Sporttikiipeilyä

Toyota Arena

Tällaisessa paikassa tuli tänään hikoiltua. Kohtalaisen hyvin liikkui 83 kiloa ylös ja vielä paremmin sitten alas :D 

Viimeksi kävin mestassa viime keväänä, jolloin painoa oli n. 73kiloa, joten hieman mietitytti, miten se ruho liikkuu, kun painoa on tullut aika tarkkaan 10 kiloa lisää. Onneksi tuossa 10 kilon lisäyksessä ei sentäs kaikki läskiä ole, joten myös voimaa on hanskoissa ja selässä enemmän, kuin viime keväänä. muuten olisi ollut aika surkea esitys :D

Tyylinäyte 5c:n liidaus

Pakko yrittää jatkossa pitää kiipeilykuntoakin yllä, tuppaa nimittäin taso laskemaan aika hätäisesti, kun keskittyy pelkkään bodaamiseen. Parhaimmillaan olen kiivennyt reissuilla 7a:n reittejä, ja nyt menee hikisesti 6b plääh!

Suosittelen lämpimästi, jos on esmes selkävaivoja. Ainakin itselläni toimi paremmin, kuin viime torstain pajavasarakäsittely. Niskaa ei särje enään juuri lainkaan...

Kiinnostuneille lisätietoa paikasta ja kiipeilystä http://www.kiipeilyareena.com/

Sporttikiipeilygreidit

4 a-c : kuka tahansa kykenee

5a-b : Vähän jo täytyy kelata, ettei mene kokonaan käsillä repimiseksi

5c    :  Vaatii hieman enemmän kokemusta, mutta suht. helppoa

6a    :  Perustekniikka kun on hallussa, ja hieman enemmän kokemusta niin vielä suht. helppo.

6b   :  Joutuu jo hieman vääntämään. Ei enään aloittelijan greidi

6c   :  Pari vuotta harjoittelua, jos aikoo selvittää. Ellei sitten kiipeä päivittäin :D Ei  pärjää voimalla. Vaatii jo oikeasti hyvän tekniikan

7a   :  Mun paras tähän mennessä. Vaatisi lopputalven treenaamisen... 

7b   :  Tuskin saavutan, ellen sitten siirry kokonaan takaisin kiipeilymoodiin. Vaatii jo todella intensiivistä harjoittelua!

7c-10a : Not a change. 8-10 reittejä jos haluaa kiivetä, niin elämän pitäisi jo pyöriä lähestulkoon kokonaan lajin ympärilla! Ylimääräistä painoa ei kannata kantaa mukana :D

Huomenna taas aamulla salille hikoilemaan. Pitääkin vetää extratehokkaasti, ettei viikonlopun sohvailut, kiipeilyä lukuunottamatta pääse löysistämään: D Tuli nimittäin tankattua kaikkea hyvää ja epäterveellistä oikein olan takaa.. suklaata, mutakakkua (itse tehtyä ja jauhotonta tietysti), viiniä(lasillinen tosin) ja olutta.. Mmmmmgood!

Piiz,

Mvn

Lihashuoltoa ja maastavetoja

Missä se leveä selkä?

Voimaviikko paketoitu aamun selkä - jalkaurakalla. Olipa taas mahtavaa todeta, että maastavetokondis on hiukkasen päässyt lössähtämään :( Yksi niistä liikkeistä jota pitäisi kyykyn lisäksi hinkata extrafokuksella!  Viimeksi siis vedelty mavea "kunnolla" joskus männä syksyllä HST-treenin merkeissä. 180 kiloa liikahteli silloin mukavasti ja nyt joutui tosissaan irvistämään vaivaisen 170 kilon kanssa. Kuinka säälittävää, varsinainen wannabebodari :D

Lihashuoltoa hampaat irvessä

En nyt muista, mainitsinko 2 viikkoa sitten pystypunnerruksessa jumiutuneesta niska-hartia -akselista? 

Sain itse väkisin repimällä oikean epäkkään jotenkuten avattua ja viime viikko menikin ihan kohtuullisen hyvin, vaikka hieman jumittikin.

Tämä viikko onkin ollut sitten paljon mielenkiintoisempi: Ihmettelin keskiviikkoon asti, mikä helvetti pisti oikean olkapään, ojentajan, sekä oikeastaan koko oikean käden särkemään niin julmetusti, kunnes tajusin, että heti kun lasken leuan rintaan, niin särky loppui. Toisin sanoen niska-hartia seudun jumi säteili mukavasti käsivarteen. Liekö joku hermo puristuksissa, vai eikö vain veri kiertänyt??

Eilen kävin sitten käsittelyssä tutulla terapeutilla, jonka erityisalaa on lihasten kiinnityskohtien, lihaskalvojen ja nivelien väkivaltainen avaaminen. Yritin tosin viimeiseen asti etsiä jotakin keveämpää hoitomuotoa välttääkseni suoranaisen kidutuksen. Eipä löytynyt... 

Tunnin käsittelyn(pajavasara sellaisen) jälkeen istuskelin sitten  lattialla jonkusen hetken pahoinvoivana , hikoilevana ja oksennusta, oksennusta pidätellen. Taisi lähteä aineet avausoperaation jälkeen liikkeelle :D Alkuperäiseen ongelmaan eikuitenkaan  suoraan havaittavaa helpotusta  tullut, mutta ainakin yöunet maittoivat. Ehkä ongelmakohtaa ympäröivien kudosten käsittely kuitenkin auttaa pidemmällä tähtäimellä.. Ainakin toivon niin!

Jatkossa aktiivisempaa lihashuoltoa...

Hyvät viikonloput,

Mvn

Motivoiko salisi ilmapiiri kehittymään?

Huippusuorituksiin ei voi päästä, jos mentaalinen puoli ei ole kunnossa! Tämän taas totesin äsken käydessäni rintatreenillä Ruskeasuon palloiluhallin voimailuhuoneella.

Paikassa on täysin erilainen fiilis treenata, kun ympärillä ei ole mitään ylimääräistä, joka häiritsisi keskittymistä. Suurin osa keskittymistä haittaavista tekijöistä on yleensä muut salilla heiluvat, jotka tulevat sinne seurustelemaan ja muuten vain tappamaan aikaansa, koska se on niin muodikasta, puhumattakaan eurotrancesta, joka pauhaa joka saatanan hikihuoneessa... 

Rusan voimailuhuoneessa ei näitä liitäjiä näy. Eikä liioin häiritse musiikki.  Siellä ei ole yksinkertaisesti mitään hienouksia, joilla voisi itseään viihdyttää. Ei peilejä, joista voisi itseään ojentajia tai hauiksia pumpatessaan ihailla. Ei technogymin reidenlähentäjäkonetta 50kilon huijauspakalla, ei 1,2 ja 3 kilon käsipainoja, joita voi aikansa kuluksi heilutella sinne sun tänne, eikä myöskään nojatuolia, tai smoothiebaaria huilitaukoja varten. 

Penkki, tangot, jalkaprässi, pohjeprässi, taka -ja etureisipenkit (vanhaa kunnon David-laatua) hack, ylä -ja alatalja, nostolavat, käsipainot, ja helvetisti levypainoja, soutulaite, vatsapenkki, puolapuut ja selkäpenkki lämmittelyä varten. Näillä pärjää kovempikin kundi. Ja sieltä niitä kohtuu kovia kundeja tuleekin MM-voimannostajia... 

Toinen bonari optimaalisen askeettisuuden lisäksi  on tässä paikassa se, että aina löytyy joku, jota voi pyytää treenikaveriksi (jos uskaltaa), sillä suurimmalla osalla kävijöistä on kokemusta juuri siinä oikeassa voimannostossa. Eli ei tarvitse pelätä, että putoaako tanko varmistajan käsistä rinnalle, kun voimat loppuu kesken. 

Treeni meni siis apujen kanssa aivan helvetin hyvin. Silmänympärysten verenpurkaumat kasvoivat eilisestä ja aamulla on taas todennäköisesti kahta kauheampaa nousta ylös.

Treeniä rinnalle:

n. 10  kipaletta 5 toiston sarjaa peruspenkkiä 120 - 135kilolla

+ 5-7 kipaletta 5 toiston sarjaa kapealla otteella 90kilolla

Voipi olla, että jossain vaiheessa tulee eteen kohtuullinen tasapainotustreeni. Menevät tissit nimittäin aika pitkällä klabbeihin verrattaessa :D

Kroppa kiittää kurittajaansa,

Mvn

Rimppakinttutreeniä

Jes! Elämä voittaa sittenkin.... Viikonloppuna hankittu vetämätön olo parani kummasti, kun pääsi taas salille hikoilemaan. Olihan sitä taukoa tuossa välissä jopa kokonaiset kolme päivää... Ihan riittävästi. 

En sitten suunnitelmista huolimatta päässyt CityGymille, vaan kävelin vanhasta tottumuksesta entiselle duunipaikalle Viiskulman Idealfittiin. Vaikka ei sieltä kaivattua treeniseuraa löytynytkään, niin Citygymin 8 euron jumppamaksun säästö kyllä kompensoi. "köyhän" opiskelijan täytyy käyttää kaikki säästömahdollisuudet tarkkaan hyväksi! 

Tänään tosiaan treenasin vain jalkoja voimapainotteisesti. Vitosen sarjoja ja hieman enemmän painoja... Mitä se "hieman enemmän sitten oli, niin en oikeastaan kehtaisi edes mainita...  Säälittävällä 130 - 140kilon tangolla kyykkyjä ja hieman uskottavammalla 280 -310kilon pakalla + tietenkin julmetun raskas kelkka :D, prässiä(eipä kuitenkaan kovin laajalla liikeradalla). Vaikka rimppakinttutreenissä ei ollut juuri kehumista, niin onneksi kotiin tultuani totesin naaman olevan täynnä pieniä verenpurkaumia... Jotain tuli siis kuitenkin tehtyä :D Hyvä minä?? Saas nähdä mikä on aamulla persiissä tunto. Pääseekö sängystä ylös vai ei?

Puristettu on :D

Seuraava urheiluvälinehankinta tulee muuten olemaan painonnostokengät, joissa kantapää on hieman kohollaan ja näin ollen suoritusasento parempi. Juoksulenkkareilla kyykkääminen on nimittäin varsin syvältä. Varsinkin, kun juuri sinne syvälle on hieman haasteellista mennä.. Tai ainakin ylös pääsy :D. 

Aina voi tehdä pari toistoa lisää,

Mvn

Soittohommia ja nihkeä paluu arkeen

Maailman Vahvin Nalle aka. Dj Lionel Tiger

Joo-o on mulla siis muutakin elämää, kun urheilu :D Ei vain oikein tunnu vapaa-aika ja "normi"elämä sopivan yhteen punttien nostelun kanssa. Onhan se tietysti hyvä hieman välillä tasapainottaa sosialisoinnin ja bodauksen suhdetta, mutta siitä joutuu sitten väistämättäkin maksamaan hiema turhan kalliin hinnan, menetettyinä treenitunteina, parin päivän surkeana ruokavaliona ja motivaatiotasojen laskuna. Turhaa stressaamista päästäkseen takaisin oikeaan vireeseen...   

Perjantaina viestetyistä synttäreistä toipuminen tuntuu siis  kestävän hieman liian kauan.  Ainakin eilen oilsi vielä voinut todeta, että olo oli kuin viikon vanhalla villakoiravainaalla, ellei sitten vieläkin kauheampi...Kannattiko?? No huomenna tosin on vakaa aikomus saada treeniviikko käyntiin, oli kunto sitten mikä tahansa. Aamulla on kello aikaisin soimassa, jotta saa tankkauksen aloitettua ja ehtii vielä eväätkin paistaa matkaan mukaan. Tarkoitus on käydä töiden jälkeen CityGymillä hikoilemassa tiukka Kyykky - Prässi - urakka... Paljon lyhyitä sarjoja ja mahdollisimman isot raudat! Tietää sitten tehneensä. Perkele!

Tuo levyjen soittelu itse asiassa näyttelikin joitain vuosia sitten kohtuullisen suurta osaa silloisessa elämänvaiheessa. Nyttemin on asioita kuitenkin laitettu toisella ja terveellisemmällä tapaa tärkeysjärjestykseen ja technoa tuleekin  soitettua enään lähinnä omaksi -sekä kavereiden iloksi.... Yöduunit ja valvomiset sucks big time!

Kova kovaa vastaan

Kunto on ollut kovalla koetuksella kuluneella viikolla. Rauta on painanut julmetusti, mutta Nalle on kuitenkin vienyt voiton! Koko viikko tehty töitä vaikka väsymys onkin meinannut miehen kaataa... 

Maanantaina ja tiistaina sain vedettyä kovat tuplatreenit, mutta keskiviikko -ja torstaiaamuna oli pakko yrittää nukkua hieman enemmän, joten jouduin tyytymään vain iltatreeneihin. Tosin ne sitten kestivätkin tupla-ajan verrattuna ohjelman mukaiseen.

Onko  se sitten liian kova rasitus, uusi latausjuoma, kahvi, vai d-vitamiinikuuri, vai mikä helvetti, joka ne unet vie? Ke-to yönä en nimittäin saanut lainkaan unta, vaikka kroppa suorastaan huusi väsymyksestä. To iltana painuinkin sitten reenin jälkeen puolikuolleena pehkuihin jo kuudelta, mutta nukkumisesta ei silti tahtonut tulla mitään ennen puoltayötä... Täytynee ottaa ensi viikko bodaamisen suhteen hieman kevyemmin, jotta saa hieman latailtua.Ehkäpä vain muutama maksimivoimatreeni palauttaviksi?

Illalle kaikesta huolimatta suunnitteilla kova rinta -ojentaja -napa -reisi - pohje - olkapää - treeni... Tämän kun vielä jaksaa, niin pääsee ansaitulle viikonloppupaussille ja ystävien synttäreitä juhlimaan.... Onhan minulla siis muutakin elämää, kuin pelkkä punttisali, vaikka ei kyllä ihan heti uskoisi :D

Tässä listaa ylikunnon oireista... kannattaa pitää mielessä, jos alkaa tuntua treenatessa oudolta. Ja ihan omaakin muistiani virkistääkseni.

• Reaktioaikojen hidastuminen. Tuoreessa tutkimuksessa kerrotaan reaktioaikojen hidastumisen ennustavan parhaiten ylikuntotilan.
• Sykkeen vaihtelu. Monet tutkijat pitävät sykevaihtelua (HRV, heart rate variability) hyvänä mittarina kehon rasitustilan arvioinnissa ja auttavan mahdollisen ylikunnon havaitsemisessa.
• Harjoittelu ei kiinnosta.
• Voimat ovat vähissä.
• Lihakset väsyvät helposti.
• Unensaanti vaikeutuu varsinkin ylikunnon alkuvaiheessa.
• Voimakas hikoilu levossa.
• Hikoilun puuttuminen harjoitellessa.
• Palautuminen suorituksesta kestää kauan.
• Ruokahalu voi aluksi olla valtavan kova ja sitten se muuttuu tosi heikoksi.
• Voi esiintyä outoja ruokailutottumuksia.
• Voimakas jano aluksi ja myöhemmässä vaiheessa huono janontunne.
• Mieliala heilahtelee ääripäästä toiseen, ylikierroksilta masentuneisuuteen.
• Esiintyy yleistä haluttomuutta ja flegmaattisuutta.
• On pientä kuumetta koko ajan.
• Yöllä näkyy painajaisia.
• Pelokas ja säikky olemus.

Mvn

Neuloja nahkaan

Tiedättekö sen fiiliksen, kun heräät aamulla käsi puuduksissa ja kun veri alkaa pikku-hiljaa palata sormenpäihin, tai kun olet peuhannut lumessa 5 tuntia yhteen soittoon ja sisälle tultuasi toteat varpaiden olevan sulatuksen tarpeessa? No, nuo edellä mainitut tilanteet eivät ole mitään verrattuna tämänaamuiseen pistelyyn :D Latasin aamulla ennen ratikalle juoksua mukiin mitallisen eilen saapunutta NOexplodia treenitehojen nousun toivossa. Lisäksi sujautin mukaan B-alaniinia ja glutamiinia. Ratikalle päästessäni naama oli jo tulessa ja hetken päästä koko vartalo. Ihan kuin olisi pienillä neuloilla pistelty ,eli ainakin tämän osalta tuote lunasti lupauksensa. Veri siis kiertää kohtalaisen tehokkaasti!  Treeni kulki uusilla latingeilla mukavasti, jopa niin mukavasti, että jumautin niskani pystypunnerruksessa. Nyt sitten saa vetää buranaa kilokaupalla loppupäivän ajan, jotta pysyy tolpillaan. Istumatyö onkin sitä parasta lääkettä näihin jumitilanteisiin... Toivotaan että iltatreeneihin mennessä niska on jo rauhoittunut, jotta saa päivän reippailukiintiön täytettyä. Periaatteessa ei siis pahaa sanottavaa tuosta mönjästä. Lisää virtaa ainakin tuli ja kai astetta hullumpi oli asenne salille mennessä. Jatketaan kokeiluja.

Mvn

Uudet myrkyt

Lisäravinneperheeseen tuli tänään kauan(vajaa viikko) odotetut uudet tulokkaat :D En ole aiemmin mitään ns. latausjuomia treeneissä käyttänyt, joten odotan innolla (mahdollisia) vaikutuksia. Kaverit on puhuneet tuosta NOxpodesta ja beta-alaniinista välttämättöminä bonareina treenitehon lisäämisessä, sekä hyödyn maksimoimisessa. D-vitamiinia sitten auringonpuutteeseen ja paljon. Appelsiinit vain rekvisiittana, luomassa tervettä kuvaa. Syön ne sitten myöhemmin...

Fitnesstukun sivuilta kopioitu lupaus tästä ihmeellisestä jauhosta... Hurjia lupaavat:D

BSN NO-Xplode

NO-XPLODE ERITYISOMINAISUUKSIA:
NO-XPLODE on tarkoitettu ylläpitämään ja lisäämään:

    * harjoitteluvoimaa, motivaatiota ja tehokkuutta
    * valppautta ja keskittymiskykyä
    * lihasten täyteyttä, vaskulaarisuutta ja pumppausta
    * voimaa, kestävyyttä ja työkapasiteettia
    * veren virtausta ja hapen ja ravinteiden kulkua lihaskudokseen
    * terveitä typpioksidin (NO) pitoisuuksia

---

VAROITUS: NO-XPLODE on äärimmäisen voimakas energiansaantiaa ja suorituskykyä parantava valmiste. Noudata varoivaisuutta käyttäessäsi samaan aikaan muita kofeiinipitoisia valmisteita tai jos olet herkkä kofeiinille. Aloita käyttö aina yhdellä lusikallisella tai vähemmällä ja tarkkaile sietokykyäsi. Käytä enintään 3 lusikallista päivässä välttääksesi unettomuutta. Käytä viimeinen annos vähintään neljä tuntia ennen nukkumaan menoa.

KÄYTTÖTARKOITUS: Tarkoitettu 18–50-vuotiaille terveille aikuisille, jotka haluavat tehostaa suoritustaan, energiansaantiaan ja lihasten kasvua kestävyysharjoittelussa tai muussa fitness-harjoittelussa.

Huomenna siis kokeilemaan uusia myrkkyjä heti aamusta ja  kommenttia sitten iltasella...

Tulee itseasiassa tarpeeseen pieni energialisä, sillä rasvapitoisesta aamiaisesta ei sitä energiaa ihan heti vapaudu käyttöön.  Pari kertaa on tullut vedettyä satsi gainerijuomaa ennen aamutreeniä, mutta ison pirtelön vetäminen pakonimunakkaan kanssa ei välttämättä ole sa paras vaihtoehto. Varsinkin jos settiin kuuluu useampi sarja vatsarutistuksia:D 

Päivän tilastoa

Aamulla selkä ja vatsa n. 45min

Illalla etureidet ja pohkeet n. 45min

Caloriecount 3900 ( pitänee syödä enemmän)

P303g, H230g, R187g

Mvn

Hyvänlaatuinen addiktio

Miete:

Suurin osa vähänkin enemmän hikiliikuntaa harrastavista tietävät mistä puhutaan, kun sanotaan, että urheilu on koukuttavaa. Hetken olet ehtinyt olla poissa ladulta, pururadalta, punttisalilta, tai vaikkapa koriskentältä, niin jo alkaa fysiikkaa huutamaan lisää. Mieli on maassa, kun välittäjäaineet jumittaa ja omatunto soimaa laiskaa. Tuttua? Entäpä alkoholisti... Hetki juomatta, niin alkaa sattua. Mikään ei pelitä, kun kone ei saa alkoholia. Ryyppyputken jälkeen alkaa kauhea morkkis.. pitää saada lisää.... Mitä yhteistä naillä kahdella ääripäällä on? Niin kaukan toisistaan, mutta kuitenkin niin lähellä :D  

Johtopäätös:

Vieroitukseen hakeutuville alkoholisteille, ja miksi ei myös muita riippuvuuksistaan, kuten esimerkiksi. syöpöttelystä, tupakoinnista ja muista huumeista(sokerihan on siis varsin addiktoivaa, joten määrittelen sen huumeeksi) eroon pyrkiville pakollista urheilua osana hoitosuunnitelmaa. Riippuvuuksien summa on aina vakio! Päästäksesi yhdestä eroon, on pakko ottaa tilalle joku muu.. Jing-Jang -elämän tasapaino!  Mitäköhän minä sitten korvaan? Väliäkö sillä...

Mitä sinä ostat ja syöt


Olen huomannut itsessäni epämiellyttävän piirteen.. Asioidessani kaupan kassalla jään jatkuvasti kiinni arvostellessani rankasti muiden ostokäyttäytymistä ja ruokailutottumuksia. Saatanan urpot.. Ensin vetävät päivästä toiseen eineksiä, sokerijugurttia, ranskanpullaa ja olutta. Sitten ostetaan apteekista 200: eurolla nutrilettia, kun HK:n blööllä kasvatettu pakki pursuaa vyön yli. Liikunta? Mitä se on??? Oikea ruoka?? Mitä se on?  Laiskat  idiootit.. Jokaiselle suomalaiselle on jo koulussa opetettu ns. terveelliset ruokailutavat... pääsikö unohtumaan?? Toisaalta, mikäs minä olen mitään sanomaan. Paraskin puhuja :D Kukin tallatkoon tavallaan..

Tätä mieltä olen joka tapauksessa: Sokeri/makeisvero muutettakoon pullamössöille kohdistettavaksi läskiveroksi.

Olen puhunut,

Mvn

Ylirasitus

Eipä se mitään kuumetta sitten ollutkaan. Lievä ylirasitustila ilmeisesti, josta toivuttiin 17 tunnin yöunilla :D Vetäisin siis eilen töiden jälkeen treenin, kuitenkin ihan vain "kevyesti" olkapäitä... Ohjelmaan olisi kuulunut takareidet samaan syssyyn, mutta ajattelin olevan parempi jättää vielä hieman palautumisvaraa. Lauantai meni sählätessä muksun kanssa ja ajattelin pyhittää myös huomisen lepäilyyn ja tankkaamiseen.(siis koulutöiden tekemiseen) Maanantaina voikin sitten taas huoletta repiä rautaa :D  Katsotaan josko korppa  jo tottuisi ja antaisi  vetää tuplatreenejä koko viikon...  Alla vielä poseyritys.. Peilistä näytti olkapäät paljon isommilta...Taitaa taas olla kuvaajan vika :d 

Tekemistä riittää

Herkkuja

Lauantain paleoruokaa: kanaa, paprikaa, avocadoa ja appelsiinia.... Suosittelen!

Perjantain treeni: etu -ja sivuolkapäät

Mehut pois ekalla liikkeellä ja pumppia lopuilla sarjoja 10 - 25 toistoilla

Pystypunnerrus smith 6 sarjaa

Viparit eteen käsipainoilla 4 sarjaa

Viparit sivuille 1 käsi kerralla 3 sarjaa

Vipari eteen etunojasta 1 käsi kerralla 3 sarjaa

Pystypunnerrus käsipainoilla kyynärvarren kierrolla 4sarjaa

Chillataan hetki

Kuume, tai mikälie sitten kuitenkin kaatoi Nallen mättäälle. Ei auttanut paketillinen finnrexiä, eikä pidemmät aamu-unet. Pakko oli luovuttaa ja lähteä töistäkin jo puolen päivän aikoihin kotimetsää kohti. Harmittaa, mutta minkäs tälle mahtaa. Talviunta vain kaaliin ja vitamiinia karvaiseen napaan. Huomenna on uusi päivä ja metsä on täynnä marjoja???  Ehkä on parempi jatkaa sitten, kun on taas jotain kerrottavaa. Toivittavasti pääsee taas nopeasti metsälle, eikun siis salille...

Mvn

Kaikkeen tottuu näemmä

Day 3

Aamuherätys ei tuntunut tänään enää missään, vaikka saippuaa yritinkin taasen hammasharjalle laittaa :D Ilmeisesti kuula vain ihan yleisesti sekaisin.. Johtuuko superomegoista, arjen stressistä, vai jostain muusta? Tiedä (ketun)häntä. 

Helposta herätyksestä huolimatta päivä ei kuitenkaan mennyt ihan pulkkaan, (eikä pulkalla paineltu kuuhun) jouduin nimittäin luistamaan iltatreeneistä sohvaperunaksi oireilevan haisteluelimen vuoksi. Ketutus on armoton! Vaivalla hankittu superkompensaatio* -eli ylikorjaustila menee harakoille... Ilmeisesti aamupäivällä nenälääkärin vastaanotolla kärsitty limakalvopolyyppienpuristelu laukaisi em. ongelman, jonka ansiosta loppupäivä menikin äänekkäästi töräytellessä ja aivastellessa. Yritin kyllä kovasti asentaa itseäni treeniasentoon, mutta iän tuoma "viisaus/kokemus" pakotti jalat viimehetkellä kääntämään menosuunnan kotia kohti. Odotellaan siis illan, sekä yön yli ja katsotaan aamulla, mikä on kondis.. Eiköhän tämä tästä vielä iloksi muutu.. Saattaaha tuo tietysti olla niinkin, että kroppa vain rupesi ränkäämään vastaan äkillisestä rasitustason nostamisesta...

Mvn

*Superkompensaatioksi kutsutaan sitä harjoituksen ja siitä palautumisen synnyttämää urheilijan suorituskyvyn muutosta, joka on hetkellisesti normaalitason yläpuolella. Oikea-aikaisella uudella harjoitteella saadaan aikaan nousujohteinen kehitys urheilijan suorituskyvyssä.

(http://www.junomedical.fi/index.php?227)

Aamun treeni: Ojentajat - epäkkäät - pohkeet

Supersarjat x4

Kapea penkki - kohautukset käsipainoilla - pohjeprässi

Taljapunnerrus - pohkeet jalkaprässissä - kohautus smith 

Ranskalainen maaten - kohautus istuen tangolla - pohjenousut smith

Caloriecount n. 3500

p231 h198 r190

 

Suu kannattaa pestä saippualla

Day 2

Eipä ollut yhtään edellistä helpompi tämä aamu, ehkä jopa hieman raskaampi. Etureisissä tuntui ylös noustessa aavistuksen polttelua ja sixpäkin seutu oli kohtalaisen hellänä. Ansaitusti. Aamu treeneihin kuitenkin lähdin intoa ja voimaa uhkuen. Niin täpinöissäni olin, että hammastahnan sijasta käytin purukalustonpuhdistusprojektissa vahingossa käsisaippuaa. Varsinainen Gourmèe-elämys :D 

Aamun treeni meni aika nopeasti, taisi kokonaiset 45 minuuttia kestää, suihkuineen päivineen. Ehdin jopa saunassakin vierailla, jos sitä loppuunpalanutta kuumaa huonetta ylipäätään siksi voi kutsua. Parempi tietysti, kuin ei mitään. 

Kaksi treeniä siis tänäänkin vedetty kunnialla läpi. Muuten kaikki ok, mutta päivän repussa hautuneiden, kosteiden treenikamojen niskaan heitto meinaa tuottaa hieman ongelmia. Ei siis itselleni, vaan kanssatreenaajille.. Toki salille kuuluu aavistus miehistä tuoksuo, mutta rajansa kaikella :D

Molemmat setit oli todella jees, mutta tissitreeni vei kyllä voiton. ensi kerralla pitää pyytää jotakuta ottamaan fotoa, niin saan tänne jotain todistusaineistoa... Voihan nimittäin olla, että ihan vaan lämpimikseni tänne tarinoin. Who knows? 

Mvn

Aamun treeni: Takaolat, kyynärvarret ja alaselkä  3 liikkeen supersarjoina

Takaolat Smith vs. rannekääntö penkiltä vs. alaselkäpenkki x3

Takaolat vinopenkissä käsipainoilla vs. rannekääntö selän takaa taljassa vs. pakarapotku x3

Takaolat ristikkäistaljassa vs. rannekääntö istuen penkiltä vs. alaselkäpenkki x3

 

Illan treeni: Rinta ja jättikokoinen hauis

Vinopenkki smith x3

Penkki käsipainoilla x3

Supersarjana: x3

Rintaprässi

PeckDeck

Ristikkäistalja

Supersarjana x3

Taljahauis

Taljahauis myötäotteella

Scottipenkki x3

Supersarjana x3

Hauiskääntö vinotangolla

Hauiskääntö käsipainoilla

Caloriecount 3303kcal

p324 h230 r111

Aamuherätysten ihanuus

Day 1

Kello soi aamulla 5.30 ja mies pomppasi pirteänä pystyyn.. Not :D  Siis aivan kamalaa... Ihmisen ei ole tarkoitus olla aamuisin hereillä, saati sitten salilla hillumassa. Näin kuitenkin huonosti nukutun yön aiheuttamasta äärettömästä väsymyksestä huolimatta tapahtui.

Päivän saldona 2 nopeatempoista treeniä + 8 tunnin työpäivä siinä välissä. Nyt ennättää enää juuri ja juuri syödä, pestä haisevat treenikamat ja laittaa huomisen ruuat valmiiksi, ennen kuin on taas aika mennä nukkumaan(ainakin täytyy yrittää) siis klo. 21 :D

Ainakin jalkatreeni meni hyvin perille, sillä normaalisti olen tehnyt kaikki isoimmat liikkeet ensin ja nyt reidet väsytettiin jo ekassa liikkeessä. Tottumattomalle hyvät poltteen naruihin… Muy bueno! Toistoja jokaiselle liikkeelle tuli molemmissa treeneissä 10 -15 kipaletta vatsoja lukuun ottamatta, joita tein yhteensä n. 300

Huomenna sama homma, eli 5.30 ylös, ulos ja äheltämään… Saas nähdä mikä on aamufiilis, sillä ainakin nyt tuntuu olevan ukko aika lailla loppu!

Aamun treeni: selkä ja vatsa supersarjoina x3

Ylätalja vs. istumaannousu

Alatalja leveällä selkä paikallaan vs. vatsarutistus maaten

Istumasoutu vs. jalkojennosto

Pulldown vs. kylkirutistukset selkäpenkissä

Iltatreeni: Etureidet ja pohkeet supersarjoina x3

Polven ojennus vs. pohjenousu käsipainon kanssa

Etukyykky vs. Pohjenousut smith

Kyykky smith hyvässä takanojassa vs. reiden lähennys

Askelkyykky kasipainoilla vs. pohjekone istuen

Caloriecount 4089
p311 h300 r167

Mvn

Lihaa

Viikonlopun kohokohta:

500g brassifilettä rakennusaineeksi ja siihen kaaliporkkanaraasteet kylkeen. Mmmm gooood... Kyllä kelpaa! Kalorilaskuri raksutti annoksen kohdalla 1000:n paremmalla puolella... ei paha! Huomiseksi saakin sitten luxuseväät töihin mukaan, sillä ostetusta kahden kilon jöötistä jäi vielä leijonan osa syömättä, vaikka kaksi suuta sillä tulikin ruokittua. Olisi ruokittu kolmaskin, mutta ihmetys kieltäytyi, vedoten paastoon ja johonkin ihmeen lihattomaan ruokavalioon. Jälkimmäistä ilmeisesti jo ehtinyt toteuttaa useamman vuoden, joten sai siis kuolata rauhassa vierestä. Enemmän lihaa muille. Hyvä niin.  

Lauantai salilla - sunnuntai katolla

Eilen testailin maanantaina alkava treeniohjelma mielessä supersarjoja ja lyhyempikestoista, intensiivistä treenityyliä Ruskeasuon hallin VOIMAILUHUONEESSA(ihan ässä mesta). Vaikka treenifiilis ei oikein ollut kohdillaan, niin toteutus oli silti varsin tyydyttävä. Tein 3eri liikettä 12- 15 toiston sarjoja rinnalle ja takaolkapäille, kutakin 4 sarjaa.. Aikaa meni vajaa tunti ja syke pysyi mukavasti ylhäällä koko harjoituksen ajan. Tuohon supersarja –ja tauottomaan kiertoharjoittelumeininkiin joutuukin sitten huomisesta lähtien paneutumaan oikein toden teolla, siis mikäli pääsee aamulla sianpieremän aikaan sängystä ylös. Heräämistä ei tietenkään yhtään helpota ulkona odottava, masentava loskakaaos ja päivällä urakoitu autokatoksen parituntinen lumivaipanpoistoprojekti, joka sai kädet ja hartiat aavistuksen verran helliksi :D…   

Lauantain treeni

Taljalevitykset rinnalle vs. ristikkäistalja takaolkapäille

Penkki käsipainoilla vs. takaolat käsipainoilla etukumarassa istuen

Vinopenkki käsipainoilla vs. takaolat käsipainoilla vinopenkissä

Extrana vielä perus penkki...

Ravinto kuntoon ja treenaamaan

Mittaustulokset 5.1.2011

- Paino 82.8kg

- Lihasmassa 41.9kg Tavoite 50kg (aluksi)

- Rasvamassa 10.1

- Rasvaprosentti 12.1

Nyt loppui paskan syöminen! Eli takaisin ruotuun ja Paleoruokavalioon, sekä alkoholittomaan elämään. Tervetuloa aikaiset nukkumaan menot ja varhaiset herätykset. Ei enää turhia välipäiviä ja lihaksen kasvua ei voi estää :D 

Ensiviikon ruokalistassa

- joka päivä n. 500g jonkin sortin kaalia (keräkaali/kukkakaali/brokkoli)

- n. 4kg jauhelihaa  (hiukan vajaa 600g/päivä) Ostetaan reinin lihasta

- Tomaattimurskaa useampi satsi

- Porkkanoita menee kilo - pari

- Pähkinöitä n. 100g päivässä (cashew/manteli/hassel/pecan/saksan)

- Kananpunia 5-7 aamuisin

- Pekonit munien kanssa

- 2 appelsiinia joka aamu

- Kalaa viikonloppuisin

- Vitamiini (A-Z), kalaöljy -ja hivenainesatsi aamuisin

- Hiilari + proteiinipitoinen latausjuoma aina ennen treeniä (x 12 jos jaksaa herätä aamuisin)

- Proteiinipitoinen palautusjuoma aina treenin jälkeen (x12 ja samat kuin yläpuolella)

Photoshophaukkarit

Näillä eväillä pitäisi pärjätä... Viereen vielä kuva tavoitehaukkareista :D

Tässä treeniohjelmaa ruokavalion tueksi :D

Maanantaiaamu:      Selkä ja vatsa

Maanantai-ilta:        Etureidet ja pohkeet

Tiistaiaamu:             Takaolat, kyynärvarret ja alaselkä

Tiistai-ilta:               Rinta ja hauis

Keskiviikkoaamu:   Ojentajat, epäkkäät, pohkeet

Keskiviikkoilta:       Takareidet, sekä etu -ja sivuolat

Torstaiaamu:           Hauis, kyynärvarret ja alaselkä

Torstai-ilta:             Yläselkä ja takaolat

Perjantaiaamu:        Rinta, ojentajat ja vatsa

Perjantai-ilta:          Etureidet ja pohkeet

Lauantai:                Takareidet, sekä etu -ja sivuolat

Ikinä en ole aamuisin treenannut, joten saas nähdä, kuinka kauan tuollaista jaksaa... Oman osansa motivaatio-ongelmiin tuo se, että vaimoke lähti pari päivää sitten komennukselle Mexicoon seuraavaksi 7 kuukaudeksi ja ei näinollen ole kykeneväinen potkimaan aamukasaa ylös siinä puoli kuuden aikaan. Liekö olisi potkinutkaan, vaikka olisi tänne jäänyt, mutta kuitenkin... Kenelle sitä nyt sitten pullistelee??? No, asioissa on tietysti aina kaksi puolta... Saapahan treenata rauhassa ja täyttää jääkaappia pelkällä pekonilla ja lihalla :D

Tuo ohjelma on itse asiassa sama, millä Rami Aaltonen  on treenaillut, joten näyttöä toimivuudesta on!

Löytyihän sitä intoa :D Katsotaan vain kuinka pitkälle riittää... Kaikenlainen kannustus otetaan mielellään vastaan!

Mvn

Motivaatio hoi missä olet? Jäitkö hissiin jumiin, vai eikö auto käynnisty? Kuulostellaan :D

Uudenvuoden lupauksia

Uusi vuosi, vanhat vitsit...

Yksinäinen aattoaamuna

Jouluna en kiloja saanut, mutta onneksi älysin syödä sipsejä, sekä juopotetella  vuodenvaihteen ympärillä. Kroppa kiittää käyttäjäänsä kahden päivän rötväämisen jälkeen muutamalla ylimääräisellä kilolla ja turpealla olemuksella :D Näin on taas yksi vuosi aloitettu asiallisesti örveltämällä(oikeesti mitään örvelletty...Korkeintaan pari korkillista viiniä lipitin ja kahden aikaan jo taisi Nukkumatti korjata...)!

Koska silloin tällöin tulee osoitettua jonkinasteista mielenkiintoa liikuntaa kohtaan, niin itse itseäni käskien painuin eilen punttikselle parantamaan omantunnontuskiani, sekä hieman hikoilemaan nestepöhöä pois. Kavereiksi liikuntalandiaan nimeltä Idealfit, sain painostettua autolastillisen vaihtelevakuntoisia kanssaeläjiä, joiden seurassa tämä juuri alkanut vuosi otettiin muutama ilta takaperin vastaan.  Liekö innostuneeseen osanottoon vuoden ensimmäiselle reippailuhetkelle vaikuttanut se tosiasia, että auto liikkui juhlapaikalta ensin salille ja sitten vasta päästiin tiputtelemaan porukkaa koteihinsa? Pakkoliikuntaa? Orjapiiskuri? Lähempänä totuutta taitaa kuitenkin olla edellisen illan 8 tunnin ja 12 jakson pituisen Raidmarathonin

puuduttamat perseet, joten vähänkin pidempään jatkettu penkkiurheiluturnaus olisi mahdollisesti aiheuttanut hengenvaarallisia suonikohjuja -sekä tukoksia osanottajille. 

Urheilullisesta asenteesta huolimatta ei eilisessä suorituksessa ollut juuri kehumisen varaa. Jos normaaleissakin treeneissä alkaa ns. lasten painot hävettämään, niin eilen olisin mieluusti valunut vähin äänin vaikkapa lattianrakoon piiloon. Treeni olikin lähinnä kevyttä pumppailua ja nesteiden eestaas liikuttelua. Kyykkyä, prässiä, koukistusta, ojennusta, loitontajia ja lähentäjiä, kevyttä juoksumattoilua... Painoja en kehdannut kirjata ylös :D 

Tänään olikin jo aikas erilainen meininki tissi-olka-ojentajatreenissä. Parantamisen varaa on silti... 

Todettua

• Jouluruuat ei lihota
• Sipsit ja viini toimii
• 2-3 päivän löysäily taannuttaa 1 kk treenaamattomuuden verran
• Sarjamarathonit hyvässä seurassa on jees
• Alias on paras seurapeli
• Lumitöissä lentää hiki

Sitten tietenkin ne tärkeimmät:

Luvattua 01.01.2011 klo. 00:00

• Olen tietysti parempi ihminen, kuin viime vuonna (tän taisi muutkin luvata)
• Treenaan enemmän, pidempään, kovempaa
• Vaimoke ei tunnista miestään(kaappi), kun elokuussa palaa talvilaitumilta Mexicosta

Hyvää uuttavuotta,

Mvn