Maailman vahvin nalle

Vielä ehtisi pari viikkoa treenata ennen pakollisia, mutta myös odotettuja joulumässäyksiä.  Vähän kyllä kuitenkin mietityttää, jotta miten sitä selviää kaikista vilja -ja maitopitoisista houkutuksista, kuten: pipareista, joulutortuista, siskon leipomasta hedelmäkakusta, pasteijoista, pullista, riisipuurosta, suklaasta... listaa voisi titenkin jatkaa loputtomiin :D Jäljelle jää siis kinkku ja laatikot ja tietysti olut! Gluteeniton sellainen (Kukko)

Totuuden hetki !
Inbody720    11.12.2010 vs. 18.11.2010

Paino                    80,3kg  > 80,2kg  + 0,1kg                              
Lihasmassa           41,8kg > 41,2kg + 0,6kg                         
Rasvamassa            8,5kg <  9,0kg - 0,5kg                              
Rasva %                10,6% <  11,2% - 0,8%                             
Fit indeksi                    94 >  93      + 1                       

Pituuttahan oli miehellä 176cm

Sanoisin, että tulokset ovat vähintäänkin mielenkiintoisia, sillä aikaahan oli mittausten välillä vain n. 3 viikoa. Mitä tämä tekee vuositasolla? Jos siis kehityksen suunta pysyy vähänkään samana. Laskekaapa huviksenne...

Tulosta on siis tehty noudattamalla paleoruokavaliota, jonka perusajatuksena on, että viljat ja maito eivät ole ihmisen ruokaa.

Itse olisin kuvitellut laihtuvani kuluneiden 3 viikon aikana silmissä viljojen ja niistä saatujen megakaloreiden poisjäännin kautta. Ei nimittäin ole yksi, tai kaksi kertaa, kun päivän treenit on vedetty miinuksilla...Välillä tietoisesti ja välillä olosuhteiden pakosta. Olosuhteilla lähinnä viitataan siiihen, että en saanut väsättyä eväitä mukaan.... Edellisten perusteella voisi kuvitella, että se 10 kilon lisääminen ei olekaan niin kaukana, kuin kuvittelin.

Vuoroin vieraissa

Käväisin eilen Porvoon Verdessä aikaa tappamassa. Löytyi sopivasti vastapäätä paikkaa johon tiputin auton huollettavaksi. Muutoin olisin vanhasta tottumuksesta mennyt Porvoon kuntoklubille, mutta klo. 15 alkava päivystysaika muodostui ylitsepääsemättömäksi esteeksi aamu kymmeneltä. Bonarina pääsin vielä ilmaiseksi treenaamaan :D

Verden vapaapainot

Vapaapainopuolesta päätellen Verdeä ei selvästikään haluta profiloida isojen poikien saliksi. Käsipainoselektio loppui 30kiloon, penkki tuntui lähinnä sohvalta, ja smittiin oli laitettu painorajaksi 120kiloa. Dippikahvat loistivat poissaolollaan, eikä tilaa tuntunut kaiken maailman paineilmalaitteiden keskeltä löytyvän esimerkiksi maastavedolle. Myöskään scottipenkkiä ei näkynyt. 

Eipä siinä... kyllä sitä auttavasti kuitenkin sai rinta-ojentajatreenin tehtyä, vaikkei kaveria ollutkaan vahtimassa. Ja vaikka siellä pari "kuntoilijaa" olikin samaan aikaan, niin en uskaltanut niistä pulkannaruista ketään takapiruksi pyytää...  Rauhassa sai ainakin olla, eikä tarvinnu jonottaa punteille :D

Kasvuiässä

Viihtyisyydestä annan pisteitä, vaikka ulkopuolelta katsottaessa ei paikka juuri houkuttele.. houkuttelevatko liikuntahallit yleensä esteettisyydellään?  :D Mukava henkilökunta, tuoreen laitteet, siisti pukuhuone ja lämmin, sekä puhdas sauna pesutiloineen. Hyvä sijainti... Jos siis sattuu autoa huollattamaan naapurissa :D Jumppasalissa näytti olevan tilaa isommallekin porukalle ja Cardiolaitteita löytyi myös laaja selektio... Jos siis kuntoliikunta on asia, niin paikka on käypä. Voimamiesten ja punttipenojen kannattaa  edelleen käydä treenaamassa täällä, jos porvoossapäin sattuu liikkumaan, eikä vanhat laitteet / sekapainot ja hienhaju häiritse.

Viikon treenailut

8.12 Jalat & Olkapäät
kyykky 100kg 12,12 120kg 12,12
prässi 230kg 4 x 12
polven ojennus ja koukistus 4 x 12
pohjenousut kiskolla 120kg 4 x 12
pystyp.käsipainoilla 2x30kg 4 settiä
viparit sivuille ja eteen 2x13,5kg 4 settiä
taljasoutu takaolkapäille 4 settiä

9.12 Selkä ja Hauis
leuanveto myötäotteella 4 x10-12
talja niskan taakse 70kg 4 x 12
pulldown naruilla 70kg 2 x 12
pulldown tangolla 80kg 2 x 12
hauiskääntö vinotangolla penkiltä(päinmakuulta) 4 settiä
1-käden hauiskäännöt scotissa 4 settiä
vinotanko seisten 4 settiä

10.12 Rinta ja Ojentajat
penkki 100kg 4 x 12
pystypunnerrus smith eteen 60kg 4 x 10-12
vinopenkki käsipainoilla 2x30kg 4 x 12
levitykset käsipainoilla 2x20kg 4 x 12-15
taljalevitykset 4 settiä kaikki loppuun asti
pullower 30kg 4 x 15
ranskalainen vinotangolla istuen 20kg 4 x 15
ojentajapunnerrus naruilla 2 settiä ja tangolla 2 settiä

11.12 Selkä ja hauis (päivällä)

Leuanveto myötäote 4 settiä

alatalja kolmiokahvalla 85kg 4 x 15-20

ristikkäisveto 2x55kg 4 x 12-15

istumasoutu 80kg 4 x 12-15

habat penkissä päinmakuulta 25kg 4 x 15-20

habat mutkatangolla seisten 25kg 4 x 20

11.12 Palauttava 144 toiston kyykkytreeni (alkuillasta)
40kg x20, 50kg x20, 60kg x20, 70kgx15, 80kg x15, 90kg x12, 100kg x12, 110kg x10 ja 60kg x 20

Treeneistä voisi vielä sanoa, että sattuu aivan pirusti :D

Over and out! Mukavaa viikonloppua.

Mvn