamaan lihaksia intesiivisemmin, jakamalla treeniä useampaan osaan? Kotiväen kanssa neuvoteltuani (kannattaa joskus kuunnella, ettei tule korville) päädyin jatkamaan hypertrofiaan perustuvaa harjoittelua kuitenkin niin, että yksinkertaistan harjoittelua liikkeitä vähentämällä aiemmasta 13:sta kuuteen per harjoitus. 1- jakoisella siis mennään, eikä kotiväen tarvitse valittaa yksinäisyyttä :) Treenit siis jatkossakin kolme kertaa viikossa: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Kroppaa rasitetaan kovaa, mutta myös palautumiseen jää aikaa. Katsotaan sitten vuodenvaihteessa kuinka paljon treenikertoja tulee viikkoon lisättyä, kun vaimoke lähtee toiselle mantereelle talvehtimaan... Eipä ole kukaan motkottamassa, kun äijää ei näy :D Jos muuten kaikki menee kohdalleen, niin voi olla, ettei vaimoke edes tunnista vastaan tulevaa kaappia ensi elokuussa...
 |
| Nallen salaiset aseet |
4 sarjaa ja 8 toistoa / liike.
Maksimeita 8:aan toistoon tavoitellaan
Lisää painoja, kun tavoite on saavutettu.
Maastaveto
Kyykky
Leuanveto
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Penkkipunnerrus
+ pohkeet ja vatsat tietysti :)
++ Paljon, paljon ruokaa!!!! + Palkkarit, vitamiinit, gainerit, öljyt..... Ei oo helppoa eikä halpaa :D
Tässä vielä vinkki suosikkiruokaani (menee 1 vuorokaudessa)
Nallen makaronilaatikko 2249 Kcal 79g fat, 172g protein, 202g carbohydrates
400g jauheliha 10%
250g kaurapasta
7 kpl munia
7dl rasvatonta maitoa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti