Hyvin alkoi taas viikko liikunnan merkeissä... Kun ei tarvitse kärvistellä töissä, tai koulussa niin voi keskittyä rauhassa olennaiseen, eli sporttaamiseen :D Eilen paloi kaksi tuntia jalka -ja habatreenissä ja tänään pelattiin taas sulkista, sekä pumpattiin olkapäitä, ojentajia ja amislihaksia. Treenit on menneet aikalailla fiilispohjalta viime aikoina, kuitenkin hyvällä tavalla. Olen keskittynyt tavallista enemmän hieman pidempiin sarjoihin ja lihasten pumppaamiseen, ainaisen voimatreenin sijaan. Myös vakiopainoilla treenaaminen on silloin tälloin vaihtunut pyramidityylisiin sarjoihin, joissa saa hyvin mehut puristettua, vaikka lähinnä itsekseen on ilman takapirua joutunut hikoilemaan. Ranne perkele meinaa vain vaivata, jonka takia joutuu välillä tietyissä liikkeissä tekemään sarjoja turhan kevyillä painoilla...
.
Maanantain treeni
Kyykkysarjat 60kg x20, 80kg x15, 90kg x15, 100kg x15, 110kg x 15, 120kg x10, 130kg x7, 120kg x10, 100kg x15, 80kg x15
Jalkaprässi 200kg x15, 200kg x15, 220kg x15, 140kg x10, 265kg x6, 220kg x15
Hauiskääntö vinotangolla 35kg 5 kertaa 15
Hauiskääntö ... myötäote 30kg 4 settiä
Scotti taljassa 4 kertaa failureen
V-tanko taljassa 4 pidempää settiä
Tiistain treeni
Sulkispeli 45min
Pystypunnerrus seisten 50kg 3 x 15
Takaolat penkiltä käsipainoilla(13,5kg) 3 x 15
1-käden viparit taljassa sivulle 3 x 15
24kg kahvakuula eteen 3 x 15
Dippi 15kg lisäpainolla 3 x 15
Ranskalainen istuen mutkatangolla 20kg 3 x 15
PeckDeck 60kg 3 x 15
Huomenna vuorossa selkätreeni ja aatonaattona vielä jalat. Sitten 1-2 päivää ruokaa ja lepoa :D
Piiz,
Mvn
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti