Vippaskonsteja

Vippaskonsteja

Koska treenipäiviä ei ole syystä tai toisesta tullu tarpeeksi, on jokaisessa treenissä ollut viimeviikoina tavoitteena saada harjoitettu lihasryhmä aivan romuksi :D. Eipä ole muutenkaan maistunut orjallinen ohjelman mukaan treenaaminen, joten sitä tullut tehtyä aina vähän sitä sun tota - fiiliksen ja lihaskipeyden mukaan. Tänään varsinkin takareidet ja kankut on muusia, toissapäiväisen kyykkypyramidin, ja eilisen 2h 40min fillaroinnin jäljiltä, joten taitaa olla tissitreeni iltasella tiedossa.

Listailin tähän muutamat vippaskonstit (kutsutaan myös tehokeinoiksi/erikoistekniikoiksi), joita on tullut käytettyä...

Näillä ei taatusti pääse lihakset tottumaan, ja kehitys jatkuu... jos on jatkuakseen...
  
Supersarjoja, joko samalle lihasryhmälle, tai esimerkiksi vastapareille. Hauikset: ristikkäistalja yläpuolelta ja alapuolelta, tai tangolla myötäote-vastaote.

Triplasarjoja - 4 liikkeen sarjoja esimerkiksi rinta-ojentajat: penkki-pystypunnerrus-dippi ja levitykset,  tai selälle: ylätalja-alatalja-pulldown. Ideana tykittää lihas 2-4 yhteen soittoon vedetyllä liikkeellä ihan tohjoksi. 2-5 minuuttia taukoa ja kierros uusiksi.


Pyramideja kevyestä raskaaseen -ja takaisin, tai vain yhteen suuntaan
Esimerkiksi kyykyssä 40-50-60-70-80-100-110-120-130-120-110-100-90-80-60.... toistoja niin paljon kuin jaksaa, ja eipä tartte juuri muuta samana päivänä tehdä 


Etukäteisväsytystä
Esimerkiksi ennen hauistreeniä: 50-100 toistoa pelkällä tangolla, ennen varsinaisia sarjoja.

Hyvä yhdistelmä on myös ollut kahden mainitunlaisen pyramidiharjoituksen teko samassa treenissä, esimerkiksi jaloille kyykky, ja selälle ylätaljavedot. Toimii myös rinta-selkä treeninä, jonka voi vetää vaikka superina, jos paukkuja löytyy :D